Diyet Bozmak Telafi Edilir mi ?

0 426

Diyet bozmak kimsenin istemediği ama bazen yaşanabilen bir durumdur. Bunun birçok sebebi bulunmaktadır. Kişi vücudun kapasitesinin üzerinde diyet programı uygularsa, kilo vermeye tam olarak inancı olmadan zayıflama sürecine girerse ve bu süreci istikrarlı bir şekilde yönetemezse, diyet bozmak gibi bir durumla karşılaşılabilir. Bu nedenle Diyet bozmak telafi edilir mi ? sorusu sıklıkla sorulmaktadır.

diyet bozmak

Eğer diyet bozulduğu ve geri dönüşün olmayacağı gibi bir düşünce  oluşmuş ve umutsuzluk düşünceleri ortaya çıkmışsa, bunun hemen akıldan uzaklaştırılması gerekir. Çünkü diyet bozmanın telafisi mümkündür. Yapılması gereken tek şey; en başa dönüp, daha inançlı ve daha azimli bir şekilde diyet sürecine girmektir.

3 günlük telafi diyeti 

diyet bozmak

Yoğun iş temposu, yemek yapmaya zamanın olmaması ve abur cubur ile beslenme alışkanlığının terk edilememesi, bazen diyet bozmak ile sonuçlanabilir. Bunlara ek olarak spora gitmeye vakit olmaması , çalışırken hem stresli olunması hem de hareketsiz kalmaktan dolayı, fazla kilolarla daha fazla baş etmek zorunda kalınabiliyor. Bu nedenle bozulan diyetin telafisi ve kilolardan acilen kurtulmak için 3 günlük telafi diyeti devreye girmektedir.

diyet bozmak

3 günlük telafi diyeti, adı gibi 3 günde uygulanan bir diyet değildir. Bu diyette amaç, en kısa sürede bozulan diyet düzeninin yerine getirilmesidir. Bunun için şu maddeler uygulanmalıdır;

  • Kalkar kalmaz bir bardak ılık su içmelisiniz. Böylece yağ yakımınız kolaylaşacaktır.  
  • Her gün birkaç fincan taze bitki çayı tüketilmelidir. 
  • Üç beyazdan ırak durmalısınız. Bunlar şeker, tuz ve undur. 
  • Sindirim sisteminde büyük ihtimalle tatil boyunca dengesiz beslendiğinizde kabız olmuşsunuzdur. Muz, patates, pirinç gibi kabız olduğunuzda daha çok su emilimi yapacak  yiyeceklerden uzak durmalısınız. 

diyet bozmak

  • Mineral eksikliğinizin içinde günde iki şişe sade ve ya içine meyve doğranmış bir şekilde tüketerek mineral eksiğinizi kapatmalısınız. 
  • Çekirdek, cips, paketli tatlılar, hamburger, pizza,  gazlı ve şekerli içeceklerden bir süre uzak durmalısınız. Bu besinlerden sadece az miktarda bitter çikolata tüketebilirsiniz. 
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği tercih etmelisiniz. 
  • Mercimek, kuru fasulye, barbunya gibi kuru baklagiller tüketmelisiniz. 

diyet bozmak

  • Tüm bunları düzenli bir şekilde yaptıktan sonra sıra geldi spor yapmaya günde en az otuz dakika yürüyüş, koşu ve egzersiz yapmalısınız.  
  • Yirmi bir gününü unutmayın. Yirmi bir gün bütün bunları yaparsanız artık sağlıklı beslenmeye alışmış olacaksınız. 
  • Unutmayın bu süreçte uyku düzeninizde çok önemli günde yedi sekiz saat uyumanız uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Düzensiz ve yetersiz uyku stresi tetikler. Stres demekse; başarısızlıklarla dolu  iş hayatı, kötü beslenme, sağlıksız bir ruh, akıl ve beden demektir. 

Tüm bu maddeler, diyet bozmak durumunda kalanlar için tekrar eski düzene kavuşmak üzere yapabilecekleri uygulamalardır.

 Kaçamak sonrası Detoks , Diyet Bozmak

diyet bozmak

Eş veya dostla yapılan bir kaçamak sonrası detoks ve diyet bozmak telafi edilir mi ? konuları, merak edilen konulardandır. Tabi ondan önce detoks nedir? Nasıl yapılır? Hangi sebze ve meyveler kullanılmalıdır? Ne zaman yapılmalıdır? Günde kaç kere kullanılmalıdır? Bütün bu soruların cevabı bu yazıda bulacaksınız. 

