Diyet Bozmak Telafi Edilir mi ?

tarafından Diyet Koçu Son güncelleme Eyl 2, 2022

Diyet bozmak kimsenin istemediği ama bazen yaşanabilen bir durumdur. Bunun birçok sebebi bulunmaktadır. Kişi vücudun kapasitesinin üzerinde diyet programı uygularsa, kilo vermeye tam olarak inancı olmadan zayıflama sürecine girerse ve bu süreci istikrarlı bir şekilde yönetemezse, diyet bozmak gibi bir durumla karşılaşılabilir. Bu nedenle Diyet bozmak telafi edilir mi ? sorusu sıklıkla sorulmaktadır.

Eğer diyet bozulduğu ve geri dönüşün olmayacağı gibi bir düşünce oluşmuş ve umutsuzluk düşünceleri ortaya çıkmışsa, bunun hemen akıldan uzaklaştırılması gerekir. Çünkü diyet bozmanın telafisi mümkündür. Yapılması gereken tek şey; en başa dönüp, daha inançlı ve daha azimli bir şekilde diyet sürecine girmektir.

Bu Yazımızda Neler Var

3 günlük telafi diyeti

Yoğun iş temposu, yemek yapmaya zamanın olmaması ve abur cubur ile beslenme alışkanlığının terk edilememesi, bazen diyet bozmak ile sonuçlanabilir. Bunlara ek olarak spora gitmeye vakit olmaması , çalışırken hem stresli olunması hem de hareketsiz kalmaktan dolayı, fazla kilolarla daha fazla baş etmek zorunda kalınabiliyor. Bu nedenle bozulan diyetin telafisi ve kilolardan acilen kurtulmak için 3 günlük telafi diyeti devreye girmektedir.

3 günlük telafi diyeti, adı gibi 3 günde uygulanan bir diyet değildir. Bu diyette amaç, en kısa sürede bozulan diyet düzeninin yerine getirilmesidir. Bunun için şu maddeler uygulanmalıdır;

Kalkar kalmaz bir bardak ılık su içmelisiniz. Böylece yağ yakımınız kolaylaşacaktır.
Her gün birkaç fincan taze bitki çayı tüketilmelidir.
Üç beyazdan ırak durmalısınız. Bunlar şeker, tuz ve undur.
Sindirim sisteminde büyük ihtimalle tatil boyunca dengesiz beslendiğinizde kabız olmuşsunuzdur. Muz, patates, pirinç gibi kabız olduğunuzda daha çok su emilimi yapacak yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Mineral eksikliğinizin içinde günde iki şişe sade ve ya içine meyve doğranmış bir şekilde tüketerek mineral eksiğinizi kapatmalısınız.
Çekirdek, cips, paketli tatlılar, hamburger, pizza, gazlı ve şekerli içeceklerden bir süre uzak durmalısınız. Bu besinlerden sadece az miktarda bitter çikolata tüketebilirsiniz.
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği tercih etmelisiniz.
Mercimek, kuru fasulye, barbunya gibi kuru baklagiller tüketmelisiniz.

Tüm bunları düzenli bir şekilde yaptıktan sonra sıra geldi spor yapmaya günde en az otuz dakika yürüyüş, koşu ve egzersiz yapmalısınız.
Yirmi bir gününü unutmayın. Yirmi bir gün bütün bunları yaparsanız artık sağlıklı beslenmeye alışmış olacaksınız.
Unutmayın bu süreçte uyku düzeninizde çok önemli günde yedi sekiz saat uyumanız uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Düzensiz ve yetersiz uyku stresi tetikler. Stres demekse; başarısızlıklarla dolu iş hayatı, kötü beslenme, sağlıksız bir ruh, akıl ve beden demektir.

Tüm bu maddeler, diyet bozmak durumunda kalanlar için tekrar eski düzene kavuşmak üzere yapabilecekleri uygulamalardır.

Kaçamak sonrası Detoks , Diyet Bozmak

Eş veya dostla yapılan bir kaçamak sonrası detoks ve diyet bozmak telafi edilir mi ? konuları, merak edilen konulardandır. Tabi ondan önce detoks nedir? Nasıl yapılır? Hangi sebze ve meyveler kullanılmalıdır? Ne zaman yapılmalıdır? Günde kaç kere kullanılmalıdır? Bütün bu soruların cevabı bu yazıda bulacaksınız.

