1 Haftada 3 Kilo Verdiren 1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet Neden Yapılır?

1 3.178

Yaygınlaşan fast food yiyeceklerle günden güne obezitenin kapılarını aralamışken ideal kilomuzu korumak için adım atanlara özel 1800 kalorilik diyet listesi hazırlandı. Tabi ki obezite sadece hazır paketlenmiş yiyeceklerle olmadığı kesindir.

Hareketsiz yaşamak, yanlış beslenme düzeni, uyku bozukluğu, bazı hastalıklar ve birçok nedenden dolayı hızlı kilo artışı ile sağlığımızdan olabiliriz. Diyet listesine başlayan kişinin alışma dönemine uygun, günlük alınması gereken besin oranlarına göre 7 günlük bir plan yapılmıştır.

İsteyen kişiler bu diyet programına sayfamızda bulunan 3-5 gün arasında yapılan 1000 kalorilik diyet programının aksine aşağıdaki diyet uzun süre devam edebilir. Hep bahsedilen günlük alınması gereken kalori miktarının ne altında ne de üstünde bir orandır. Uygulama sürecinde sporlu destekle hem ideal kilonuzu korumuş hem de fazla kilo alımını durdurmuş olacaksınız.

1800 kalorilik diyet listesi nasıl hazırlanır, detayları nelerdir? Gibi soruların cevabına gelin hep birlikte bakalım!

1800 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygundur?

Hazırladığımız 1800 kalorilik diyet listesi kişinin alması gereken besin gruplarına göre hazırlanmıştır. Çünkü tek tür beslenme ile devam eden diyetlerde vücudun kas kaybetmesi ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenden dolayı sağlıksız bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Bu diyeti normal günlük alınması gereken kalori miktarı 2200-2500 kalori alması gerekenler uygularsa daha iyi sonuç alabilir. İdeal kilosunda olan kişiler kilosunu korumak istiyorsa 1800 kalorilik diyet listesini  uzun süre uygulayabilir. Dikkat etmeniz gereken ise diyet listesini eksiksiz uygulanmanızdır.

-1800-kalorilik-diyet-

Enerji alma açısından 2500 kalorinin üzerinde enerji alması gereken kişilerin 1800 kalorilik diyet listesi uygulaması sağlık açısından doğru olmayabilir. Hamile kadınların, kronik hastaların, böbrek rahatsızlığı olan kişilerin uygulaması sakıncalı olabilir. 1800 kalorilik diyet listesi uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

1800 Kalorilik Diyet Listesi

Besinleri günlük alma miktarına göre hazırlanmış olan 1800 kalorilik diyet listesini kilo korumak amacı ile yapan kişiler 21 gün devam edebilir. 21 günün sonunda 1 hafta ara verip tekrar yapmaya devam edebilir. Diyet programını uygularken günlük 2,5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.

1800 Kalorilik Diyet 1. GÜN

Sabah

  • 2 dilim az yaÄŸlı beyaz peynir
  • 1 fincan ÅŸekersiz çay
  • 1 tane haÅŸlanmış yumurta
  • 1 porsiyon domates
  • 1 porsiyon salatalık
  • 2 dilim kepek ekmeÄŸi

Ara öğün

  • 1 tane orta boy elma
  • 8 tane badem-1800-kalorilik-diyet-

Öğle

  • 2 ceviz büyüklüğünde ızgara tavuk
  • 1 kase 1 kaşık zeytin yaÄŸlı salata
  • 1 kase yoÄŸurt
  • 2 dilim kepek ekmeÄŸi

Ara öğün

  • 3 tane çubuk diyet grisini
  • 1 fincan ÅŸekersiz yeÅŸil çay
  • 1 küçük dilim peynir

AkÅŸam

  • 7 kaşık az yaÄŸlı sebze yemeÄŸi
  • 1 kase ev yapımı kaymaksız yoÄŸurt
  • 5 kaşık az yaÄŸlı makarna
  • 1 kase 1 kaşık zeytin yaÄŸlı salata

Gün içinde şekersiz kahve ve bitki çayı tüketebilir akşam yemeğinden sonra ara öğün yapmak isterseniz 1 adet orta boy meyve tüketerek günlük 1800 kalorilik diyet uygulamasının akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 2. GÜN

