Akdeniz Diyeti ile Fazla Kilolarınızdan Kurtulun !

Diyetler genel olarak, sadece zayıflamak isteyenlerin tercih ettiği beslenme şekilleri olarak bilinse de Akdeniz diyeti gibi bazı diyet çeşitlerinin çok daha farklı faydaları bulunur.  

Diyet sırasında tüketilebilecek olan besinlerin sahip olduğu maddelerden dolayı, aşırı kiloların yanı sıra tip 2 diyabet hastalığı, inme tehlikesi, damar hastalıkları, kalp krizi ve çeşitli sindirim sistemi hastalıklarının meydana gelmesini engelleyebilen bu diyet, Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların beslenme şekline bağlı olarak oluşturulmuş bir diyet çeşididir. Peki genel olarak Akdeniz diyeti nedir?

Akdeniz Diyeti Nedir ?

Uygulanması en kolay olan diyet çeşidi olarak da kabul edilebilen bu diyet sırasında tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken gıdalar vardır. Örneğin zeytinyağı, çeşitli deniz ürünleri, çeşitli Akdeniz baharatları, baklagiller, bazı sebzeler ve bazı meyveler mutlaka tüketilmesi gereken gıdalardan kırmızı et, beyaz et, yumurta ve süt ürünlerinin tüketimi daha az olmalıdır.

Şeker oranı yüksek olan asitli içecekler, sosis ve sucuk gibi işlenmiş et ürünleri, rafine edilmiş tahıllar, rafine edilmiş yağların kullanıldığı yiyecekler ve paketlenmiş ürünler ise mutlaka tüketilmemesi gereken gıdalar arasında bulunur. 

Akdeniz Diyeti Nedir ? Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır ?

Öncelikle, diyet yapmak isteyen herhangi bir kişinin mutlaka hareketli bir hayata sahip olması gerekir. Gün içinde hafif egzersizler yapmak, koşmak ya da yüzme gibi sporlarla ilgilenmek bu konuda faydalı olabilir. Tüm bunların yanı sıra, “Akdeniz diyeti nasıl yapılır?” sorusunun cevabı ise oldukça basittir.  

Bu diyeti düzenli olarak uygulamak, en sağlıklı şekilde kilo vermek için oldukça kolay bir yöntemdir. Fakat herhangi bir sınırlamaya sahip olmadığından dolayı, daha çok kalp ve damar sağlığı konusundaki problemlerinden kurtulmak isteyenler, tip 2 diyabet hastaları ve vitamin ya da mineral eksikliklerinden kaynaklı olarak ortaya çıkan herhangi bir hastalık ile karşı karşıya olanlar tarafından tercih edilmelidir. Çünkü kısa bir sürede zayıflamak için bu diyet iyi bir tercih olmayabilir. 

Sebzelerin bulunduğu bir kahvaltı öğünü, az miktarda kuru yemiş ve meyvenin bulunduğu öğle öğünü ve diyet sırasında tüketilebilecek olan sebzeler ile ya da et türleri ile yapılmış bir yemeğin bulunduğu akşam öğünü, bu diyeti uygulamanız için yeterlidir. Bu durumda Akdeniz diyeti yaparken tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken gıdalar hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir.  

Akdeniz Diyeti Yaparken Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir ? 

Eğer bu diyeti ile beslenme yolunu seçecekseniz, Akdeniz diyet listesi içerisinde yer alması gereken gıdaları bilmeniz gerekmektedir. Akdeniz diyeti yaparken tüketilmesi gereken gıdalar arasında şunlar bulunur:  

• Domates  
• Patates  
• Soğan  
• Sarımsak  
• Brokoli 
• Karnabahar  
• Havuç  
• Enginar  
• Ispanak  
• Elma 
• Muz  

• Üzüm  
• İncir 
• Portakal  
• Ceviz 
• Fındık  
• Badem  
• Bezelye 
• Mercimek  
• Nohut  
• Fasulye  
• Yulaf  
• Esmer pirinç  
• Mısır  

• Tam tahıllı ekmek  
• Sardalya  
• Karides  
• İstiridye  
• Midye  
• Az miktarda da olsa tavuk eti ve kırmızı et  
• Kekik  
• Fesleğen  
• Mutlaka zeytinyağı 

Akdeniz Diyeti Yaparken Tüketilmemesi Gereken Gıdalar Nelerdir ?  

Her diyet çeşidinde olduğu gibi, Akdeniz diyeti yaparken tüketilmemesi gereken gıdalar da vardır. Genel olarak sağlıklı bir hayat için hiç tüketilmemesi gereken ve akdeniz diyetinde de tüketilmemesi gereken şu şekildedir:  

• Sosis 
• Sucuk 
• Salam  
• Jambon(Jambon ya da jambon katıklı ürünlerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Çünkü domuz eti, içerisinde insan sağlığına oldukça zararlı olacak besinleri içermektedir.
• Hazır yemekler 
• Paketlenmiş yiyecekler  
• Asitli ve şekerli içecekler 
• Alkollü içecekler 
• Tatlı çeşitleri  

Akdeniz Diyeti Örnek Menü  

Kilo vermek için yapılabilecek pek çok diyet listesi bulunmaktadır. Akdeniz diyet listesi de bunlardan bir tanesidir. Akdeniz diyeti yapanlar aşağıdaki örnek listeyi dikkate alarak kendilerine uygun bir akdeniz diyeti listesi uygulayabilirler. Örnek diyet listemiz şu şekildedir.

Sabah öğünü

• Küçük bir kase mercimek çorbası
• Yaklaşık 250 gram haşlanmış brokoli ya da karnabahar
• İstenilen miktarda siyah ya da yeşil zeytin
• Bir avuç  kavrulmuş veya çiğ fındık
• Taze sıkılmış portakal suyu 

Öğle öğünü

• Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir,
• Bir ya da iki dilim tam buğday ekmeği (kepek ekmeği de tercih edilebilir.)
• Bir adet muz ya da elma  
• Bir avuç kavrulmuş ya da çiğ badem

Akşam Öğünü

• Zeytinyağlı bakla
• 250 gram balık eti
• Tercihe bağlı olarak tam buğday ekmeği ya da yarımdan daha az miktarda beyaz ekmek
• Bir ya da iki yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış zeytinyağlı sebze yemeği
• (Ara öğün olarak yoğurt tercih edebilirsiniz. Ancak tam veya yarım yağlı yoğurt olmamasına özen gösterin.)

---

İlginizi Çekebilir: Son dönemlerde oldukça popüler diyet listeleri arasında yer alan ve sağlıklı bir beslenme diyeti olan Akdeniz diyetinin güncellendiği ile ilgili haberler yer almaktadır. Haberin tamamına ulaşmak için Akdeniz diyeti güncellendi, başlıklı yazıyı okuyabilirsiniz. İyi okumalar😊

---