Detoks nedir ?

Böbrekler ve karaciğere diyet boyunca yardımcı olması için uygulanan doğal beslenmeyle bol su almak için tür diyet programıdır. Diyet bozmak durumunda kalan kişiler için kurtarıcı bir yöntemdir.

Kabızlık için detoks

Bir su bardağı kefir
Bir adet salatalık
On beş dal maydanoz
Bir tatlı kaşığı keten tohumu

Bu malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirdikten sonra içebilirsiniz, afiyet olsun.

Ödem atıcı detoks suyu

Bir litre su
Yirmi bir adet nane yaprağı
İki adet salatalık
İki adet limon
Birazcık rendelenmiş zencefil

Tüm malzemeleri akşamdan karıştırıp buzdolabında bekletin. Gün boyunca tüketebilirsiniz, afiyet olsun.

Ödem atar detoksu

İki üç dilim şeftali (bir şeftalinin yarısından biraz fazlaya denk geliyor.)
Bir şişe maden suyu
Bir parça rendelenmiş zencefil
Üç dört damla limon

Bütün malzemeleri karıştırdıktan sonra, taze taze içiniz.

Ödem atıcı ve iştah kapatıcı detoks suyu

Bir adet salatalık
Bir adet çubuk tarçın
Yarım limon
Yarım yeşil elma

Bir litre suyun içine bütün malzemeleri koyuyoruz ve üç dört saat beklettikten sonra ödem atıcı ve iştah kapatıcı detoks suyumuz hazır. Gün boyunca istediğiniz saatte kullanabilirsiniz. Hatta içindeki süt bittikçe ekleme yapabilirsiniz. Bu tarif sadece diyet bozmak zorunda kalan insanlar için değil, diğer insanların da uygulayabileceği bir tariftir.

Detoks çorbası:

Bir kilo ıspanak
Bir avuç brokoli
Bir adet kabak
Bir adet kereviz
İki adet pırasa
İki adet yeşil biber
Bir çay kaşığı zerdaçal
Bir çay kaşığı kimyon
Bir çay kaşığı karabiber
Bir çay kaşığı tuz
Bir çay bardağı süt

Tüm malzemeleri tencereye ekleyip üzerine su ekliyoruz. Sebzeler haşlandıktan sonra sütü üzerine ekliyoruz. Detoks çorbanız hazır afiyet olsun.

Kilo kaybı için detoks

Yarım adet greyfut
Bir adet salatalık
Bir litre su

Tüm malzemeleri suda bekletip istediğiniz zaman içebilirsiniz.

Metabolizma hızlandırıcı detoks suyu

Bir çubuk tarçın
Yarım adet elma
Bir litre su

tüm malzemeleri suda bekletip gün boyu tüketebilirsiniz.

Yağ yakıcı detoks suyu

Yarım limon dilimi
Beş adet çilek
Beş dal taze nane
Bir çubuk tarçın
Bir buçuk litre su

Akşamdan tüm malzemeleri karıştırıyoruz. Gün içerisinde tüketebilirsiniz.

Karın düzleştiren detoks

İki litre su
Bir adet elme
Bir adet çubuk tarçın
Bir adet salatalık
Bir tatlı kaşığı taze zencefil
Sekiz on yaprak taze nane
Bir adet limon
Bir fincan yeşil çay

Tüm malzemeleri iki litre oda sıcaklığındaki suya ekleyerek bir gece boyunca buzdolabına buzdolabında bekletin. Gün boyunca dilediğiniz zaman içebildiğiniz bu detoks suyu, karın bölgenizdeki gözle görünür bir fark oluşturacaktır. Günde bir litreden fazlasının içilmemesi hem diyet bozmak zorunda kalan hem de diğer kişiler için, uzmanlar tarafından tavsiye edilir.

Diyette tatlı yedim ne yapmalıyım ?

