Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? Hangi Yolları İzlemeliyim?

Fast food tüketiminin arttığı bugünlerde yaş ve cinsiyet farketmeksizin kilo vermek için ne yapmalıyım insanların aklında dolanan ilk soru oldu. Maalesef sadece az yemek yemek kilo vermek için yeterli değildir. Kilo verme aşamasında yediğimiz yiyeceklere, yaptığımız spora ve gün içinde tükettiğimiz su miktarına önem vermeliyiz. Bu yazıda kilo vermek için ne yapmalıyım sorusuna hem beslenme hem de spor açısından yanıt bulabilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım

Kilo vermeye karar verdikten sonra kilo vermek için ne yapmalıyım sorusunun yanında kendimize kilo vermek için ne yemeliyiz ya da kilo vermek için spor gibi yardımcı sorular sormalıyız ve bu soruların cevapları aramalıyız gereken yerlerde uzmanlara danışmalıyız. Kilo vermek iki basamaktan oluşur. Bunlardan birincisi sağlıklı beslenmek iken ikincisi düzenli fiziksel aktivitedir. Kilo vermek için ne yapmalıyım sorusuna cevap ararken bu iki aşamayı birbirinden ayrılamamalısınız. Bu iki aşama birlikte uygulandıkları takdirde kilo verme sağlıklı ve sürekli olur.

Kilo Vermek İçin Dikkat Etmeniz Gereken 7 İpucu

Bir işe başlamadan önce o iş için ne yapmanız gerektiğini öğrenmelisiniz. Kilo vermeden öncede kendinize kilo vermek için ne yapmalıyım diye sormalısınız. Aşağıda bu soruya cevap olabilecek 7 ipucunu görebilirsiniz.

1 – Hedefinizi Belirleyin

Kilo vermek isteyen kişiler sık sık diyete başlar fakat bir haftayı dolduramadan diyet yapmaktan vazgeçerler. Diyete başlarken akıllarında sürekli “Acaba kilo verebilecek miyim?” ya da “Kilo verdikten sonra kilomu koruyabilecek miyim?” gibi motivasyonları düşürecek sorular vardır. Oysa ki kilo vermeye başlayan kişilerin öncelikle yapmaları gereken şey kendilerine gerçekçi bir hedef koymak olmalı. Örneğin 1 ayda 3 kilo vereceğim şeklinde. Bu küçük hedeflere ulaştıkça hem motivasyonları daha da artacak hem de kilo vermeyi bırakmayacaklar.

2 – Tartıyla Aranıza Bir Mesafe Koyun

Kilo verirken sık sık tartılmak yanlış bir yöntemdir. Sağlıklı bir beslenme ve düzenli spor ile birlikte bir ayda ortalama 4-6 kilo verilebilir. Bu da haftada 1-1,5 kiloya denk gelmektedir. Eğer kilo vermeye çalışan insanlar her gün ya da gün içinde farklı zamanlarda tartılırlarsa tartıda bir değişiklik görmeyeceklerdir. Bu durumda morallerinin bozulmasına ve motivasyon kaybına neden olacaktır.

3 – Bir Uzmana Danışın

Günümüzde insanların çok yemelerinin ve bunun sonucunda kilo almalarının hormonel veya psikolojik nedenleri olduğu bilinmektedir. Bazen yediklerinize ve sporunuza özen gösterseniz bile kilo veremediğinizi farkedersiniz. Bu durumda kendinizi kilo vermek için ne yapmalıyım diye sorgulayıp moral ve motivasyonunuzu bozmanıza hiç gerek yok.

Öncelikle bir doktora başvurmalısınız. Eğer hormonal bir sorununuz varsa gerekli tedaviden sonra bir diyetisyene danışarak hastalığınıza uygun bir diyet uygulamalısınız. Eğer hormonal bir hastalığınız yoksa sorununuz psikolojik olabilir. Yemek alışkanlığınızı psikolog eşliğinde çözebilirsiniz ve sonrasında bir diyetisyen yardımıyla ya da vücudunuzu dinleyerek bir diyete başlayabilirsiniz. Eğer kilo vermede yaşadığınız sorunlar bu nedenlerden hiçbiri değilse bir kişisel koçtan hem spor hem de beslenme  listesiyle ilgili yardım alabilirsiniz.

