2000 Kalorilik Diyet ile Sağlıklı Kilo Verin

Sağlıklı ve Dengeli Kilo Vermenin Yeni Yolu!

tarafından Diyet Koçu Son güncelleme Eyl 2, 2022

Gerçekten zayıflamak, fit görünmek ve düzenli diyet programı ile aç kalmadan kilo vermek istiyorsanız 2000 kalorilik diyet tam size göre. Düzenli uygulandığında eminim çok iyi sonuçlar alacaksınız. Yemeği seven kişilerde bölgesel yağlanmalardan kaynaklı moral bozuklukları olmaktadır. Bilinçsiz ve düzensiz beslenmenin getirdiği kilolar oldukça moral bozmaktadır. Kilo vermenin temeli aldığımız kaloriye dayanmaktadır. Hayallerinizdeki gibi fit görüntüye sahip olmak için uygulayacağınız 3 veya 7 günlük şok diyet ile bunu gerçekleştirebilirsiniz.

İnsan vücudu gerekli işlevlerini yaparken, konuşurken, gülerken, koşarken, hatta yemek yerken bile enerji harcamaktadır. Besinlerle aldığımız enerji miktarı yediğimiz besinin çeşidine göre değişmektedir. Yediğiniz besinlerin hesabını yapamıyorsanız eğer sizin için günlük almanız gereken enerjiye göre listeyi biz sizin için hazırladık. Eğer daha düşük kaloride 1800 kalorilik diyet listesi uygulamak isterseniz sayfamızdan bilgi edinebilirsiniz.

Bu Yazımızda Neler Var

2000 Kalorilik Diyet ile Zayıflayanlar

Kilo verme sürecinde önemli unsurlardan biri de belirli besin gruplarından yeterli miktarda tüketmektir. Sebze ve bazı meyve grupları kalori açısından düşükken mineral ve vitamin açısından zengin olduğu için vücudun ihtiyacını karşılamada büyük öneme sahiptir. Bu besin grupları alınması gereken miktarları uzmanlar tarafından belirlenmektedir. Aşağıda listelenmiş olan 2000 kalorilik diyet listesi diyet uzmanları tarafından karbonhidrat, protein, vitamin ve yağ oranları dikkate alınarak hazırlanmıştır.

Sağlıklı bir yaşam için düzenli oranlarda alınan besinlerle, günlük yapacağınız 1 saat yürüyüş ve tüketilen 2,5 litre suyla dengeli şekilde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Diyet yemek tarifleri dışında gün içinde sıvı miktarının az alınması veya ara öğünlerde verilen listenin dışında şeylerin tüketilmemesi istenilen sonucu vermeyecektir.

Bu diyeti uygulamadan önce hekiminize danışmayı unutmayınız. Günlük tüketmesi gereken kalori miktarı 2000’nin üzerinde ise bu diyeti uyguladıklarında sorunla karşılaşabilirler. Yüksek enerjili kahvaltı menüsü için sayfamızdan 2000 kalorilik kahvaltı yazımızdan bilgi edinebilirsiniz. Öğünlerinde yüksek kalorili beslenmeye ihtiyaç duyan kişilerin ve hamile olanların bu diyeti uygulaması sakıncalı olabilir.

2000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir ?

Sağlıklı kişilerde günlük alması gereken enerji miktarı 2500-2700 kaloridir. Bu kişiler 2000 kalorilik olan bu diyeti uyguladığında yaklaşık 500 kalori fark olacağından haftada 1 ile 1,5 kilo arasında kilo verebilmektedir. Tabi kilo verme miktarı kişinin genetik yapısına, metabolizma hızına ve gün içinde harcadığı enerjiye göre değişkenlik gösterebilmektedir. Kilo vermenin sürekli olabilmesi için yapacağınız diyetin yanında sporu ihmal etmemelisiniz. Hazırlamış olduğumuz muhteşem günlük 2000 kalorilik diyet listesindeki yenilmesi gerekenlerin dışına çıkmadığınız sürece ve dikkat edilmesi gereken uyarılar uygulandıktan sonra ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

2000 Kalorilik Diyet Listesi

Besin gruplarının hepsinden orantılı olarak hazırlanmış bu diyet listesi 7 günlüktür. Sabah kahvaltı öncesi 2 bardak ılık su tüketilmektedir.

1. GÜN

Sabah

2 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
5 adet yeşil zeytin
1 porsiyon domates, salatalık
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

1 adet orta boy elma
10 adet badem

Öğle

250 gr ızgara veya buğulama balık
1 porsiyon yağsız salata
6 kaşık az yağlı bulgur pilavı
1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

2 adet diyet bisküvi
Yeşil çay

Akşam

6 kaşık etli sebze yemeği
1 kase kaymaksız yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği

Gün içerisinde şekersiz çay, kahve ve bitki çayı tüketebilirsiniz.