Detoks nedir ? 

diyet bozmak

Böbrekler ve karaciğere diyet boyunca yardımcı olması için uygulanan doğal beslenmeyle bol su almak için tür diyet programıdır. Diyet bozmak durumunda kalan kişiler için kurtarıcı bir yöntemdir.


Kabızlık için detoks

  • Bir su bardağı kefir 
  • Bir adet salatalık 
  • On beş dal maydanoz 
  • Bir tatlı kaşığı keten tohumu 

Bu malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirdikten sonra içebilirsiniz, afiyet olsun. 


diyet bozmak


Ödem atıcı detoks suyu

  • Bir litre su 
  • Yirmi bir adet nane yaprağı 
  • İki adet salatalık 
  • İki adet limon  
  • Birazcık rendelenmiş zencefil 

Tüm malzemeleri akşamdan karıştırıp buzdolabında bekletin. Gün boyunca tüketebilirsiniz, afiyet olsun. 


diyet bozmak


Ödem atar detoksu

  • İki üç dilim şeftali (bir şeftalinin yarısından biraz fazlaya denk geliyor.) 
  • Bir şişe maden suyu  
  • Bir parça rendelenmiş zencefil 
  • Üç dört damla limon 

Bütün malzemeleri karıştırdıktan sonra, taze taze içiniz. 


diyet bozmak


Ödem atıcı ve iştah kapatıcı detoks suyu

  • Bir adet salatalık 
  • Bir adet çubuk tarçın 
  • Yarım limon 
  • Yarım yeşil elma 

Bir litre suyun içine bütün malzemeleri koyuyoruz ve üç dört saat beklettikten sonra ödem atıcı ve iştah kapatıcı detoks suyumuz hazır. Gün boyunca istediğiniz saatte kullanabilirsiniz.  Hatta içindeki süt bittikçe ekleme yapabilirsiniz. Bu tarif sadece diyet bozmak zorunda kalan insanlar için değil, diğer insanların da uygulayabileceği bir tariftir.


diyet bozmak


 Detoks çorbası:

  • Bir kilo ıspanak 
  • Bir avuç brokoli 
  • Bir adet kabak 
  • Bir adet kereviz 
  • İki adet pırasa 
  • İki adet yeşil biber 
  • Bir çay kaşığı zerdaçal 
  • Bir çay kaşığı kimyon 
  • Bir çay kaşığı karabiber 
  • Bir çay kaşığı tuz 
  • Bir çay bardağı süt 

Tüm malzemeleri tencereye ekleyip üzerine su ekliyoruz. Sebzeler haşlandıktan sonra sütü üzerine ekliyoruz. Detoks çorbanız hazır afiyet olsun. 


diyet bozmak


 Kilo kaybı için detoks 

  • Yarım adet greyfut 
  • Bir adet salatalık  
  • Bir litre su  

Tüm malzemeleri suda bekletip istediğiniz zaman içebilirsiniz. 


diyet bozmak


Metabolizma hızlandırıcı detoks suyu

  • Bir çubuk tarçın  
  • Yarım adet elma 
  • Bir litre su  

tüm malzemeleri suda bekletip gün boyu tüketebilirsiniz. 


diyet bozmak


Yağ yakıcı detoks suyu

  • Yarım limon dilimi 
  • Beş adet çilek 
  • Beş dal taze nane 
  • Bir çubuk tarçın 
  • Bir buçuk litre su 

Akşamdan tüm malzemeleri karıştırıyoruz. Gün içerisinde tüketebilirsiniz. 


diyet bozmak


Karın düzleştiren detoks 

  • İki litre su 
  • Bir adet elme 
  • Bir adet çubuk tarçın 
  • Bir adet salatalık 
  • Bir tatlı kaşığı taze zencefil 
  • Sekiz on yaprak taze nane 
  • Bir adet limon 
  • Bir fincan yeşil çay 

Tüm malzemeleri iki litre  oda sıcaklığındaki suya ekleyerek bir gece boyunca buzdolabına buzdolabında bekletin. Gün boyunca dilediğiniz zaman içebildiğiniz bu detoks suyu, karın bölgenizdeki gözle görünür bir fark oluşturacaktır. Günde bir litreden fazlasının içilmemesi hem diyet bozmak zorunda kalan hem de diğer kişiler için, uzmanlar tarafından tavsiye edilir. 


