1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 7 Kilo Verilir mi ?

tarafından Diyet Koçu Son güncelleme Oca 10, 2023

1 haftada 7 kilo verdiren diyet kilo vermek amacı ile beslenme programı araştıran insanların en çok merak ettiği diyet türlerinden bir tanesidir. Kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetlerin çoğu sağlığınızı olumsuz etkiler. Ancak ciddi hiçbir sağlık sorununuz yoksa bir defaya mahsus hızlı kilo verdiren diyetler uygulanabilir. Ancak diyet sonrasında da yediklerinize dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Aksi taktirde diyet bittikten sonra yeniden kilo almaya başlarsınız.

Eğer yüksek ya da düşük tansiyon hastası, kalp, diyabet hastası, anemi gibi ciddi sağlık problemleriniz yoksa bu diyeti uygulayabilirsiniz. Diyete başlamadan önce kan tahlili yaptırmanız ve doktorunuza danışmanız ileriki dönemlerde sorun yaşamamanız açısından önemlidir. Doğru diyet listesinin yanı sıra egzersiz yapma, bol su içmeniz gibi bazı konulara dikkat ederseniz 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz. Diyet sırasında metabolizmanızı hızlandıracak, ödem atacak ve yağlarınızı yakacak doğru besinleri tercih etmeniz hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Her diyet programında olduğu gibi 1 haftada 7 kilo verdiren diyet programını da uygulamaya başlamadan önce dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır. Bu hususlara ne kadar riayet edilirse diyet programı da o kadar etkili olacaktır. Söz konusu hususları ise şu şekilde sıralamak mümkün olacaktır;

1 – 1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesine Sadık Kalın

1 Haftada 7 kilo verdiren bu diyeti yaparken diyet listesinde bulunan yiyeceklerin haricinde hiçbir şey tüketilmemelidir.

Önceden belirlenen programa uyularak etkili sonuç elde edilebilir. Diyet esnasında kendinizi yorgun ve halsiz hissederseniz diyeti yarıda bırakmak yerine su ya da bitki çayı içerek enerjinizi toplamaya çalışmalısınız.

2 – Sporsuz Olmaz

İstediğiniz sonuca ulaşabilmeniz için tek başına diyet yetersiz kalacaktır. Diyet yaparken egzersiz hareketleri ve yürüyüş yaparak vücudunuzu hareket ettirmelisiniz.

Özellikle güne yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle başlamak metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

Gün içinde vakit buldukça egzersiz hareketleri, plates, yoga yapabilir ya da bisiklet sürebilirsiniz. İş yerinizde merdiven çıkabilir ya da ofisinizde basit hareketler yaparak kan dolaşımınızı canlı tutabilirsiniz.

Ayrıca uykuda geçen sürede de yağ yakmaya devam edebilmek için akşamları da yarım saat yürüyüş yapmalısınız.

3 – Kahvaltıda Enerji Verecek Besinleri Tercih Edin

1 haftada 7 kilo verdiren diyeti uygularken güne enerjik başlamanız ve günün ilerleyen saatlerinde de aynı enerji ile kalabilmeniz için kahvaltıda besleyici değeri yüksek yiyecekler tüketmelisiniz. Kalorisi az olan ve tok tutan portakal, yeşil elma, mandalina, greyfurt ya da muz gibi meyvelerin yanı sıra domates, salatalık, biber, maydanoz ve dere otu gibi sebzeleri tüketebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir yoğurt diyeti de kahvaltıya eklenebilir.

4 – Öğle ve Akşam Yemekleri Nasıl Olmalı?

Öğünlerde et yerine sebze yemeklerini ve bol salata tercih edilmeli et tüketimini minimuma indirmelisiniz.

Özellikle daha fazla çorba içerek hem vücudun su ihtiyacını karşılayabilir hem de az yemekle doyabilirsiniz.

5 – Metabolizmayı Hızlandıran Besinleri Tüketin

Hızlı zayıflatan diyet listeleri uygulanırken yemeklerde zencefil, tarçın, süt, acı biber, sarımsak, limon, greyfurt gibi besinleri tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Aşırı kilolara veda etmek kilo vermeyi destekleyici olması açısından metabolizmayı hızlandırmak şart unutmayın.

Vücudunuzun ödem atmasını sağlamak için şekerli, tuzlu, yağlı, ve hamurlu tüm yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Ayrıca güne bir bardak ılık ada çayı, ıhlamur, soğan ve maydanoz çayı ile başlamak hem kendinizi daha zinde hissettirir, hem de daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

Düşük kalorili olan bu diyeti yaparken halsizlik hissetmemek için bol su için ve ceviz, badem fındık gibi besinleri ara öğünlerde azar azar tüketin. Haftada 7 kilo diyetinin nasil yapılacağını bir listede görelim.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile Kilo verme Diyeti Nasıl Yapılır

1 haftada 7 kilo verdiren diyet programı için örnek niteliğinde bir diyet listesi hazırladık. Fakat herkesin vücut yapısı birbirinden farklı olduğu için herkes 1 haftada 7 kilo vermeyebilir.

1. GÜN

Sabah

Dil peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Yeşil biber ( 2 adet )
Maydanoz
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )

Öğle

Sebze yemeği ( 1 porsiyon)
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Çoban Salatası ( 1 kase )
Cacık ( 1 kase )

Ara Öğün

Kepekli grisini ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Armut ( 1 adet )

Akşam

Izgara balık ( 1 porsiyon )
Roka salatası ( 1 kase )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

2. GÜN

Sabah

Lor peyniri ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Maydanoz
Yeşil biber ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Ceviz ( 2 adet )
Elma ( 1 adet )

Öğle

Beyaz peynir ( 1 dilim )
Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
Mercimek salatası ( 1 kase )

Ara Öğün

Kepekli grisini ( 2 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Cacık ( 1 kase )

Akşam

Izgara köfte ( 4 adet )
Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )
Ayran ( 1 bardak )