1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

1000 kalorilik diyet listesi ile artık sizlerde kolaylıkla kilo verebileceksiniz. Kilo vermenin bu kadar zevkli ve sağlıklı olabileceği hiç düşündünüz mü? Sizler de hızlı fakat sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bu yazımızı mutlaka incelemelisiniz. Olmanız gereken beden ölçüsüne ulaşmanız için diyet yapmak zor gelebilir.

Eğer kilo vermek istiyorsanız diyet bunların başında geliyor. Sağlıklı olmak için ve bedeninizin olması gerek boyutlara gelebilmesi için işe doğru sistem kurarak başlamalısınız. Nasıl bir diyet uygulamalıyım? Kalıcı kilo vermek için neler yapmalıyım? İstediğim kiloya ne zaman ulaşabilirim? Sizler de bu soruların cevabını merak ediyorsanız mutlaka yazdıklarımızı okumalısınız.

Yapılan diyetlerin birçoğuna uyulmadığını hatta gözümüzü korkuttuğu için sürekli ertelediğimizi biliyoruz. Bazı diyetler aç kalmamızı sağladığı bizi yemek yeme eylemine itebiliyor. Aslın da kilo vermenin en doğru yolu aç kalmamak ve ölçülü olduğu sürece her şeyi tüketmek. Çünkü diyet yaptığınız zaman ne yediğiniz değil ne kadar yediğiniz önemlidir.

Şok diyetler veya ayda 10 kilo verme diyeti gibi diyetlere kalkıştığınızda aslında sağlığınıza çok zarar vermiş olursunuz. Bedenimizin bağışıklık sistemi için sağlıklı beslenerek kilo vermeniz gerektiğini unutmamalısınız. Sizler için hazırladığımız 1000 kalorilik diyet listesi ile sağlıklı kilo vermenin en kısa yolunu göstereceğiz.

Bağışıklık sistemimizi hastalıklardan korumanın ve güçlü tutmanım en önemli yolu sağlıklı beslenmedir. Doğru beslendiğiniz taktir de diyetlerin en önemli kuralı olan bol sıvı tüketmenin de eşlik etmesiyle birlikte bağışıklığınız güçlü kalacaktır. Diyetler de yapılan birçok yanlış sizleri başladığınız noktaya geri döndürecektir.

Kendinize cayma hakkı tanımamalısınız. Gereken bütün vitaminleri karşılayabilmeniz için her besinden dengeli olacak şekilde tüketmelisiniz. Sizler de uygulayacağınız doğru sistem ile başarılı bir şekilde kilo verebileceksiniz. Bunun için kararınızdan dönmemeye özen göstermelisiniz ve diyetinizi zevkli hale getirerek devamlılığını sürdürmelisiniz.

1000 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?

1000 kalorilik diyet listesi zayıflatır mı diye düşünüyorsanız eğer sizin de daha kolay kilo vermenizi sağlayacağından şüpheniz olmasın. Öncelikle aylık vermeniz gereken kiloyu hesaplamanız gerekir. Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız eğer çok basit bir matematik işlemi ile öğrenebilirsiniz.

Yapmanız gereken ilk şey vücut kitle endeksini hesaplayıp fazla olan kilonuzu öğrenmek olacaktır. Daha sonra elinizdeki kilo sayısını eğer bir yıl içerisinde vermek istiyorsanız 12 aya bölerek aylık vermeniz gereken kiloyu hesaplamış olursunuz. Elbette bu kilonuzun azlığına veya çokluğuna göre değişiklik gösterecektir. Vermeniz gereken kilonuz az ise 6 ay içerisinde de verebilirsiniz. Önceliğiniz az az kilo verip kalıcı bir bedene sahip olmanızı sağlamaktır. Sizler için hazırlanan her diyet size uygun olmayabilir. Ama sağlıklı olan her yiyecek mutlaka diyet listelerinde yerini almalıdır.

Yediğiniz yiyeceklerin kalori değerini hesaplamadan yemek diyet yapıyor olsanız dahi bazen zayıflatmayabilir. Tükettiğiniz besinlerin gün içerisin de toplam kalori miktarını hesaplayarak ilerlemek kilo vermezi daha da kolaylaştıracaktır. Kalori miktarınızı öğrenerek günlük harcayacağınız enerjiyi de hesaplamanız kolay olacaktır.

Diyetlerin asıl amacı aç bırakmadan kilo vermektir. Sizler de aç kalmayacağınız diyetleri tercih etmelisiniz. Bunların başın da elbette 1000 kalorilik diyet listesi gelmektedir. Kısa zamanda başarılı sonuç elde edeceğiniz diyet listesidir. Kendinizi daha fazla ertelemeden lezzetli bir diyet listesiyle başlamalısınız. Sizin için en uygun diyet listesi için yazımızı mutlaka okumalı ve uygulamalısınız.

