Diyet yapıp bir türlü kilo veremiyorsanız yazı dizimizi dikkatlice takip edin. Beslenme konusunda doğru sandığınız yanlış şeyleri diyetisyen Elif Şahin anlattı. Peki kilo vermek isteyenlerin yaptığı hatalar nelerdir?
Bu Yazımızda Neler Var
Her Gün Tartılmak
Vücut ağırlığı gün içinde çok fazla etkene bağlı olarak değişir. İçilen su çay, kahve gibi içeceklerin yanı sıra, havanın sıcak olması vücut ağırlığımızı etkiler. Sık bir program uyguluyorsanız her gün tartılmak yerine haftada 1 kere tartılmanız gerekir. Sağlıklı diyet yapan kişilerin her gün tartılmaması gereklidir.
Nar Ekşisi
Nar ekşisi sağlıklı olduğu düşünülerek salataya sınırsız eklenir. Bol şekerli olan nar ekşisi kilo vermenize engel olur.
Sadece Çorba İçmek
Çorba kalorisi düşük olan faydalı bir besindir. Uzun süre tok tutan çorba sıvı alımına katkı sağlar. Çorba tek başına öğün olarak yeterli değildir.
Öğünlerde sadece çorba içmek doğru değildir. Yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz.
Spor Yapmamak
Kilo verdikten sonra spora başlayacağım mantığı yanlıştır. Kas hacminde artış yağ yakımına destek olur. Kilo verirken oluşan sarkmaları engeller. Diyetinizi mutlaka spor ile desteklemelisiniz.
Diyet Ürünler Tüketmemek
Diyet bisküvi, yoğurt, süt gibi yağı azaltılmış ürünler az da olsa kalori içerir. Kalorisiz olduğunu düşünerek sınırsız tüketmek kilo almanıza neden olur. Diyet listesi yapanların yaptığı en büyük hatalardan biri olarak bilinir. Ayrıca kilo verdiren diyet listeleri, uzman hekim kontrolünde yapılması gerekmektedir.
Aşırı Kahve Tüketimi
Kahvenin kalorisi azdır. Fakat kahve içine eklenen süt, krema ve kakao kahvenin kalori miktarını arttırır.
Tam Gün Aç Kalmak
Az yiyerek kilo vermeye çalışmak en büyük beslenme hatasıdır. Doğru olansa yeterli ve dengeli beslenmektir. Kişinin metabolizmasına göre besin guruplarından yeterli düzeyde tüketmesine dengeli ve düzenli beslenme denir.
Ekmeği Kesmek
Ekmek yemeyerek kilo vermeye çalışmak doğru değildir. Yemeklerin yanında 1-2 dilim tam tahıllı ekmek tüketmelisiniz. Böylece tokluk süreniz uzayacaktır.
Nefes Almadan Yemek Yemek
Aşırı acıktığınızda hızlı yemek yenir. Lokmaların en az 30 saniye çiğnenmesi gerekir. Yavaş yemek yeme insanların daha uzun süre kendini tok hissetmesini sağlar.
Her lokma sonrası çatal bıçağı bırakıp ağzınızdaki lokmayı iyice çiğneyin. Lokmayı yutmanız ne kadar uzun sürerse yediğinizden o kadar çok lezzet alırsınız. Hızlı kilo verdiren besinleri yavaş yavaş tüketmek son derece önemlidir.
Geç Vakitte Yemek Yemek
Geç vakitte yeme metabolizmayı manipüle eder. Yatmadan önce en az 2 saat önce yeme içmeyi bırakmalısınız. Hızlı kilo vermenizi sağlamak için mutlaka zamanlı yemek yemeli ve size verilen listeye uymalısınız.