Konun uzmanlarına göre böyle aşırı yeme krizlerinin, aslında beyninizin bir oyunu, kendinizi kıtlıktan koruma isteğinden kaynaklandığını söylüyorlar. Özellikle düzenli bir biçimde diyet yapanların vücutları bir süre sonra gıda bulduğunda çok fazla yiyerek, besin depolamak için sinyaller verebiliyor. İşte bu sinyaller sebebiyle bu kişiler kendilerini birdenbire çok fazla yemek yer durumda bulabiliyorlar, yani tam manasıyla “kıtlıktan çıkmış gibi” yiyebiliyorlar. Canınız çok tatlı çekti diyet bozmak durumunda kaldınız ve diyette tatlı yedim ne yapmalıyım ? diyorsanız, doğru yerdesiniz.

Beş yüz gram kilo alabilmeniz için yaklaşık olarak, yaktığınız kalorinin, üç bin beş yüz kalori üzerinde yemek yemeniz gerekir. Bu da bunun gibi, ortalama 200-300 kalorilik bir dondurma ya da 400-500 kalorilik birkaç parça çikolatayla alınacak bir kilo değil. Bu nedenle sadece bir öğünlük kaçamaksa, büyük olasılıkla bunu kilo almadan atlatacaksınız. Bu küçük kaçamağın zararlarını tamamen silebilmek için spor ve egzersizler şarttır. Bir hafta boyunca her gün otuz dakikalık yürüyüş sonrasında on dakikalık egzersiz hareketleriyle iki bin kalori yakmanız mümkündür. Tabu bunlar sadece diyet bozmak zorunda kalan kişiler için değil, herkes için uygulanabilecek şeylerdir.

Mümkün olduğunca saat akşam altıdan sonra yemek yemeyin onun yerine, daha az kalori olan yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Beslenme uzmanlarına göre bu saatlerden sonra tüketilen besinlerin yakımı zordur. Günde en az üç litre su tüketmelisiniz. Tükettiğiniz fazla su vücuttaki zararlı maddeleri atmaya yardımcı olacaktır. Hem de canınız bir şey istediğinde su tüketerek tokluk hissi yaşıyor olacaksınız. Son olarak uzmanların tatlı krizinizi bir parça azaltacak bir önerileri var. Tatlı yerine meyve veya hurmadan yapılmış çikolata tüketilmelidir.

Kaçamak Sonrası Şok Diyet

Hafta sonu, tatilde veya herhangi bir zaman da diyet bozmak durumunda kalınabilir. Bu nedenle acilen alınan fazlalıkları vermek isteyen ve kaçamak sonrası şok diyet uygulamak isteyen kişiler olacaktır. Maddeler halinde şunlar yapılabilir;

1 – Ekmek yerine şu besinler tercih edilebilir:

Bir dilim ekmek yerine; çeyrek simit,
İki çorba kaşığı leblebi(yüksek oranda bitkisel protein içerir. Özellikle tokluk hissi verip açlık ve tatlı krizleri önler. Kilo verirken, yağdan kaybetmeyi sağlar. Kas kaybına önler.)
Üç çorba kaşığı bulgur pilavı, üç çorba kaşığı makarna
İki wasa, iki galete
Bir tane ince lavaş
Bir orta boy patates
Avuç içi kadar pide

Bu maddelere benzer bir şekilde öğünler ayarlanabilir. Burada amaç öğünleri kontrol altına alıp kısa sürede eski düzene dönmektir.

2 – Gece acıktınız ve mutlaka bir şey yiyecekseniz, şunları tercih edebilirsiniz;

Bir porsiyon karpuz ve bir dilim peynir yaklaşık 120 kalori olacaktır.
Bir tane salatalık ve bir tane havuç 34 kalori olacaktır.
Bir su bardağı ayran ve bir avuç leblebi 120 kalori olacaktır.

3 – Uyanınca bir bardak limonlu su içilebilir(Düzenli olarak yapılmalı.)

4 – Kahvaltıdan sonra Türk kahvesi öğleden sonra yeşil çay ve akşam yemeğinde kefir tüketilmesi diyetisyenler tarafından tavsiye edilmektedir. Zihni güçlendirmeye yardımcı olduğu da bilinen ve aynı zamanda yağ yakımına katkısı olan yeşil çay tüketilebilir. (Demir emilimini engellememek için yeşil çay, yemeklerden bir iki saat sonra içilmelidir.)

