1500 Kalorilik Diyet Listesi İle Sağlıklı Kilo Verin!

1500 kalorilik diyet, zayıflarken bir yandan da sağlığını korumak isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği bir diyet türüdür. Bu diyet ketojenik diyet olarak isimlendirdiğimiz diyetlerden biraz daha farklıdır. Gün içerisindeki işlerimizi yapabilmemiz için vücudumuz belli bir miktarda enerjiye ihtiyaç duymaktadır.

Bunu da yemeklerde bulunan kalori karşılamaktadır. Sağlıksız çok kalorili besinler tüketip gün içerisinde fazla hareket etmezseniz, hem sağlığınız bozulur hem de kısa sürede çok kilo alırsınız.

Kilo verme amacı ile uyguladığınız diyet programlarında da öncelikli olarak dikkat etmeniz gereken şey, gün içerisinde aldığınız kalori miktarı olmalıdır. Sizlere bahsedeceğimiz diyet listesi sayesinde kolaylıkla kilo verirken aynı zamanda sağlıklı da beslenmiş olacaksınız.

Vücudumuz besinlerden almış olduğu bu enerji ile sindirim sistemini çalıştırmak gibi bazı işlevleri yerine getirmektedir. Ayrıca gün içerisinde yürümek koşmak gibi eylemlerimizi de almış olduğumuz kalorilere borçluyuz. İhtiyacımız olan kaloriden daha az kalori aldığımız zaman vücut kendisinde var olan yağları kullanmaya başlar. Bu da haliyle kilo kaybı yaşamamıza sebebiyet verir.

Vücudun ihtiyacı olan kalori bazı faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Bunları cinsiyet, yaş, boy, metabolizma ve kilo olarak sıralamamız mümkündür. Fakat bunlar içerisinde metabolizma çok önemli bir role sahiptir. Metabolizma hızlı çalışıyorsa daha çok enerjiye ihtiyaç duyarız ve kilo kaybı yaşamamız daha kolaylaşır.

1500 Kalorilik Diyet Zayıflatır Mı?

1500 kalorilik diyet zayıflatır mı? Sorusu yaz gelmeden forma girmek isteyenlerin zihninde bulunan sorudur. Vücudunuzun yapısına göre gün içerisinde ihtiyacınız olan kalori miktarı hesaplanmaktadır. Bu hesap göz önünde bulundurularak size özel bir program oluşturulur. Hazırlanan programa ne kadar uyarsanız hedefinize o kadar kolay ulaşırsınız.

1500 kalorilik diyet listesini uygulamadan önce muhakkak bir uzman ile görüşmenizi tavsiye ederiz. Uzman ile görüşmeniz sonucunda günde 1500 kalori almanızı sağlayacak bir program hazırlayabilirsiniz. Diyetisyenlerin çoğunluğu ve Dilara Koçak 1500 kalorilik diyet programından sık sık söz etmektedir.

Son yıllarda fast food diye isimlendirilen yiyeceklerin tüketimi oldukça artış göstermektedir. Teknolojinin de gelişmesi ile beraber fast food tarzı yiyeceklerden aldığımız fazla kalorileri harcamamız çok zorlaştı. Yani günde oldukça fazla kalori alırken bu kaloriyi harcamak adına hiçbir şey yapmıyoruz.

Bu büyük problemimize karşı yapabileceğimiz en etkili iki şey, günlük egzersizlerimizi aksatmamak ve sağlıklı bir diyet programı uygulamak olacaktır. Önereceğimiz 1500 kalorilik diyet programı sayesinde sağlıklı bir şekilde bu sorundan kurtulmanız mümkündür.

Kimler 1500 Kalorilik Diyet Uygulayabilir?

Vücudunuz her gün ortalama 2000 ya da 2500 kaloriye ihtiyaç duyuyorsa bu diyet programı sizin için oldukça idealdir. Herhangi bir sağlık probleminiz mevcutsa diyete başlamadan önce muhakkak bir uzmandan fikir almanız gerekmektedir.

Eğer kilo verme hedefinize ulaştıysanız kilonuzu koruma amacı ile de 1500 kalorilik diyet listesi uygulayabilirsiniz. Kronik rahatsızlıkları olanların bu diyeti tek başlarına kullanmaları istenmeyen sorunlara yola açabilir. Bu nedenle böyle bir rahatsızlığınız varsa öncesinde kesinlikle doktorunuza danışın.

1500 Kalorilik Diyet İle Kaç Kilo Verilir?

1500 kalorilik diyet, diğer şok diyetlere nazaran biraz daha yavaş kilo vermenizi sağlayacaktır. Zaten kısa sürede fazla kilo vermenizi sağlayan diyetler bazı sağlık problemlerinin yaşanmasına sebebiyet verebilir. Bu diyet listesi ile beraber yavaş fakat sağlığınızı koruyarak kilo verirsiniz. Üstelik kurtulduğunuz fazla kilolarınızı diyet sonrasında geri almanız söz konusu değildir.

Bu diyet programı yukarıda bahsetmiş olduğumuz boy, kilo, cinsiyet gibi unsurlara göre haftalık 500 gram ile 1 kilo arasında kilo kaybı yaşamanızı sağlayacaktır. Kilo verdiren diyet programının yanına yürüyüş ve bazı egzersizleri de ekleyecek olursanız haftada 2 kilo vermeniz de ihtimal dahilindedir. Yani ortalama olarak ayda 6 ile 8 kilo verebilirsiniz.

