1300 Kalorilik Diyet Listesi

1300 kalorilik diyet listesi ile sizlerde diyet programı yapmaya ne dersiniz? Sağlıklı bir yaşam için sizlere kalori hesabında diyet listesi sunuyoruz.

İnsanın vücudu hiç hareket etmese bile gün içerisinde hayatına devam edebilmek için belirli miktarlar da enerjiye ihtiyaç duyar. Enerji günlük olarak kalori ihtiyacının % 70’ini oluşturmaktadır. Bazal metabolizma her yazımızda olduğu gibi bu yazımızda da ön planda olacaktır. İnsan vücudunda önemli rol oynamaktadır.

1300 kalorilik diyet listesi bazal metabolizma hızını değiştirmek için günlük olarak yaptığımız yürüyüş gibi aktiviteler önemlidir. Ayrıca temizlik gibi fiziksel aktiviteler ile harcamış olduğunuz enerjiler de eklenerek besinleri yakmak için harcadığınız enerjiyi de hesaba katarak bir kişinin toplam kalori ihtiyacını hesaplamış oluruz. Bir birey ihtiyacının altında enerji almaya başlamış ise vücudu otomatik olarak depolamış olduğu yağlardan direk harcamaya başlayacaktır. Böylelikle kilo verme sürecini de başlatmış olur.

1300 Kalorilik Diyet Listesi ile Nasıl Kilo Verilir?

1300 Kalorilik diyet listesi ile hem almış olduğunuz kalori hesabı ve takibini yaparak hem de sağlıklı bir şekilde beslenmiş olacaksınız. Vücut enerjiye ihtiyaç duyuyor olsa da bu enerjiyi hangi besinlerden ne miktar da almak istediği de önemlidir. Vücut yeteri kadar protein almazsa, vücuttaki kas dokuları bir süre sonra erimeye başlamış olacaktır. Kaslar eridiğinde metabolizma hızı yavaşlayacak ve zamanla kilo verme işlemi de duracaktır. Kişi yediklerine dikkat etse bile kilo almaya büyük ihtimalle devam edecektir.

1300 Kalorilik diyet listesi süresince yeteri kadar karbonhidrat alınmaz ise kişi kendini sürekli halsiz ve yorgun gibi hissedecektir. Çünkü karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynaklarının başında gelmektedir. Karbonhidratları mutlaka hayatımızdan tamamen çıkartmamalıyız. Yağ olarak da kesinlikle tamamen çıkartırsak hücre yenilenmesi ve vücut işlevleri kendini bir süre sonra bırakacaktır. O yüzden sıfır yağ mantığı ile asla yola çıkmayın. 1300 Kalorilik diyet listesi sizin günlük ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak oluşturulmuştur.

Sağlık problemi olmayan birey ve günlük ihtiyacı 1800 kalori ve üzeri olan kişi, hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen ancak vereceği kilo çok fazla olmamak şartıyla, kilo verme sürecini tamamlayıp koruma dönemine geçen kişiler 1300 kalorilik diyet listesi ile diyet rahatlıkla yapabilirler. Gene de her zaman ki gibi diyete başlamadan önce bir hastalığınız olup olmadığını öğrenmeniz açısından doktora başvurmanızda fayda olacaktır.

1300 kalorilik diyet listesi kronik hastalığı olan kişiler, hamileler veya emziren bayanlar, çocuklar ve gelişme sürecinde olan gençler tercih etmemelidir. Ayrıca devamlı spor yapan kişiler, sürekli ayakta olan ağır işte çalışanlar, glüten alerjisi olanlar, yaşlı bayan 1300 Kalorilik diyeti uygulamalarını tavsiye etmiyoruz.

1300 kalorilik diyet listesi için yukarıda saydıklarımız kişilerin günlük ihtiyacından fazlası ile yüksektir. Günlük ihtiyacının altında alınan enerji metabolizmayı yavaşlatacaktır ve vücudun yağ yakımını hızlı bir şekilde durduracaktır. Bu nedenle özel durumdaki kişiler uzmandan yardım almadan farklı bir diyet uygulamamalıdırlar.

1300 Kalorilik Diyet Listesi

1300 kalorilik diyet listesi 1. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Izgara ya da haşlanmış et ( 100 gram )
Ara Öğün
Grisini ( 4 adet )
Akşam
Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Meyve ( 3 adet )

1300 kalorilik diyet listesi 2. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Izgara yada haşlanmış tavuk ( 100 gram )
Çorba ( 1 kase )
Ara Öğün
Süt ( 1 çay bardağı )
Grisini ( 4 adet )
Akşam
Makarna ( 4 yemek kaşığı )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Meyve ( 3 adet )

1300 kalorilik diyet listesi 3. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
Dil peyniri ( 1 dilim )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Haşlanmış patates ( 1 adet )
Izgara ya da haşlanmış kırmızı et ( 100 gram )
Ara Öğün
Simit ( Yarım )
Akşam
Erişte ( 4 yemek kaşığı )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Süt ( 1 çay bardağı )
Meyve ( 3 adet)

1300 kalorilik diyet listesi 4. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Zeytin ( 3 adet )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
Ara Öğün
Grisini ( 2 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Izgara ya da haşlanmış tavuk ( 100 gram )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 4 adet )
Akşam
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Meyve ( 3 adet )

1300 kalorilik diyet listesi 5. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Kaşar peyniri ( 1 dilim )
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
Ara Öğün
Süt ( 1 bardak )
Grisini ( 2 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Grisini ( 2 adet )
Akşam
Pirinç pilavı ( 6 yemek kaşığı )
Yağsız salata ( 1 kase )
Buğulama ya da ızgara balık ( 100 gram )
Ara Öğün
Meyve ( 2 adet )

1300 kalorilik diyet listesi 6. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Dil peyniri ( 1 dilim )
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Simit ( Yarım )
1300 kalorilik diyet listesi  Akşam menüsü
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Haşlanmış patates ( 1 adet )
Izgara ya da haşlanmış tavuk ( 100 gram )
Ara Öğün
Meyve ( 3 adet )

1300 kalorilik diyet listesi SON GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Zeytin ( 3 adet )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Çay ya da kahve ( 1 dilim )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Çorba ( 1 kase )
Öğle
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Buğulama ya da ızgara balık ( 100 gram )
1300 kalorilik diyet listesi Ara Öğün
Meyve ( 2 adet )

1300 Kalorilik diyet listesi ile hayatınızı şekillendirin. Zayıflama ve sağlıklı beslenme adına önemli adım için  800 kalorilik diyet listesi yazımıza da göz atın! Böylece zayıflamanın her adımını görmüş olun!

1300 Kalorilik diyet listesi ardından ilginizi çekebilecek bir videoya ne dersiniz?