Diyette tatlı yedim ne yapmalıyım ? 

kdiyet bozmak

Konun uzmanlarına göre böyle aşırı yeme krizlerinin, aslında beyninizin bir oyunu, kendinizi kıtlıktan koruma isteğinden kaynaklandığını söylüyorlar. Özellikle düzenli bir biçimde diyet yapanların vücutları bir süre sonra gıda bulduğunda çok fazla yiyerek, besin depolamak için sinyaller verebiliyor. İşte bu sinyaller sebebiyle bu kişiler kendilerini birdenbire çok fazla yemek yer durumda bulabiliyorlar, yani tam manasıyla “kıtlıktan çıkmış gibi” yiyebiliyorlar. Canınız çok tatlı çekti diyet bozmak durumunda kaldınız ve diyette tatlı yedim ne yapmalıyım ? diyorsanız, doğru yerdesiniz.

diyet bozmak

Beş yüz gram kilo alabilmeniz için yaklaşık olarak, yaktığınız kalorinin, üç bin beş yüz kalori üzerinde yemek yemeniz gerekir. Bu da bunun gibi, ortalama 200-300 kalorilik bir dondurma ya da 400-500 kalorilik birkaç parça çikolatayla alınacak bir kilo değil. Bu nedenle sadece bir öğünlük kaçamaksa, büyük olasılıkla bunu kilo almadan atlatacaksınız. Bu küçük kaçamağın zararlarını tamamen silebilmek için spor ve egzersizler şarttır. Bir hafta boyunca her gün otuz dakikalık yürüyüş sonrasında on dakikalık egzersiz hareketleriyle iki bin kalori yakmanız mümkündür. Tabu bunlar sadece diyet bozmak zorunda kalan kişiler için değil, herkes için uygulanabilecek şeylerdir.

diyet bozmak

Mümkün olduğunca saat akşam altıdan sonra yemek yemeyin onun yerine, daha az kalori olan yiyecekleri tercih edebilirsiniz.  Beslenme uzmanlarına göre bu saatlerden sonra tüketilen besinlerin yakımı zordur. Günde en az üç litre su tüketmelisiniz. Tükettiğiniz fazla su vücuttaki zararlı maddeleri atmaya yardımcı olacaktır. Hem de canınız bir şey istediğinde su tüketerek tokluk hissi yaşıyor olacaksınız. Son olarak uzmanların tatlı krizinizi bir parça azaltacak bir önerileri var. Tatlı yerine meyve veya hurmadan yapılmış çikolata tüketilmelidir. 

Kaçamak Sonrası Şok Diyet 

diyet bozmak

 Hafta sonu, tatilde veya herhangi bir zaman da diyet bozmak durumunda kalınabilir. Bu nedenle acilen alınan fazlalıkları vermek isteyen ve kaçamak sonrası şok diyet uygulamak isteyen kişiler olacaktır. Maddeler halinde şunlar yapılabilir; 


1 – Ekmek yerine şu besinler tercih edilebilir:

  • Bir dilim ekmek yerine; çeyrek simit, 
  • İki çorba kaşığı leblebi(yüksek oranda bitkisel protein içerir. Özellikle tokluk hissi verip açlık ve tatlı krizleri önler. Kilo verirken, yağdan kaybetmeyi sağlar. Kas kaybına önler.) 
  • Üç çorba kaşığı bulgur pilavı, üç çorba kaşığı makarna 
  • İki wasa, iki galete 
  • Bir tane ince lavaş 
  • Bir orta boy patates 
  • Avuç içi kadar pide 

Bu maddelere benzer bir şekilde öğünler ayarlanabilir. Burada  amaç öğünleri kontrol altına alıp kısa sürede eski düzene dönmektir.


diyet bozmak


2 – Gece acıktınız ve mutlaka bir şey yiyecekseniz, şunları tercih edebilirsiniz;

  • Bir porsiyon karpuz ve bir dilim peynir yaklaşık 120 kalori olacaktır. 
  • Bir tane salatalık ve bir tane havuç 34 kalori olacaktır. 
  • Bir su bardağı ayran ve bir avuç leblebi 120 kalori olacaktır. 

diyet bozmak


3 – Uyanınca bir bardak limonlu su içilebilir(Düzenli olarak yapılmalı.)

4 – Kahvaltıdan sonra Türk kahvesi öğleden sonra yeşil çay ve akşam yemeğinde kefir tüketilmesi diyetisyenler tarafından tavsiye edilmektedir. Zihni güçlendirmeye yardımcı olduğu da bilinen ve aynı zamanda yağ yakımına katkısı olan yeşil çay tüketilebilir. (Demir emilimini engellememek için yeşil çay, yemeklerden bir iki saat sonra içilmelidir.)


