Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek için en etkili yöntem kendinize uygun bir diyet yapmaktır. Kendinizi çok zorlamadan verdiğiniz kilolar hem daha sağlıklı hem de kalıcı olur.

Kendinize en uygun diyet listesini elbette diyetisyenler hazırlar. Diyetisyene gitmeye vaktiniz yok veya bütçeniz yetmiyorsa eğer üzülmeyin sizin için Diyetisyen Dilara Çolak tarafından verilen Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini veriyorum:

Diyetisyenden Haftada 3  Kilo Verdiren Diyet Listesi:

• Pazartesi

Sabah Kahvaltısı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 yemek kaşığı yağsız peynir, 3 ceviz, domates , yeşil biber , maydanoz, şekersiz cay

Ara Öğün: 2 kuru kayısı

Öğle Yemeği: ızgara tavuk, 1 kase cacık yada ayran, yeşil salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 adet ufak armut (tarçınlı) , 10 adet tuzsuz badem

Akşam Yemeği: ızgara balık, 4 adet buharda haşlanmış kuşkonmaz, roka ve yeşil salata

Ara Öğün: yarım muz ve 10 adet taze bade

• Salı

Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği ,50 Gr. Lor peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik, pul biber, taze fesleğen, domates, biber, maydanoz , şekersiz cay

Ara Öğün : 1 elma, 2 ceviz

Öğle Yemeği: 4 çorba kaşığı haşlanmış nohutlu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 dilim peynir, 2 kepekli grissin,5 yeşil zeytin

Akşam Yemeği: 4 adet ızgara köfte, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, cacık

Ara Öğün: 1 kivi, 10 fındık

• Çarşamba

Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği , 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 ceviz, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz çay

Ara Öğün:10 fındık, 2 kuru kayısı

Öğle Yemeği: 2 büyük kase vicdan çorbası, çoban salata

Ara Öğün:1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı kuru üzüm

Akşam Yemeği: ızgara balık,4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, çoban salata

Ara Öğün: kivi , 2 ince dilim ananas

• Perşembe

Kahvaltı: 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi,1 küçük yoğurt , Yarım armut, 2 ceviz

Ara Öğün: 10 adet kuru yaban mersini, 10 badem

Öğle Yemeği:2 adet enginar, ayran, çoban salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün : 1 dilim yağsız elmalı kek

Akşam Yemeği : ızgara tavuk, buharda brokoli , 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, yeşil salata

Ara Öğün: 10 çilek , 10 badem

• Cuma

Kahvaltı : 1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen, 5 siyah zeytin ,1 dilim ekmek

Ara Öğün: 2 ceviz ,10 kuru yaban mersini

Öğle Yemeği: ¼ haşlanmış makarna (zeytinyağlı, fesleğenli domates sos) , yeşil salata

Ara Öğün: 1 bardak süt, 3 adet diyet bisküvi

Akşam  Yemeği: kıymalı ıspanak,1 kase yoğurt, yeşil salata

Ara Öğün: yarım muz, 10 badem

Diyeti yaparken dikkat edilmesi gerekenler:

• Günde en az 8-10 bardak su içiniz.
• Salatalara her öğün 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin.
• Düzenli egzersiz yapın .

Bu paylaştığım diyet ile haftada çok rahat 3 kilo verebilirsiniz. Diyete sabit kalın ve abur cuburlardan uzun durun. Sağlıklı günler 🙂