Sabah

-1800-kalorilik-diyet-

  • 1 fincan ÅŸekersiz yeÅŸil çay/normal çay
  • 2 kibrit kutusu kaÅŸar peynir
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 tane ceviz
  • Sınırsız yeÅŸillik
  • 2 dilim buÄŸday ekmeÄŸi

Ara öğün

  • 4 adet grisini
  • 2 adet kuru kayısı

Öğle

  • 2 ceviz büyüklüğünde 100 grama yakın ızgara kırmızı et
  • 1 porsiyon yaÄŸsız salata
  • 1 bardak ev yapımı ayran
  • 2 dilim kepek ekmeÄŸi

Ara öğün

  • 1 adet elma
  • 1 bardak süt-1800-kalorilik-diyet-

AkÅŸam

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi
  • 1 porsiyon mevsim salatası
  • 5 kaşık eriÅŸte pilavı
  • 1 kase ev yoÄŸurdu

Gün içinde şekersiz kahve, çay ve istediğiniz bitki çayı tüketebilir akşam yemeğinden sonra ara öğün yapma ihtiyacı duyarsanız 1 adet orta boy meyve ve 1 çay bardağı süt içerek 1800 kalorilik diyet listenizin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 3. GÜN

Sabah

  • 1 kibrit kutusu az yaÄŸlı beyaz peynir
  • 1 kibrit kutusu dil peyniri
  • 1 adet haÅŸlanmış yumurta
  • 1 bardak ÅŸekersiz çay
  • 1 ince dilim buÄŸday ekmeÄŸi
  • Domates 1 adet
  • Salatalık 1 adet

Ara öğün

  • 2 adet diyet bisküvi
  • 1 bardak yaÄŸsız ayran
  • 1 adet ceviz içi

Öğle

  • 100 grama yakın haÅŸlama tavuk
  • 1 bardak az yaÄŸlı ayran
  • 2 dilim çavdar ekmeÄŸi
  • 1 kase yarım yaÄŸsız salata
  • Tuzsuz küçük boy haÅŸlanmış patates

Ara öğün

  • 5 tane badem(isteÄŸe baÄŸlı)
  • 2 adet çubuk grisini
  • 1 adet üçgen peynir

AkÅŸam

  • Yarım porsiyon 1 kepçe çorba
  • 7 kaşık sebzeli mantar sote
  • 1 kase ev yapımı yoÄŸurt
  • 1 ince dilim ekmek (tam buÄŸday)

Günlük kalori listenizin içinde şekersiz kahve, çay ve bitki çayı tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra ara öğün yapmak isterseniz 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 4. GÜN

Sabah

  • 1 dilim yarım yaÄŸlı beyaz peynir
  • 1 haÅŸlanmış yumurta(tuzsuz)
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 2 adet yeÅŸil zeytin
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • Sınırsız ÅŸekersiz çay

Ara öğün

-1800-kalorilik-diyet-

  • 5 adet badem
  • 1 çay bardağı süt

Öğle

  • 8 kaşık az yaÄŸlı sebze yemeÄŸi
  • 2 kepçe çorba
  • 1 kase yaÄŸsız salata çeÅŸidi
  • 1 kase kaymaksız yoÄŸurt
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

  • Yarım porsiyon gevrek
  • 1 çaÄŸ bardağı yarım yaÄŸlı süt veya üçgen peynir

AkÅŸam

  • 1 porsiyon ızgara balık (yaklaşık 100 gr)
  • Yarım kase mercimek çorbası
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • Sınırsız yeÅŸillik-1800-kalorilik-diyet-

Akşam öğünü yaptıktan sonra acıkma hissi oluşuyorsa yatmadan en az 2 saat önce ara öğün yapabilirsiniz. Alternatif olarak 1 adet orta boy meyve veya 1 kase yoğurt yiyerek 1800 kalorilik diyet listenizin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 5. GÜN

Sabah

  • 1 fincan ÅŸekersiz çay veya kahve
  • 1 kibrit kutusu kaÅŸar peyniri
  • 1 kibrit kutusu az yaÄŸlı beyaz peynir
  • 1 adet salatalık
  • 1 porsiyon yeÅŸillik
  • 2 dilim kepek ekmeÄŸi

