Yüksek Proteinli Kahvaltı Önerileri

Yüksek Proteinli Kahvaltı Önerileri

0 56

Güzel bir güne yüksek proteinli kahvaltı ile başlamak insanı zinde hissettirecektir. Gün boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri kahvaltı sırasında yeterli miktarda almak gerekmektedir. Kahvaltı, günün en önemli sayılan öğünüdür. En önemli öğünü olduğu için her çeşit besinlerin kahvaltıda bulunması gerekmektedir. Kahvaltıda yediğimiz şeylerin haftanın her günü için farklı olması mümkündür. Her gün aynı şeyleri yemek kimisi için sıkıcı bir durum olabilir.

Yüksek Proteinli Kahvaltı Önerileri

Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri İlgi Görmekte

Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri İlgi Görmekte

Proteinin insan vücuduna pek çok yararı bulunuyor. Kahvaltı sırasında yediğimiz şeyler, günün kalan saatleri için önemli olmakta. Erken saatlerde acıkıp acıkmayacağımız kahvaltıda yediklerimizle alakalı. Bu nedenle kahvaltıda yediklerimize dikkat etmekte fayda bulunmakta. Sağlam bir kahvaltı söz konusu olduğunda yüksek proteinli kahvaltı tarifleri herkesin ilgisini çekmektedir. Farklı tariflerin denenmesi, hem kendinizi hem de kahvaltıda bulunan misafirlerinizi mutlu edecektir. Kahvaltıda protein içeren yiyecekler en çok merak edilen konulardan bir tanesidir. O halde bu yiyeceklerden bahsedelim:

Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri: Yumurtalı Muffin

Yumurtalı Muffin

Yumurta kullanarak protein açısından zengin bir kahvaltı hazırlamanın en önemli adımını atmış bulunuyoruz. Yumurtalı Muffin için, yumurta, zeytinyağı ile karıştırılır. Sonrasında da, oluşan bu karışım muffin kalıplarına dökülür. Kalıplar fırına pişmesi için koyulur. Bu karışımın içerisine dilerseniz peynir, biber ve zeytin de ekleyerek yiyeceğin tadını daha da zenginleştirebilirsiniz.

Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri: Smoothie Kasesi

Smoothie Kasesi

Protein kahvaltı önerileri içerisinde en renkli olanlarından bir tanesi de smoothie kasesidir. Bu güzel karışım için ihtiyacınız olanlar ise şu malzemelerdir: chia tohumu, yoğurt, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ve meyveler. Bu malzemeleri kullandıktan sonra ortaya nasıl bir kahvaltılık çıkacağı da artık sizin hayal gücünüze kalmıştır.

Yumurtalı Avokado Tost

Yumurtalı Avokado Tost

Yüksek proteinli kahvaltı tarifleri anlatılırken avokado kullanmadan olmazdı. Çünkü son zamanların en gözde kahvaltılıkları arasında avokado ve avokado ile yapılan tost en üst sıralarda yer almakta. Öncelikle avokadoyu ezin. Ezdiğiniz avokadoya biraz limon suyu, biraz da çörek otu ekin. Sonrasında ekmeğinizi kızartın, kızarmış ekmeğin üzerine avokado karışımını sürün. Bir taraftan da zeytinyağı döktüğünüz tavanızda yumurta kırın ve yumurtayı pişirin. Yumurta piştikten sonra yumurtayı tavadan alarak kızarmış avokadolu ekmeğinizin üzerine sürün ve afiyetle tüketin.

Kefir Smoothie

Kefir Smoothie

Günlük tüketim için kefir uzmanlar tarafından önerilmektedir. Kefirin insan sağlığı üzerinde pek çok olumlu etkisi bulunmakta. Kefir ayrıca sporcu kahvaltı menüsü için de yoğun bir şekilde kullanılmakta. Kefir probiyotik bir özelliğe sahip. Kahvaltı için kefir aracılığı ile enfes bir smoothie hazırlamak mümkün. Karışım için 1 yemek kaşığı süzme yoğurt, 8 adet çilek veya çilek yoksa yaban mersini kullanılabilirsiniz.  Karışıma 1 tatlı kaşığı bal da ekleyerek blenderdan geçirin. Karışımın üzerine blendar sonrasında 200 ml kadar kefir ekleyin. Oluşan içeceğin üzerini keten tohumu ile süsleyebilirsiniz.

 

Renkli Ekmekler

Renkli Ekmekler

Sporcu kahvaltı menüsü söz konusu olduğunda renkli ekmekler de çok fazla ilgi görmektedir. Tam buğdaylı ekmek parçalarının üzerine:

  • Muz ve fıstık ezmesi,
  • Hindi füme ve krem peynir,
  • Yumurta ve avokado ekleyebilirsiniz.

Bu şekilde hazırlanan renkli ekmekleri sağlıklı bir şekilde tüketebilirsiniz. Renkli ekmekler göze hoş görünen bir atıştırmalık özelliğine de sahiptir.