Bu tavsiyeler diyet bozmak zorunda kalanlar için, eski düzene dönüş için oldukça önemlidir. Tabi bunun dışında kilo vermek isteyen kişiler de bu tavsiyeleri kullanabilir.

Çok yedikten sonra kilo almamak için ne yapmalıyız ? Diyet Bozmak

Çok yediniz, diyet bozmak durumunda kaldınız, bu sizi rahatsız etmeye başladı ve çok yedikten sonra kilo almamak için ne yapmalıyız ? diyorsanız, doğru yerdesiniz. Madde madde açıklanacak olursa,

1 – Metabolizmayı hızlandırıcı çaylar tüketebilirsiniz. Örneğin;

2 paket yeşil çay
2 su bardağı su
2 adet limon
2 dilim ananas
Nane
Buz

Tarifi ise şöyledir; yeşil çayı 4 dakika demleyelim. Ardından sürahiye suyu, dilimlenmiş limonu, ananası, soğuyan yeşil çayı, naneyi koyun. Dolapta 2 saat bekletin. Ardından buzu ilave edip tüketebiliriz .Tarif 2 kişiliktir sayıyı artırıp rahatlıkla tüketebilirsiniz.

2 – Yağ yakan ayran tarifi denenebilir. Kullanılacak malzemeler şöyledir;

6 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
1 adet salatalık
7 dal maydanoz
5-6 yaprak taze nane
1 tatlı kaşığı keten tohumu
200 ml sade maden suyu
Hepsini blenderdan geçirin, bekletmeden tüketin. Afiyet olsun.

3 – Öğleden sonra su rezervi azalıyor. Kan şekeri düşüyor. Organizmada yorgunluk ve konsantrasyon azalması baş gösteriyor. Organizmayı yeniden tazeleyerek güçlendirecek, kan şekerini düzenleyecek bir içecek bu saatle için en uygunu domates ya da sebze suyudur.

4 – Maden suyu enerjisi yüksek olmayan, kalori değeri yüksek ve içinde ne olduğunu bilmediğin asitli içeceklere göre çok daha sağlıklı bir seçenektir. Maden sularında bulunan mineraller gün arası için iyi bir ek takviye sağlar.

5 – Türk Kahvesi iş temposunun ağırlığını iyice gösterdiği bu saatlerde digestive özellik içeren , uykunuzu açacak bir öneridir. Kahve hem hazmı kolaylaştırıyor, hem de içeriğindeki kafein maddesi nedeniyle genelde bu saatlerde baş gösteren uyku halini engelleyerek canlılık veriyor.

6 – Ayran tüketmelisiniz.Çünkü enerjileri yüksektir ve son derece sağlıklı bir seçenektir tokluk hissi sağlar kalsiyum ve prebiyotik açısından zengindir.

7 – Rezene çayı özellikle kalınbağırsak sancılarına iyi gelir. Kasları yumuşatan ve spazmlara iyi gelen rezene gaz ve şişkinliği azaltır, akşam yemeklerinden sonra doğru bir tercihtir.

8 – Kefirin içinde bulunan sağlıklı bakterilerin vücudu birçok hastalıktan koruduğu ve gözeleri yenilediği biliniyor. Bağırsak florasını geliştiren ve kalsiyum almamızı sağlayan kefir ara öğün olarak ve diyet bozmak durumunda kalan kişiler için güzel bir seçenek

9 – Papatya çayı günlük yaşamda karşı karşıya kalınan fazla stresi azaltmak için papatya çayı tercih edilir. Oluşan mide kasılmalarını engeller. Bağırsak hareketlerinde artış uyandırır. Sakinleştirici özelliğiyle dinlendirici etkisi vardır ve rahat bir uyku uyumanızı sağlar.

10 – Bunların yanında günde en az otuz dakika sporla küçük kaçamağınızdan kurtulabilirsiniz.  Spordan otuz dakika önce yeşil çay, yoğurt, kahve , avokado, muz, fıstık ezmesi tercih etmelisiniz.

Bu on madde, diyet bozmak veya gereğinden çok fazla yemek yeme durumunda kalındığı zaman, eski formu kazanmak için yapılabilecek şeylerdir.