Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Dukan Diyetiyle Kısa Sürede Zayıflamak Mümkün

0 51

Hızlı kilo vermek her insanın en büyük arzusu olmuş durumda. Pierre Dukan Diyeti ise zayıflama konusunda her derde deva bir diyet diyebiliriz.

Hızlı kilo vermek hem bünyeden bünyeye değişmekte hem de hızlı kilo verilse de aynı kiloda kalma konusunda bir sürü problemi de beraberinde getirmekte. Dukan diyeti Zayıflama yöntemleri arasında ve sağlık beslenme konusunda en çok tercih edilen diyet olarak bilinir.

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan Diyeti Nedir?

4 aşamadan oluşan bir diyettir. Ve içerisinde yüksek protein, düşük karbonhidrat barındırmaktadır. Sağlıklı beslenme olarak da kabul edilen bu diyet dünya genelinde birçok kişi tarafından tercih edilmektedir.

Aslında kilo vermede bir dünya markası haline gelen Dukan diyeti özene bezene yazılmış bir diyettir. Bu diyeti de bir obez hastasının ” et dışında, kilo vermek için her şeyden vazgeçebilirim” demesinden yola çıkarak yazmıştır.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

4 evreden oluşan diyet, iki kilo vermesi ve iki kilo koruma evresinden oluşuyor. Diyete başlama, yaş, zayıflama tarihi, diğer faktörler ve gerçek kilo ele alınarak hesaplanıyor. Bu 4 evrede ne kadar kalmanız gerektiği, kaç kilo vermek istediğinize bağlı. Diyet listesini gelin birlikte inceleyelim.

Dukan Diyeti Evreleri

Dukan Diyeti Evreleri

Atak Evresi: İlk 1 ve 7 gün arasından gerçekleşen evre sınırsız yağsız protein, ek olarak 1,5 yemek kaşığı yulafla başlanıyor.

Seyir Evresi: İlk 1 ve 12 ay süresinde gerçekleşen evre, bir gün yağsız protein ve bir gün nişasta olmayan sebzeden oluşuyor. Aynı zamanda takviye olarak da yulaf ekleyebilirsiniz.

Güçlendirme Evresi: Bu evrede kurallar değişmiyor sadece kepekli yulafı arttırabilirsiniz.

Koruma Evresi: Güçlendirme evresi ile devam ediliyor bu evrede. Fakat 3 yemek kaşığı yulaf daha eklenebilir diyete ek olarak.

Atak Evresi

Şok evresi olduğundan amaç hızlı kilo vermenizi sağlamaktır. Bu evrede tüketilmesi önerilenler;

  • Yağsız kırmızı et
  • Tavuk ya da hindi eti
  • Balık
  • Yumurta
  • Süt, yoğurt, peynir
  • Günde 1,5 litre su ve 1,5 yemek kaşığı yulaf zorunlu

 Seyir Evresi

  • Ispanak, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler
  • Enginar, patlıcan, hıyar, kereviz, domates, mantar, fasulye, soğan, pırasa, kabak, şalgam
  • Günde 1 porsiyon havuç
  • Günde 2 yemek kaşığı yulaf

 Güçlendirme Evresi

  •  Meyve, günde 1 porsiyon tüketilebilir.
  • Ekmek, günde iki dilim tüketilebilir.
  • Peynir, günde 40 gr kadar tüketilebilir.
  • Et, kuzu ya da salam, hafta 1 ya da 2 kez tüketilebilir.

Haftada 1 ya da iki kez kendinizi ödüllendirebilirsiniz. İştah açıcı ana yemek ya da 1 bardak alkol tüketilebilir. Zorunlu olan tek şey bu evrede günde en az 2.5 yemek kaşığı yulaf tüketmek.

Koruma Evresi

Son evre olan bu aşamada kiloları ömür boyu koruma imkanınız var. Korumanın başlıca prensibi “güçlendirme aşamasını” dikkate almak. Haftada muhakkak 1 kez protein tüketimi yapmak, yulaf kepeğinin dostunuz olduğunu unutmamak. Korunma evresinde diyet listesi uyumu son derece önemlidir.

Önemli Not:

Listemizde bulunan tüm diyet menüleri alanında uzman bir doktora danışılarak uygulanmalıdır. Aksi halde her metabolizma her diyet programına farklı şekillerde cevap verebilir. Bir diğeri için uygun diyet programı başka birinin sağlığına zarar verebilir.

Hekim önerisi olmadan dukan diyeti uygulanmamalıdır.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.