4 Günlük Şok Diyet Programıyla Zayıflayın!

Şok diyet programları özellikle hızlı kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği bir diyet türüdür. Kalorileri az olduğu için sağlık açısından çok uzun süre uygulanmaması tavsiye edilmektedir. Bu diyet programı uygulanırken normalden çok daha az yemek yiyerek vücutta fazla olan yağların eritilmesi amaçlanmaktadır.

Bu kilo verdiren diyet programı genellikle 3 gün ile 7 gün arasında uygulanmaktadır. 7 günün sonunda istenilen hedefe ulaşılmadığı takdirde diyet ancak 1 ay sonra tekrar yapılmalıdır. Eğer diyete ara vermeden devam ederseniz bazı sağlık problemleri ile karşılaşabilirsiniz. Ayrıca diyeti uygulamaya başlamadan önce de mutlaka bir uzman diyetisyene danışmayı da ihmal etmeyin.

Şok Diyet Nedir Nasıl Yapılır?

Tüm diyet programları gibi bu diyeti uygularken de muhakkak yanında bazı egzersizleri de ihmal etmemek gerekmektedir. Böyle istediğiniz forma kavuşmanız daha kolay olacaktır. Fakat şok diyet listeleri gün içerisinde çok fazla spor yapan insanların yapmaması gereken bir diyet türüdür. Bunun nedeni ise spor yapan kişilerin gün içerisinde çok fazla kalori kaybetmesinden kaynaklanmaktadır. Bu tarz diyetler ise çok fazla spor yapan insanlara gerekli olan kalori ihtiyacını karşılayamamaktadır.

Kilo verdiren bir şok diyet listesi uygulanırken su içmeye de oldukça dikkat etmek gerekmektedir. Günlük en az 2.5 litre kadar su içmeye özen göstermelisiniz. Şok diyetin birçok çeşidi bulunmaktadır. Yoğurt diyeti ve haşlanmış yumurta diyet listeleri bu çeşitlere örnek olarak verilebilmektedir. Şok diyetler genellikle 1 hafta uygulanıp ara verilmektedir.

4 Günlük Şok Diyet Listesi

1.       Gün

Kahvaltı

• Bir adet orta boy portakal ya da taze sıkılmış portakal suyu

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon sevdiğiniz bir sebze yemeği
• 1 kase ev yapımı yağsız tarafından tercih edilmiş yoğurt
• Bir kase mevsim salata

Ara Öğün

• 1 adet incir
• 3 adet ceviz

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon ızgara tavuk
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• Bir porsiyon meyve

2.       Gün

Kahvaltı

• Bir bardak şekersiz çay ya da limonlu ılık su
• Bir dilim peynir
• 5 adet zeytin
• Bir dilim tam buğday ekmeği

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon ızgara balık
• 1 porsiyon mevsim salata

Ara Öğün

• Bir fincan yeşil çay

Akşam Yemeği

• Sevdiğiniz bir sebze çorbası
• İnce bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• Bir porsiyon meyve

3.       Gün

Kahvaltı

• Bir adet orta boy greyfurt ya da taze sıkılmış greyfurt suyu

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon mevsim salata
• Bir kase ev yapımı kaymaksız tarafından tercih edilmiş yoğurt

Ara Öğün

• Bir adet orta boy elma

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon sebze yemeği
• İnce bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• Bir fincan yeşil çay

4.       Gün

Kahvaltı

• Bir adet elma ya da taze sıkılmış elma suyu

Öğle Yemeği

• Bir porsiyon sebze yemeği
• Bir porsiyon mevsim salata

Ara Öğün

• Bir kase ev yapımı kaymaksız tarafı tercih edilmiş yoğurt ve iki yemek kaşığı yulaf ezmesi

Akşam Yemeği

• Bir porsiyon et yemeği
• Bir porsiyon mevsim salata

Ara Öğün

• Bir fincan yeşil çay