1 Haftalık 1000 Kalorilik Diyet Listesi

1 haftalık 1000 kalorilik diyet listesi için doğru başlangıçlar yapmanız çok önemlidir. Öğünlerinizi vaktinde yemeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Aksatılan her öğün iki öğünü bir araya getirmeniz anlamına gelmek olacaktır. Düzensizlik sizin kilo vermenizi değil aksine çok fazla kilo almanızı sağlayacaktır.

Birçok diyet listeleri ile kafanızı daha fazla karıştırmamalısınız. Sevdiğiniz yiyecekleri göz önün de bulundurarak sizler için çok geniş çaplı bir diyet listesi oluşturduk. Doğru olan her zaman doğru olduğuna inandıklarınızı yemeniz olacaktır. Sizler için hazırladığımız bu diyet listesini mutlaka uygulamalısınız.

1000 Kalorilik Diyet Listesi 1. Gün

1000 kalorilik diyet listesi için ilk gününüzün sizi zorlayacağını düşünmemelisiniz. Bir diyete nasıl başlarsanız öyle edeceğini unutmayın. İlk gün sizler için kolay ve lezzetli bir liste bulunmaktadır. Günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısı ile güne başlayalım.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim peynir (yağsız)
• 4-6 adet zeytin
• Yeşil salata
• 1 bardak şekersin bitki çayı
• 1 dilim tam buğdaylı ekmek

Ara Öğün:

• Orta boy elma veya armut
• 1 bardak diyet süt

Öğle yemeği:

• 1 adet tavuk but (haşlanmış veya fırında)
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt
• Karışık salata
• Tam buğdaylı ekmek

Ara öğün:

• 3 adet ceviz veya 10 adet badem

Akşam Yemeği:

• 1 kâse çorba (sebzeli, yoğurtlu isteğe bağlı)
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı (az yağlı)
• Mevsim salatası

1000 Kalorilik Diyet Listesi 2. Gün

1000 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir en çok merak edilen sorulardan biridir. Fakat bu sorunun cevabı uyguladığınız diyet listesinin devamlılığına göre değişmektedir. Sizler ne kadar kilo vermek istiyorsanız aylık planlarınızı ona göre yapmalısınız.

Sizleri zorlamayan diyet listesi ile en yakın zamanda sağlıklı ve istediğimiz bedene ulaşacaksınız. Pes etmemeniz için sizlere sağlıklı ve lezzetli öğünler verilmektedir. İlk günü doğru bir şekilde uyguladıysanız eğer sizleri de heyecanlandıran ikinci güne gelelim.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 4-6 adet zeytin
• 1 adet domates ve salata
• 2 dilim tam buğdaylı ekmek
• 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün:

• 1 adet orta boy mandalina

Öğle Yemeği:

• 1 tabak (4 yemek kaşığı) bulgur
• 1 kâse mercimek çorbası
• Yeşil salata

Ara Öğün:

• 1 bardak diyet süt

Akşam Yemeği:

• Haşlanmış tavuk eti 100-150 gram
• 1kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt
• 1 dilim tam buğdaylı ekmek

1000 Kalorilik Diyet Listesi 3. Gün

1000 kalorilik diyet listesi ile diyet yapanlar kilo verme de oldukça başarılı sonuçlar elde etmişlerdir. Sizler de kilo vermek istiyorsanız diyetinizi yarım bırakmamalısınız. Yarım bıraktığınız diyetler size bir sonu vermeyecektir. Aksine başladığınız noktaya geri döndürecektir. Bugün diyetimizin üçüncü günü ve sizler de kendinizi hafif hissetmeye başlamış olmalısınız. Peki bugün listemizde neler bulunuyor göz atalım.

Sabah Kahvaltısı:

• 4-6 adet zeytin
• 1 adet üçgen peynir
• 10 adet badem veya fındık
• 1 bardak yeşil çay

Ara Öğün:

• 1 bardak az yağlı süt

Öğle Yemeği:

• 1 adet haşlanmış patates (yağsız soslu veya baharatlı olabilir)
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt
• Karışık salata

Ara Öğün:

• 3 adet diyet bisküvi

Akşam Yemeği:

• 1 tabak sebze yemeği (brokoli, karnabahar)
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt
• 1 dilim tam buğdaylı ekmek

1000 Kalorilik Diyet Listesi 4. Gün

1000 kalorilik diyet listesi doğru bir sistem ile sizler de başarılı sonuçlar elde edebileceksiniz. Büyük bir azimle devam ettiğiniz diyette dördüncü günde de diyetinizi renklendirecek yiyecekler bulunmaktadır. Kurduğunuz bu diyetin en zor yanı ilk 1 haftayı geçirmek olacaktır. Çünkü eski alışkanlıklarınızdan var vazgeçmek o kadar kolay olmayabilir. Dördüncü gün diyetinizde tekrardan sizi aç bırakmayacak bir liste ile karşınızdayız.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim peynir
• 4-6 adet zeytin
• 1 bardak yeşil çay

Ara Öğün:

• 10 adet badem veya fındık

Öğle yemeği:

• 1 tabak zeytin yağlı taze fasulye
• Karışık salata
• 1 bardak ev yapımı ayran

Ara öğün:

