Pratik Diyet Yemekleri

Pratik Diyet Yemekleri

0 47

Birçok insan kilo sorunlarıyla uğraşırken diyet yapmak için pratik diyet yemekleri tarifine ihtiyaç duyarlar. Çünkü diyet menüleri şekersiz ve glütensiz menülerden oluşur. Aslında bu menüler yalnızca diyet için değil sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme prensibin benimseyen herkesin ihtiyacı.

Pratik Diyet Yemekleri

Genellikle kolay ve hızlı hazırlanan tarifler tercih edilir. Bu tarifler sizi uzun uzun ne pişirsem derdinden kurtaracak pratik ve bir o kadar lezzetli ve doyurucu yemekler olmalıdır. Özellikle şuan içinde bulunduğumuz stresli karantina günlerinde hem bağışıklık güçlendirici hem de kilo kontrolümüzde yardımcı yiyeceklere ihtiyacımız bulunmaktadır. Sizin için bağışıklık güçlendirici vitamin deposu 3 sebze yemeği tarifi hazırladık.

Pratik Diyet Yemekleri : Maş Fasulye Salatası

Pratik Diyet Yemekleri : Maş Fasulye Salatası

Son yıllarda tüketimi ülkemizde hızla artan Maş fasulyesinden yapılan salata, yapılması kolay olduğu için pratik diyet yemekleri listesinde tercih edilen bir tariftir. Maş fasulyesinin vücuda faydaları saymakla bitmez. Örneğin, LDL adı verilen kolesterol türünün değerinin düşmesine yardımcı olurken kalp krizi ve felç gibi riskleri azaltır.

Tansiyon düşürücü etkisinin yanında kan basıncı ve kan oranının dengesini sağlar. Yüksek oranda protein kaynağı olduğu için vegan beslenenlerin bir numaralı tercihidir. Yüksek besin değerine sahip olan maş fasulyesi vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek virüs ve hastalıklarla savaşmada yardımcıdır. Diyabet hastalarının kan şekerini düzenlemede etkilidir. Kabızlığı giderir ve metabolizmayı çalıştırır. Göz rahatsızlılarına neden olan A vitamini eksikliğinin giderilmesinde etkilidir. Kanserle mücadelede, cildin yenilenmesi ve gençleşmesinde içindeki vitaminler ile etkilidir.

Malzemeler

  • 1 su bardağı maş fasulyesi
  • 1 tutam taze nane yaprağı
  • 1 tutam dereotu
  • 2-3 dal teze soğan
  • 2 adet kırmızı köz biber
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 y.k nar ekşisi
  • Yarım sıkılmış limonun suyu
  • Tuz
  • 4-5 adet kornişon

Yapılışı;

Öncelikle 1 su bardağı maş fasulyesini haşlayın. Dereotu taze soğan ve taze nane yapraklarını ince bir şekilde doğrayın. Kornişon turşuları ve kırmızı köz biberleri de küçük küçük doğrayın. Haşlanmış ve soğumuş olan maş fasulyesinin üzerine doğradığımız malzemelerle birlikte nar ekşisi, zeytinyağı, limon suyu ve tuzu ekleyip karıştırın. Salatamız servise hazır. Afiyet olsun.

Pratik Diyet Yemekleri: Brüksel Lahana Tarifi

Pratik Diyet Yemekleri: Brüksel Lahana Tarifi

Brüksel lahanası içerisindeki mineral ve vitaminler sayesinde akciğer, kolon ve mide kanserlerini önlemeye yardımcı olur. İçeriğindeki A, C ve E vitaminleri sayesinde kalp rahatsızlıklarının önlenmesinde etkili bir besin kaynağıdır. Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur, hamilelikte bebeğin zihin gelişimine etki eder. Ayrıca pişirme kolaylığı ve lezzet bakımından pratik diyet yemekleri arayanların en çok tercih ettiği yiyecektir.