Kakaolu Yulaf Lapası

Kakaolu Yulaf Lapası

Protein deposu olan kahvaltı önerilerinden kakaolu yulaf lapası çok tercih edilenler arasındadır. Bu karışım için, 1 su bardağı yulaf ve 1 su bardağı sütü bir kaba boşaltın. Karışıma 1 yemek kaşığı toz halindeki kakao ile 1 çay kaşığı bal ekleyin. Tüm bunları karıştırarak buzdolabında 1 gece bekletin. Oluşan yiyeceği ertesi gün afiyetle yiyebilirsiniz. İsteğe göre karışımın içerisine badem ya da fındık ekleyebilirsiniz.

Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri: Yeşil İçecek

Yeşil İçecek

Diyet kahvaltı dendiğinde bu içeceğin akla geldiği bilinen bir gerçektir. Çünkü pek çok alanda ihtiyaç duyulan özel bir içecek olma özelliğine sahiptir. Hazırlanışı kolaydır. Blendar kullanarak maydanoz, elma, ıspanak yaprağı, bal, zencefil ve suyu karıştırın. Bu karışımı da afiyetle tüketin. Bu protein deposu besinleri haftanın her gününe bölerek kahvaltı için deneyebilirsiniz. Memnun kaldığınız tarifleri, kahvaltınızın değişmez bir parçası haline getirebilirsiniz. Kahvaltı için sağlıklı ve günün diğer öğünlerini de destekleyen yiyecekler için bu örnekleri tüketmenizde yarar bulunmaktadır. Yüksek proteinli kahvaltı denildiğinde sofranızdan özellikle yumurtayı eksik etmeyin.

Diyette Yenilebilen Pratik Tatlılar

Diyette Yenilebilen Pratik Tatlılar

Diyette yenilebilen pratik tatlılar kilo vermek isteyenlerin en çok aradığı tarifler arasında yer almaktadır. Yaz ayları yaklaştıkça fazla kilolarımızdan kurtulma isteğimiz giderek artmaktadır. Vakit kaybetmeden kendimize etkili bir diyet programı edinmek isteriz. Fakat diyet esnasında tatlılardan uzak durmak birçoğumuza zor gelmektedir. Bu yüzden kalorisi düşük tatlı tarifleri aramaya başlarız. Bizde sizin için 2 tane kilo aldırmayan tatlı tarifi paylaştık. Diyet programını uygularken bu tarifleri deneyerek vücudunuzun tatlı ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Şekersiz Bir Kurtarıcı: Avokadolu Puding

Şekersiz Bir Kurtarıcı: Avokadolu Puding

Avokadolu puding için gerekli malzemeler şu şekildedir:

  • 2 tane tam olgunlaşmış avokado
  • 3 tane orta boyutlara sahip muz
  • 1 çorba kaşığı bal
  • 4 çorba kaşığı kakao
  • 1 çorba kaşığı vanilya şekeri

Yapılışı:

Diyette yenilebilen pratik tatlılar arasında olan bu pudingi yapmak için öncelikle avokadoları enine olarak iki parçaya kesin. İçerisindeki çekirdeğini çıkardıktan sonra ince bir şekilde kabuğunu soymaya başlayın. Büyük büyük doğramış olduğunuz avokadolarınız ile birlikte muzunu robota koyarak robottan geçirin. Daha sonra karıştırabileceğiniz bir kabın içerisine geçirin. Üzerine kakaoyu, vanilyayı ve balı ilave ederek güzelce karıştırmaya başlayın. İyice karıştığından emin olduktan sonra pudingi küçük kaselere bölerek buzdolabına koyun. Servis etmek için önce buzdolabında biraz dinlenmesini beklemeniz gerekiyor.

Az Malzemeli Kahraman: Dondurma

Az Malzemeli Kahraman: Dondurma

Diyette yenilebilen pratik tatlılar deyince birçoğumuzun aklına dondurma gelir. Üstelik size tarifini vereceğimiz bu dondurmanın içerisinde şeker de yok.

Malzemeler:

  • 1 çorba kaşığı bal
  • 4 adet orta boy ve olgunlaşmış muz
  • 10 adet ceviz içi

Yapılışı:

Öncelikle bu tarifte kullanılacak olan muzların fazla olgunlaşmış olması çok önemlidir. Muzları dilimledikten sonra bir gece boyunca buzlukta bekletmelisiniz. Fakat buna zamanınız yoksa en az 4 saat boyunca bekletmeniz gerekmektedir. Dilerseniz balın ölçüsünü çok az daha artırmanız mümkündür. Tamamen sizin zevkinize ve tercihinize kalmıştır. Baldan hoşlanmıyorsanız onun yerine fındık ezmesi ya da fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz. Ya da bunların hiçbirini ilave etmeden de tarifi hazırlamanız mümkündür.

Buzdolabında bekleyen muzları çıkardıktan sonra 2 ya da 3 dakika bekletin. Daha sonra robotunuza donmuş muzları ilave ederek güzel robottan geçirin. Muzun kıvamı oturmaya başlayınca üzerine balı da ekleyin. Karıştırma İşlemi sona erdikten sonra 10 dakika kadar buzlukta bekletin. Çıkardıktan sonra üzerini ceviz ile süsleyip servis edebilirsiniz.

Vermiş olduğumuz diyette yenilebilen pratik tatlılar oldukça sağlıklı, doğal ve kalorisi düşük besinlerdir. Diyet uygularken içiniz rahat bir şekilde tüketebilirsiniz.

 

 

 

 

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.