Ara öğün

-1800-kalorilik-diyet-

  • 1 adet orta boy portakal
  • 5 adet fındık

Öğle

  • 1 porsiyon ızgara tavuk (yaklaşık 100 gram)
  • 5 kaşık bulgur pilavı
  • 1 kase az yaÄŸlı yoÄŸurt

Ara öğün

  • 4 adet diyet bisküvisi
  • Åžekersiz yeÅŸil çay
  • 1 adet üçgen peynir

AkÅŸam

  • 8 yemek kaşığı az yaÄŸlı istediÄŸiniz sebze yemeÄŸi
  • 1 kase tuzsuz salata
  • 3 kaşık pirinç pilavı
  • 1 kase kaymaksız ev yoÄŸurdu

Akşam yemeği öğününden sonra ara öğünü yapmak isterseniz 1 adet ekşi yeşil elma yemeği tercih edebilirsiniz. Dilediğiniz gibi şekersiz kahve ve çay da tüketerek 1800 kalorilik diyet listesinin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 6. GÜN

Sabah

-1800-kalorilik-diyet-

  • Åžekersiz çay
  • 1 dilim yarım yaÄŸlı peynir
  • 1 tane haÅŸanmış yumurta
  • 1 dilim salam
  • 1 adet biber
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet domates
  • 2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

  • 1 adet kuru kayısı
  • Åžekersiz yeÅŸil çay

Öğle

  • Az yaÄŸlı tavuk etli sebze yemeÄŸi
  • 1 bardak dolusu ayran
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 porsiyon yaÄŸsız yeÅŸillik salata

Ara öğün

  • 2 dilim kepekli ekmekle yapılmış yaÄŸsız tost
  • Åžekersiz yeÅŸil çay-1800-kalorilik-diyet-

AkÅŸam

  • Yarım porsiyon ezogelin çorbası (1 kepçe)
  • 5 kaşık ıspanaklı yumurta
  • 1 kase kaymaksız ev yoÄŸurdu
  • 1 dilim buÄŸdaylı ekmek

Akşam ara öğünü için acıkma hissi yoksa sadece şekersiz Türk kahvesi içebilirsiniz. Kabızlık sorunu yaşıyorsanız yanında 2 adet kuru kayısı tüketebilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 7. GÜN

Sabah

  • 1adet haÅŸlanmış yumurta beyazı
  • 1 dilim yarım yaÄŸlı beyaz peynir
  • 1 dilim dil peyniri
  • 3 adet zeytin
  • 1 adet domates
  • 1 dilim tam kepek ekmek

Ara öğün

  • 5 adet kuru üzüm
  • Åžekersiz yeÅŸil çay

Öğle

  • Az yaÄŸlı 7 kaşık sebze yemeÄŸi
  • 1 bardak ayran
  • 1 kase az yaÄŸlı salata
  • 5 kaşık eriÅŸte pilavı

Ara öğün

  • 1 adet orta boy meyve
  • 5 adet çiÄŸ fındık-1800-kalorilik-diyet-

AkÅŸam

  • 100 gramdan fazla ızgara balık
  • 1 kase bol yeÅŸillikli salata
  • 1 dilim buÄŸday ekmeÄŸi

Akşam öğününden sonra mide hazımsızlığı yaşamamak için ara öğün tercih etmeyebilirsiniz.
Gün içerisinde bol su tüketimi, en az 1 saat yapılan egzersizlerle ideal kilonuzu dengede tutabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. 1800 kalorilik diyet dışında 3-5 veya şok diyetlere, 3 günde 5 kilo verdiren 1000 kalorilik diyet listelerine sayfamızdan ulaşabilirsiniz.

1800 kalorilik karatay diyeti  benzeri bir diyet programı sunduğumuz yazımızda son olarak; 1400 kalorilik diyet kadınlar kulübü yorumları, 1500 kalorilik diyet listesi pdf , 1800 kalorilik fitnes diyeti , 1750 kalorilik diyet , 2000 kalorilik diyet ve 1600 kalorilik diyet ayda kaç kilo verdirir konularına sitemizi takip ederek ulaşabilirsiniz.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.