Malzemeler

  • 1 kilo bürüksel lahanası
  • 1 orta boy kuru soğan
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

Kuru soğanımızı küp küp doğrayıp tencerede zeytinyağı ile birlikte kavuruyoruz. Kavrulan soğanın üzerine salçamızı ekleyip kavurmaya devam ediyoruz. Brüksel lahanamızı yıkıyoruz ve hepsini ortadan 2’ye kesiyoruz. Daha sonra lahanaları da tencereye ekleyip kavuruyoruz. Üzerine baharatlar ve tuzla beraber çok az su ekleyip pişmeye bırakıyoruz. Yarım saat sonra yemeğiniz servise hazır. Afiyet olsun.

 

Pratik Diyet Yemekleri : Kıymalı Karnabahar Yemeği

 Pratik Diyet Yemekleri : Kıymalı Karnabahar Yemeği

Karnabahar kış aylarının ıspanaktan sonra en çok tercih edilen sebzesidir desek yanlış olmaz. Karnabahar çok çeşitli şekille pişirilip servis edilebilir. Faydası da bir hayli fazladır. C vitamini ve folik asit deposu olan karnabahar yağ yakımında da oldukça önemli bir rol oynar. İçindeki potasyum, fosfat ve indol-3 mineraller sayesinde meme kanserini önler. Yüksek oranda demir içerir ve kansızlık belirtilerine iyi gelir.

Malzemeler

  • 1 kilo karnabahar
  • 100gr kıyma (kuzu ve ya dana siz nasıl tercih ederseniz)
  • 1 adet orta boy kuru soğan
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz
  • Karabiber
  • Kimyon
  • 1 yemek kaşığı domates salçası

Yapılışı

Küp küp doğranmış kuru soğan ve kıymayı zeytinyağı ile tencerede kavuruyoruz. Salçamızı ekleyip, yıkayıp küçük parçalara ayırdığımız karnabaharı da ekleyip karıştırıyoruz. Tuz, karabiber, kimyon ve biraz su ekleyip ağzını kapatarak pişmeye bırakıyoruz. 20dk sonra yemeğimiz servise hazır afiyet olsun.

 

Pratik Diyet Yemekleri: Semizotu Tarifleri

Semizotu tarifleri sağlıklı, lezzetli ve kolay hazırlanan tarifler arasındadır.  Bu tarifler ile hem sofralarınız renklenmekte hem de semizotunu farklı biçimlerde kullanabilmektesinizdir.

Semizotu ile birçok farklı öğüne farklı türlerde tarif hazırlanabilmektedir. İçeriği oldukça zengin olan semizotunun yetiştirilmesi de kolaydır. Dilerseniz eviniz de uygun koşulları sağlayarak siz de semizotu yetiştirebilirsiniz.

Semizotu Tarifleri ve Semizotunun Faydaları

Semizotu Tarifleri ve Semizotunun Faydaları

Semizotu tarifleri öncesinde semizotunu incelemekte fayda vardır. Semizotu ülkemizde oldukça kolay yetişe ve hemen hemen her öğünümüzde kolaylıkla tüketebildiğimiz bir bitkidir. Şifa bitkisi olarak da bilinen semizotunun kış aylarında daha çok tüketildiği bilinmektedir,

Semizotunun faydaları şu şekildedir;

İçerisinde bol miktarda omega-3 bulunduran bu ot beyne ve beynin işlevselliğine katkı sağlamaktadır.

Gün içiresinde zihinsel yorgunluk hissettiğinizde semizotunu tüketmeniz durumunda bu rahatsızlığınız hafiflemektedir. Aynı zamanda uyku problemi çekenler içinde oldukça faydalıdır.

Diyet yapanlar için ya da sindirim problemi çekenler için sindirimi rahatlatıcı özelliği bulunmaktadır.

Anemi ve demir eksikliğinden şikayet edenler semizotunu tüketerek sağlıklı biçimde kan üretimini arttırabilmektedirler.

Hayatımızın her alanında kullanılan semizotunun akciğer kanseri gibi kanser türlerini önleyici özelliği bulunmaktadır.