• 1 adet orta boy yeşil elma

Akşam Yemeği:

• 1 tabak haşlanmış brokoli veya bezelye çorbası
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt
• 1 dilim tam buğdaylı ekmek

1000 Kalorilik Diyet Listesi 5. Gün

1000 kalorilik diyet listesi sizlerin de zorlanmayacağı bir sistemdir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için gerekli tüm vitaminleri almanızı sağlayacak yiyeceklerin hepsi bu listede bulunmaktadır. Beşinci güne kadar geldiğiniz diyetinizde başarılı sonuçlar elde etmeye başlamış olmalısınız. Kendinizi daha enerji dolu ve hafif hissediyor olmalısınız. Bugün listemizde ise sizleri bekleyen farklı lezzetler bulunmaktadır.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 dilim peynir
• 4-6 adet zeytin
• Yumurta salatası
• 1 bardak yeşil çay

Ara öğün:

• 5 adet kuru kayısı veya 3 adet kuru incir

Öğle Yemeği:

• 1 tabak yağsız terbiyeli tavuk yemeği
• Mevsim salatası
• 1 dilim tam buğdaylı ekmek

Ara Öğün:

• 1 adet orta boy armut

Akşam Yemeği:

• Sebze çorbası veya kremasız brokoli çorbası
• 1 bardak ayran
• Karışık salata

1000 Kalorilik Diyet Listesi 6. Gün

1000 kalorilik diyet listesi için ilk haftanızınız son günlerine geliyorsunuz. Kendinizde ufakta olsa değişiklikler mutlaka görmüş olmalısınız. Çok kısa zamanda diyetinize devam ettiğiniz sürece istediğiniz bedene kavuşabileceksiniz. Hem beden sağlığınız için hem de ruh sağlığınız için diyetimiz sizi olumlu yönde etkileyecektir. Altıncı güne kadar cayma yapmadan geldiyseniz eğer bugün de sizleri muhteşem öğünler bekliyor olacaktır.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim yağsız süzme peynir
• 4-6 adet zeytin
• 1 adet domates ve salata
• 1 bardak şekersiz bitki çayı

Ara Öğün:

• 1 adet armut

Öğle Yemeği:

• 1 tabak zeytinyağlı bamya yemeği
• 1 kâse yoğurt
• Karışık salata

Ara Öğün:

• 1 avuç içi kadar kuru üzüm
• 1 bardak diyet süt

Akşam Yemeği:

• Pirinçsiz zeytinyağlı pırasa
• 1 kâse yoğurt
• Mevsim salatası

1000 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün

1000 kalorilik diyet listesi için haftanın son gününe geldik. Hazırladığımız bu haftalık liste içerinde elbette sevdiğiniz yiyecekleri ekleyip sevmediklerinizi çıkararak dengede tutabilirsiniz. İstediğiniz yiyecekleri ölçü kararıyla yemeye dikkat etmelisiniz. Aldığınız kalori miktarını bilirseniz kilo vermeniz o kadar kolaylaşacaktır. Peki hazırladığımız haftalık programımızın son gününe göz atalım.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 adet top peynir
• Yeşil salata
• 1 bardak şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

• 1 avuç kurutulmuş karışık meyve

Öğle yemeği:

• 1 tabak fırında pişirilmiş sebze yemeği
• 1 bardak ayran
• Karışık salata

Ara Öğün:

• 1 adet portakal veya mandalina yoksa elma

Akşam yemeği:

• 1 tabak haşlanmış tavuklu salata
• 1 kâse yoğurt

1000 kalori diyeti haftada düşük kalori alımı ile kilo vermek için oldukça başarılı bir diyet uygulaması olacaktır. günde 1000 kalori alarak kilo verdiren bir diyet eşliğinde karbonhidrat alımı tam buğday ekmeği ile özellikle de 1 dilim kepek ekmeği, ince dilim çavdar ekmeği ile sağlanabilir. Bu diyette 1 porsiyon meyve günlük düşük kalorili diyette yerini alır. kibrit kutusu kadar beyaz peynir ile günlük protein ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz.

Her bünyeye uygun hazırlanmış diyet listesi doğru takip edildiği sürece mutlaka sizde etkisini göreceksiniz. Elbette sadece diyet yeterli olmayacaktır. Günde en az 2 litre su tüketilmesi ve düzenli spor yapılması gerekir.

Düzenli spor yapacak koşullar sağlanamıyorsa eğer günde en az 45-60 dakika tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Sizlerde sağlıklı kalmak istiyorsanız eğer 1000 kalorilik diyet listesi için işe koyulmalısınız. Başarılı sonuç elde edeceğinizden emin olabilirsiniz. Şimdiden sağlıklı günler dileriz.

Fazla kiloları olan ve kısa sürede kilo vermek isteyenler için 1000 kalorilik diyet oldukça uygun olmaktadır. 1  Haftada 3 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi yazımıza bakarak farklı bir diyet listesine ulaşabilirsiniz.