4 – Su Tüketimi Çok Önemli

Aslında kilo vermek için ne yapmalıyım sorusunun en basit cevaplarından biri su içmek olabilir. Su spor yapmanın yanında metabolizmanızı hızlandıran bir diğer etkendir. Ne kadar çok su içerseniz metabolizmanız o kadar hızlanır bu da kilo vermenize yardımcı olur. Bunun dışına spor yaparken terleme sonucunda vücudunuzdan suyla birliktte potasyum, sodyum gibi minareleride atılır. Bu minerallerin eksiliği ise yorgunluk hissi, baş dönmesi, dolaşım bozukluğu, bulantı, yorgunluk gibi sağlık problemlerine neden olur.

5 – Yedikleriniz Not Alın

Diyet yaparken not almanız diyetinize gerçekten uyup uymadığınızı görmekte en etkili yöntemdir. Eğer yedikleriniz diyetinize uygunsa ve kilo veremiyorsanız bu durumu diyetisyeninizle konuşmalısınız. Bu sayede nerede hata yaptığınızı bulabilirsiniz.

6 – Gerçekten Aç Mısınız?

Çoğu zaman kendinizi mutlu, mutsuz, yalnız, sinirli hissettiğinizde ilk sığındığınız liman yemekler olur. Bu durumda kendinize şunu sormalısınız “Açmıyım yoksa sadece canım yemek yemek mi istiyor?” Eğer cevabınız açım olursa diyetinize uygun yemekleri yiyebilirsiniz. Fakat hissettiğiniz duygusal açlık ise hemen elinizdeki yemeği bırakmalısınız. Kilo artış hızının olmasının en büyük sebebi aç olduğunuzu düşünmenizden kaynaklanmaktadır.

7 – Kendinize Ödül Verin

Diyet programınıza başladıktan sonra koyduğunuz hedefe ulaştığınız zaman kendinize bir ödül verin. Bu ödül başlangıçta bir kıyafet ya da bir gezi olabilir. Fakat kilo vermeye yeni başladığınız bu dönemde ödülünüz diyetinizi bozacak bir yemek olmamalıdır. Bu ödüller sayesinde motivasyonunuz yükselir ve diyetinize daha bağlı olursunuz. Sağlıklı kilo vermek için yapılması gereken ilk şey psikolojik olarak hazır olmaktır. Bu size daha çok yardımcı olabilir.

Kilo Vermek İçin Ne Yemeliyiz?

İnsanlar nasıl hızlı kilo verebilirim diye düşündüklerinde akıllarına hemen az yemek yemek gelir. Oysa ki kilo verme aşamasında sadece az yemek değil yediğiniz yiyeceklerin ne olduğu da önemlidir. Kilo verirken rahatlıkla bulabileceğiniz 5 yiyeceği ve faydalarını aşağıda görebilirsiniz.

1 – Tarçın

Sabahları ılık suya tarçın ekleyip bu suyu içerseniz hem kan şekerinizi dengelersiniz hem de gün içinde hissettiğiniz tatlı isteği gider. Bunu düzenli bir şekilde tekrarlarsanız bir süre sonra faydasını göreceksiniz.

2 – Yeşil Çay

Güçlü bir antioksidan olan yeşil çay hem beyin fonksiyonlarının iyileşmesini sağlar hem de içinde bulunan kateçin ismindeki antioksidan sayesinde kilo vermenize yardımcı olur. Yeşil çay hızlı kilo vermek için birebirdir.

3 – Yumurta

Büyük bir protein deposu olan yumurta muhakak kahvaltınızda olmalıdır. İnsan vücudunda en son proteinler sindirildiği için yumurta daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

4 – Yoğurt

Yoğurt yüksek protein ve düşük şeker oranına sahiptir. Bu nedenle öğünlerinize yoğurdu muhakkak eklemelisiniz. Hızlı kilo verdiren diyet denildiği zaman ara öğünlerin vazgeçilmezi olarak yoğurtlar görülmektedir.

5 – Salatalık

Lif açısından zengin olan salatalık hem kalori olarak düşük kaloridir hem de tokluk hissi verir. Bunun dışında bir su deposu olan salatalık vücudunuz su dengesinin korunmasında oldukça etkilidir. Hızlı kilo vermenin en kolay yollarından biridir.