Pratik Diyet Yemekleri Semizotu Tarifleri ve İsimleri

Pratik Diyet Yemekleri Semizotu Tarifleri ve İsimleri

Semizotu tarifleri ister çiğ olarak isterseniz pişirilerek tüketilmektedir. Beyne ve sindirim sistemine oldukça faydası olan semizotunun her sofrada bulunması gerekmektedir. Tabi bu güzel yemeğin yanında yemek tarifleri ana sayfa içerisinde yer alan tatlı tarifleri nasıl yapılır kısmından da diyetinize uygun bir tatlı seçme imkanınız olacaktır.

Semizotuyla yapılan tarifler şu şekildedir;

Semizotu Yemeği

Bu tarif daha çok ıspanak yemeğine benzemektedir. Yanında yoğurt ile servis edildiğinde daha lezzetli hale gelmektedir.

Malzemeler

1 demet semizotu

1 tane orta boy kuru soğan

1 tane orta boy sivri biber

2 tatlı kaşığı salça

1 tane orta boy domates

2 yemek kaşığı kırık pirinç

4 yemek kaşığı zeytinyağı

Yarım su bardağı sıcak su

1 tatlı kaşığı toz kırmızıbiber

Yarım tatlı kaşığı tuz

Yarım tatlı kaşığı karabiber

Yapılışı

Semizotu topraklı ve köklü bir bitki olduğundan dolayı pişirmeden önce güzelce temizlenip yıkanması gerekmektedir. Kökleri söküldükten sonra küçük parçalara ayrılan semizotunu bir köşede bekletiniz. Küçük parçalara ayırırken ister elinizle ister bıçak yardımı ile bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz.

Orta boy soğanınızı küp küp doğrayınız. Daha sonra bir tencereye zeytinyağınızı önce ardından da soğanlarınızı ekleyip kavurunuz. Biraz kavurduktan sonra ince ince doğramış olduğunuz biberleri üzerine ekleyiniz.

Kabuklarını soyduğunuz domatesleri küp küp doğrayınız. Kavrulan yağın ve soğanın üstüne önce salçayı sonra soğanı ilave ediniz. Birkaç dakika bunları da kavurduktan sonra semizotunu, pirinci karışımın üzerine ekleyiniz. Pirinci ilave edip,faydalı olabilme özelliği kullanabilmek için semizotu yemeği tarifi yaparken 15 dakika pişirin. zeytinyağı semizotu ile faydalı kullanabilmek için yağda fazla öldürmeyin.

En son baharatları da ekledikten sonra suyu da üzerine ekleyip kapağını kapatıp pişirmeye bırakınız.

Yaklaşık 15 dakika piştikten sonra 5 dakika da kısık ateşte bitiriniz. Hazır olan yemeğinizi sıcak servis edebilirsiniz.

Semizotu Salatası

Semizotu Salatası

semizotu salatası tarifi nasıl yapılır?diyet semizotu salatası tarifi için mutlaka yoğurda bir diş sarımsak ekleyin. Semizotunu çiğ olarak da tüketebilmektesinizdir. Bu tarif sizi ferahlatma birlikte sofralarınızda meze olarak da kullanılabilmektedir.

Malzemeler

2 adet büyük boy semizotu

3 diş orta boy sarımsak

3 çay bardağı süzme yoğurt

2 yemek kaşığı zeytinyağı

1 çay kaşığı tuz

Yapılışı

Semizotunu güzelce temizlemek adına tek tek ayırıp topraklarından arındırınız. Arındırdığınız semizotunu temizce yıkayıp köklerinden ayırınız. Ardından yapraklarını da zarar vermeden saplarından ayırınız. Suyunun süzülmesi için bir kenara bırakınız.

Ayrı bir geniş kaba sarımsakları rendeleyiniz. Rendelenen sarımsakların üzerine 2 yemek kaşığı zeytinyağını ve 3 çay bardağı süzme yoğurdu ilave ediniz. Bu karışımın pürüzsüz bir hale gelebilmesi için çırpıcı yardımı ile ile çırpınız.

Karışımın içine semizotunu ilave ettikten sonra sunum tabaklarınıza ekleyebilirsiniz. Dilerseniz üzerine pul biber ekleyebilirsiniz.

Semizotu tarifleri kolay ve lezzetli tariflerdir. Özellikle kış aylarında soflarınızdan ayırmamanız özellikle tavsiye edilmektedir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.