2. GÜN

Sabah

1 adet isteğe bağlı peynirli poğaça
1 kibrit kutusu yarım yağlı peynir
5 adet siyah zeytin
2 adet ceviz
Sınırsız yeşillik

Ara öğün

1 bardak tarçınlı süt
3 adet kuru kayısı

Öğlen

250 gr ızgara tavuk
1 porsiyon az yağlı salata
1 kase kaymaksız hazırlanmış yoğurt
2 dilim çavdar ekmeği

Ara öğün

1 adet muz (fazla olgunlaşmamış)
1 çay bardağı süt

Akşam

300 gr buğulanmış balık
1 porsiyon az yağlı mevsim salatası
5 kaşık erişte pilavı
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğünlerde ve gün içerisinde Türk kahvesi ve çay tüketebilirsiniz.

3. GÜN

Sabah

2 kibrit kutusu beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
4 adet yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
Domates salatalık 1 porsiyon

Ara öğün

1 orta boy istediğiniz meyve
1 çay bardağı süt
2 adet ceviz içi

Öğle

7 kaşık kuru fasulye
2 dilim çavdar ekmeği
1 kase yarım yağlı yoğurt

Ara öğün

10 tane badem
1 orta boy elma
1 maden suyu

Akşam

Yarım porsiyon çorba
7 kaşık tavuklu mantar sote
1 bardak az yağlı ayran
2 dilim tam buğday ekmeği

4. GÜN

Sabah

2 ceviz içi
2 haşlanmış yumurta beyazı
2 adet domates
5 adet yeşil zeytin
2 dilim kepekli ekmek
Yarım porsiyon simit

Ara öğün

10 adet badem
1 porsiyon istediğiniz meyve
1 çay bardağı süt

Öğle

2 yumurta büyüklüğünde haşlanmış baharatlı tavuk
Yağsız salata çeşidi
1 kutu yağsız ayran
1 dilim normal ekmek

Ara öğün

4 adet kuru kayısı
1 çağ bardağı yarım yağlı süt

Akşam

1 porsiyon kırmızı etli sebze yemeği
1 kase mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek
1 kase ev yapımı yoğurt

Akşam öğününden sonra acıkma hissi oluyorsa yatmadan 2 saat önceden ara öğün yapabilirsiniz. Alternatif olarak 1 çay bardağı tarçınlı süt 2 adet kuru kayısı tüketebilirsiniz.

5. GÜN

Sabah

2 kaşık zeytinyağı, 1 domates ve 2 adet yumurta ile yapılmış menemen
1 kibrit kutusu kaşar peyniri
4 adet yeşil zeytin
2 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

1 orta boy portakal
2 adet ceviz

Öğle

7 kaşık nohut yemeği
5 kaşık bulgur pilavı
1 porsiyon salata az yağlı
1 kase ev yoğurdu

Ara öğün

4 adet diyet bisküvisi
Yeşil çay
2 adet hurma

Akşam

Beyaz et veya kırmızı et sotesi
1 porsiyon salata yağsız
3 kaşık pilav
1 kase ev yoğurdu
Akşam ara öğünü yapmak isterseniz 1 adet ekşi yeşil elma tüketebilirsiniz.

6. GÜN

Sabah

7 yemek kaşığı mısır gevreği
1 bardak ılık süt
2 adet hurma
2 adet ceviz içi
10 adet kuru üzüm

Ara öğün

Çeyrek porsiyon simit
1 adet üçgen peynir

Öğle

Beyaz etli sebze yemeği
1 bardak yağsız ayran
1 dilim çavdar ekmeği
1 porsiyon yağsız yeşillik salata

Ara öğün

2 adet grisini
Yarım porsiyon meyve

Akşam

1 kase ezogelin çorbası
1 porsiyon ıspanaklı yumurta
1 kase ev yoğurdu
2 dilim tam buğdaylı ekmek

Akşam ara öğünü için 1 adet kuru kayısı yanında ılık tarçınlı süt alternatif olabilir.

7. GÜN

Sabah

2 yumurta, 1 domates ve biberle yapılmış omlet
1 kibrit kutusu beyaz peynir
3 adet zeytin
1 dilim tam buğdaylı ekmek

Ara öğün

2 adet kuru kayısı
10 adet badem içi

Öğle

1 adet orta büyüklükte lahmacun
1 bardak ev yapımı ayran
1 kase istediğiniz bir çorba çeşidi

Ara öğün

1 adet meyve
5 adet fındık

Akşam

7 kaşık tavuklu sebzeli sote
1 kase ev yoğurdu
1 dilim tam buğdaylı ekmek
1 porsiyon bol yeşillikli salata

Akşam ara öğünü için yarım porsiyon meyve ve 1 çay bardağı ılık tarçınlı süt içebilirsiniz. Süt yerine 1 kase ev yoğurdu da tüketebilirsiniz.

Birçok sayfada buna benzer 2000 kalorilik diyet programına ara verdikten sonra şok diyet olarak 1000 kalorilik diyet listelerine de yer verilmektedir. Bizi takip ederek kalori hesaplama programlarına, 1000 kalorilik diyet listelerine sayfamızdan ulaşabilirsiniz.