Kilo Vermek İçin Spor Hareketleri

Sadece diyete uygun beslenmek kilo vermek için yeterli değildir. Kilo vermek için diyetinizi spor yaparak desteklemelisiniz. Diyetime ek olarak kilo vermek için ne yapmalıyım diye merak ediyorsanız aşağıda evde yapabileceğiniz 5 spor hareketini görebilirsiniz. Kaslarınıza zarar vermemeniz için hareketlerden önce ısınma, hareketleri tamamladıktan sonra soğuma hareketlerini muhakkak yapmalısınız. Hızlı kilo vermenin yolları arasında en etkili olanı spor yapmaktır.

1 –  Squat

Kalça bölgesini daha fazla şekillendirmek ve sıkılaştırmak için kullanılan temek egzersiz squattır. Squat yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız aynı zamanda da sırtınızı dik tutarak kalçanızı dışarı vererek çömelmelisiniz. Bu hareketti yaparken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olmalısınız. Dayanıklılığınıza göre 1 tanesinde 10 çömelme olacak şekilde 3 setle başlayabilirsiniz. Dayanıklığınız arttıkça set sayısını ya da set içindeki çömelme sayısınız arttırabilirsiniz. Bu şekilde daha fazla kilo ve daha iyi daha çok kalori vermiş olacaksınız.

2 – Plank

Son zamanlarda popüler olan egzersizlerden biride plank hareketidir. Oldukça basit bir egzersiz olan plank kalori yakımının yanında hem omurga sağlınız hem de duruş bozukluklarının düzelmesi için etkilidir. Plank hareketini yapmak için bir mata ihtiyacınız var. Matınızı üstünde şınav pozisyonu almalısınız fakat elleriniz yerine dirsekleriniz matın üstünde olmalıdır. Bu pozisyonda 10-15 saniye beklemeniz başlangıç için yeterlidir. Dayanıklılığıız arttıkça süreyi uzatabilirsiniz.

3 – Köprü Hareketi

Köprü hareketi sayesinde aynı anda kalça, bacak ve karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu hareket için mata ihtiyacınız vardır. Matınızın üstüne sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yanınızda matın üzerine koyun ve dizlerinizi omuz hizasında açıp bükün. Bu sayede kalçanız yukarı kalkacaktır. Bu şekilde 2-3 saniye bekleyin sonrasında kalçanızı indirin. Bu hareketi başlangıçta 1 tanesi 10 kaldırmadan oluşan 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Sonrasında set sayısını dayanıklılığınıza göre arttırabilirsiniz. Bu hareket sayesinde formunuza daha hızlı bir şekilde kavuşmuş olursunuz.

4 – Crunch

Temel karın egzersizlerinden biri cruch hareketidir. Bu hareket sayesinde hem karın kaslarınızı hemde üst bedeninizi verimli bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bu hareket için bir egzersiz matına ihtiyacınız var. Matınınız üstüne sırt üstü yatın ve dizlerinizi omuz genişliğinde açarak hafifçe bükün. Kollarınızı başınızın arkasında birleştirin ve bu pozisyında üst gövdenizi bacaklarınıza doğru kaldırın. Kalkerken nefes vermeyi ve uzanırken nefes almayı unutmayın. Başlangıç seviyesinde bu hareketi 1 tanesi 10 kalkmadan oluşacak şekilde 2 set şeklinde yapabilirsiniz. Sonrasında set sayısını arttırabilirsiniz.

5 – Inverted V Pipe

Plank hareketine oldukça benzeyen bu egzersiz yapabileceğiniz en basit kilo verme egzersizlerinden biridir. Bu harekette amaç karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaktır. Bu egzersiz için bir mata ihtiyacınız var. Öncelikle matınızın üstüne yüz üstü uzanmalısınız. Sonrasında ayaklarını ve ellerinizi matın üstünde tutarak bacaklarınızı ellerinize doğru çekin. Bu sayede kalçanız yukarı kalkacak ve ters v şekli alacaksınız. Sonrasında ayaklarını kollarınızdan uzaklaştırarak baştaki pozisyonunuza dönün. Bu hareketi tekrar sayısına bakmaksızın 30 saniye yapın.

Yazımızı beğendiyseniz kilo verme sürecini hızlandırmak konulu yazımıza da göz atabilirsiniz.