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 kalorilik diyet listesi, sayesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, vitamin, proteini almamızı sağlarken sağlıklı bir şekilde istediğimiz kiloya ulaşmamızı sağlar. Siz de günde 1500 kalori alarak istediğiniz forma kavuşabilirsiniz. Sevdiğiniz bir sebze yemek tarifleri diyet listenizi daha uygulanabilir kılabilir. Dilediğiniz sebze yemeği ile beslenme programı oluşturabilir veya örnek listemizdeki sebze yemeklerini tüketebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı

• Bir tane haşlanmış yumurta
• Bir dilim tam buğday ekmeği
• İnce bir dilim az yağlı beyaz peynir
• Beş adet siyah zeytin
• Salatalık
• Domates

Ara Öğün

• Yarım su bardağı light süt
• İki tane ceviz

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon haşlanmış tavuk
• Dört kaşık bulgur pilavı
• Bir su bardağı ev yapımı ayran

Ara Öğün

• Üç tane gün kurusu kayısı
• İki tane ceviz

Akşam Yemeği

• Bir tabak sebze yemeği
• Bir kase ev yapımı ezogelin çorbası
• Yarım kase ev yapımı yoğurt
• Bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• Bir su bardağı süt (içerisine tarçın ekleyin.)

Salı

Kahvaltı

• ½ simit
• Beş tane siyah zeytin
• İnce bir dilim az yağlı peynir
• Salatalık
• Domates

ara Öğün

• Bir su bardağı ev yapımı ayran
• On tane fındık

Öğle Yemeği

• Bir tabak mantar sote,
• İki dilim tam buğday ekmeği
• Bir su bardağı ev yapımı ayran
• Mevsim salata

Ara Öğün

• Yarım su bardağı süt
• Bir tane elma

Akşam Yemeği

• Dört tane ızgara köfte
• Bir dilim tam buğday ekmeği
• Bir kase ev yapımı mercimek çorbası (kırmızı mercimek)
• Bir su bardağı ev yapımı yoğurt

Ara Öğün

• Bir su bardağı tarçınlı süt

Çarşamba

Kahvaltı

• İki ince dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış tost
• Beş tane siyah zeytin

Ara Öğün

• Bir su bardağı süt
• Üç tane kayısı kurusu

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon yağı süzülen ızgara balık
• Bir su bardağı ev yapımı ayran
• Bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• İki tane kayısı kurusu
• On tane badem
• İki tane incir

Akşam Yemeği

• Sekiz yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış karnabahar yemeği
• Bir su bardağı ev yapımı ayran
• Bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• Bir adet elma

Perşembe

Kahvaltı

• Yağ kullanmadan yapılan menemen (2 adet orta boy menemen ve 1 adet yumurta kullanın.)
• 5 tane yeşil zeytin
• İnce bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• Yarım bardak yağsız süt
• İki tane ceviz

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon tavuk
• İki dilim tam buğday ekmeği
• Bir kase ev yapımı yoğurt

Ara Öğün

• Yarım su bardağı süt ile hazırlanan kahve

Akşam Yemeği

• Yağsız peynir ile hazırlanmış mevsim salata
• Bir su bardağı ev yapımı ayran
• İki ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• Bir adet orta boy elma

Cuma

Kahvaltı

• Bir tane sade poğaça
• Bir tane üçgen peynir
• Beş tane yeşil zeytin
• Salatalık
• Domates

Ara Öğün

• Yedi tane kuru üzüm
• Bir avuç sarı leblebi

Öğle Yemeği

• Yarım porsiyon tavuk sote
• Bir kase sebze çorbası
• Mevsim salata

Ara Öğün

• Dört tane kayısı kurusu

Akşam Yemeği

• İki tane biber dolması
• Altı çorba kaşığı ev yapımı yoğurt (kaymaksız kısmı tercih edilmelidir.)

Ara Öğün

• Bir su bardağı tarçınlı süt

Cumartesi

Kahvaltı

• Bir tane haşlanmış yumurta
• Yedi adet zeytin
• İnce bir dilim yağsız peynir
• Salatalık
• Domates

Ara Öğün

• İki tane diyet bisküvisi
• Üç tane ceviz

Öğle Yemeği

• Yarım porsiyon mantı
• Bir su bardağı ev yapımı ayran

Ara Öğün

• İki kare bitter çikolata
• Şekersiz kahve

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon dilediğiniz bir sebze yemeği
• İnce bir dilim tam buğday ekmeği
• Bir su bardağı ev yapımı ayran

Ara Öğün

• Bir tane orta büyüklükte elma

Pazar

Kahvaltı

• Küçük bir dilim az yağlı peynirli, bir yumurtalı ve bir tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış omlet
• Beş adet yeşil zeytin
• İnce bir dilim tam buğday ekmeği
• Salatalık
• Domates

Ara Öğün

• On tane badem
• Üç tane kuru kayısı

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon patates salatası
• Bir kase ev yapımı yoğurt

Ara Öğün

• Bir bardak süt

Akşam Yemeği

• Yarım porsiyon dana et sote
• İnce bir dilim tam buğday ekmeği
• Bir su bardağı ev yapımı ayran
• Mevsim salata

Ara Öğün

• Bir su bardağı tarçınlı süt