Bu tavsiyeler diyet bozmak zorunda kalanlar için, eski düzene dönüş için oldukça önemlidir. Tabi bunun dışında kilo vermek isteyen kişiler de bu tavsiyeleri kullanabilir.

Çok yedikten sonra kilo almamak için ne yapmalıyız ? Diyet Bozmak

diyet bozmak

Çok yediniz, diyet bozmak durumunda kaldınız, bu sizi rahatsız etmeye başladı ve çok yedikten sonra kilo almamak için ne yapmalıyız ? diyorsanız, doğru yerdesiniz. Madde madde açıklanacak olursa,

diyet bozmak

1 – Metabolizmayı hızlandırıcı çaylar tüketebilirsiniz. Örneğin;  

  • 2 paket yeşil çay
  • 2 su bardağı su
  • 2 adet limon
  • 2 dilim ananas
  • Nane
  • Buz

Tarifi ise şöyledir; yeşil çayı 4 dakika demleyelim. Ardından sürahiye suyu, dilimlenmiş limonu, ananası, soğuyan yeşil çayı, naneyi koyun. Dolapta 2 saat bekletin. Ardından buzu ilave edip tüketebiliriz .Tarif 2 kişiliktir sayıyı artırıp rahatlıkla tüketebilirsiniz. 

diyet bozmak

2 – Yağ yakan ayran tarifi denenebilir. Kullanılacak malzemeler şöyledir;

  • 6 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
  • 1 adet salatalık  
  •  7 dal maydanoz 
  • 5-6 yaprak taze nane  
  •  1 tatlı kaşığı keten tohumu  
  • 200 ml sade maden suyu   
  • Hepsini blenderdan geçirin, bekletmeden tüketin. Afiyet olsun. 

diyet bozmak

3 – Öğleden sonra su rezervi azalıyor. Kan şekeri düşüyor. Organizmada yorgunluk ve konsantrasyon azalması baş gösteriyor.  Organizmayı yeniden tazeleyerek güçlendirecek, kan şekerini düzenleyecek bir içecek bu saatle için en uygunu domates ya da sebze suyudur. 

4 – Maden suyu enerjisi yüksek olmayan, kalori değeri yüksek ve içinde ne olduğunu bilmediğin asitli içeceklere göre çok daha sağlıklı bir seçenektir. Maden sularında bulunan mineraller gün arası için iyi bir ek takviye sağlar.

5 – Türk Kahvesi iş temposunun ağırlığını iyice gösterdiği bu saatlerde digestive özellik içeren , uykunuzu açacak bir öneridir. Kahve hem hazmı kolaylaştırıyor, hem de içeriğindeki kafein maddesi nedeniyle genelde bu saatlerde baş gösteren uyku halini engelleyerek canlılık veriyor.

diyet bozmak

6 – Ayran tüketmelisiniz.Çünkü enerjileri yüksektir ve son derece sağlıklı bir seçenektir tokluk hissi sağlar kalsiyum ve prebiyotik açısından zengindir.

7 – Rezene çayı özellikle kalınbağırsak sancılarına iyi gelir. Kasları yumuşatan ve spazmlara iyi gelen rezene gaz ve şişkinliği azaltır, akşam yemeklerinden sonra doğru bir tercihtir.

8 – Kefirin içinde bulunan sağlıklı bakterilerin vücudu birçok hastalıktan koruduğu ve gözeleri yenilediği biliniyor. Bağırsak florasını geliştiren ve kalsiyum almamızı sağlayan kefir ara öğün olarak ve diyet bozmak durumunda kalan kişiler için güzel bir seçenek

diyet bozmak

9 – Papatya çayı günlük yaşamda karşı karşıya kalınan fazla stresi azaltmak için papatya çayı tercih edilir.  Oluşan mide kasılmalarını engeller. Bağırsak hareketlerinde artış uyandırır. Sakinleştirici özelliğiyle dinlendirici etkisi vardır ve rahat bir uyku uyumanızı sağlar. 

10 – Bunların yanında günde en az otuz dakika sporla küçük kaçamağınızdan kurtulabilirsiniz.  Spordan otuz dakika önce yeşil çay, yoğurt, kahve , avokado, muz, fıstık ezmesi tercih etmelisiniz. 

Bu on madde, diyet bozmak veya gereğinden çok fazla yemek yeme durumunda kalındığı zaman, eski formu kazanmak için yapılabilecek şeylerdir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.