1 Haftada 3 Kilo Verdiren 1800 Kalorilik Diyet Listesi
1800 Kalorilik Diyet Neden Yapılır?

Yaygınlaşan fast food yiyeceklerle günden güne obezitenin kapılarını aralamışken ideal kilomuzu korumak için adım atanlara özel 1800 kalorilik diyet listesi hazırlandı. Tabi ki obezite sadece hazır paketlenmiş yiyeceklerle olmadığı kesindir.
Hareketsiz yaşamak, yanlış beslenme düzeni, uyku bozukluğu, bazı hastalıklar ve birçok nedenden dolayı hızlı kilo artışı ile sağlığımızdan olabiliriz. Diyet listesine başlayan kişinin alışma dönemine uygun, günlük alınması gereken besin oranlarına göre 7 günlük bir plan yapılmıştır.
İsteyen kişiler bu diyet programına sayfamızda bulunan 3-5 gün arasında yapılan 1000 kalorilik diyet programının aksine aşağıdaki diyet uzun süre devam edebilir. Hep bahsedilen günlük alınması gereken kalori miktarının ne altında ne de üstünde bir orandır. Uygulama sürecinde sporlu destekle hem ideal kilonuzu korumuş hem de fazla kilo alımını durdurmuş olacaksınız.
1800 kalorilik diyet listesi nasıl hazırlanır, detayları nelerdir? Gibi soruların cevabına gelin hep birlikte bakalım!
1800 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygundur?
Hazırladığımız 1800 kalorilik diyet listesi kişinin alması gereken besin gruplarına göre hazırlanmıştır. Çünkü tek tür beslenme ile devam eden diyetlerde vücudun kas kaybetmesi ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenden dolayı sağlıksız bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Bu diyeti normal günlük alınması gereken kalori miktarı 2200-2500 kalori alması gerekenler uygularsa daha iyi sonuç alabilir. İdeal kilosunda olan kişiler kilosunu korumak istiyorsa 1800 kalorilik diyet listesini  uzun süre uygulayabilir. Dikkat etmeniz gereken ise diyet listesini eksiksiz uygulanmanızdır.
Enerji alma açısından 2500 kalorinin üzerinde enerji alması gereken kişilerin 1800 kalorilik diyet listesi uygulaması sağlık açısından doğru olmayabilir. Hamile kadınların, kronik hastaların, böbrek rahatsızlığı olan kişilerin uygulaması sakıncalı olabilir. 1800 kalorilik diyet listesi uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
1800 Kalorilik Diyet Listesi
Besinleri günlük alma miktarına göre hazırlanmış olan 1800 kalorilik diyet listesini kilo korumak amacı ile yapan kişiler 21 gün devam edebilir. 21 günün sonunda 1 hafta ara verip tekrar yapmaya devam edebilir. Diyet programını uygularken günlük 2,5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.
1800 Kalorilik Diyet 1. GÜN
Sabah
- 2 dilim az yağlı beyaz peynir
- 1 fincan şekersiz çay
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 porsiyon domates
- 1 porsiyon salatalık
- 2 dilim kepek ekmeÄŸi
Ara öğün
- 1 tane orta boy elma
- 8 tane badem
Öğle
- 2 ceviz büyüklüğünde ızgara tavuk
- 1 kase 1 kaşık zeytin yağlı salata
- 1 kase yoÄŸurt
- 2 dilim kepek ekmeÄŸi
Ara öğün
- 3 tane çubuk diyet grisini
- 1 fincan şekersiz yeşil çay
- 1 küçük dilim peynir
AkÅŸam
- 7 kaşık az yağlı sebze yemeği
- 1 kase ev yapımı kaymaksız yoğurt
- 5 kaşık az yağlı makarna
- 1 kase 1 kaşık zeytin yağlı salata
Gün içinde şekersiz kahve ve bitki çayı tüketebilir akşam yemeğinden sonra ara öğün yapmak isterseniz 1 adet orta boy meyve tüketerek günlük 1800 kalorilik diyet uygulamasının akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.
1800 Kalorilik Diyet 2. GÜN
Sabah
- 1 fincan şekersiz yeşil çay/normal çay
- 2 kibrit kutusu kaÅŸar peynir
- 1 adet domates
- 1 adet salatalık
- 1 tane ceviz
- Sınırsız yeşillik
- 2 dilim buÄŸday ekmeÄŸi
Ara öğün
- 4 adet grisini
- 2 adet kuru kayısı
Öğle
- 2 ceviz büyüklüğünde 100 grama yakın ızgara kırmızı et
- 1 porsiyon yağsız salata
- 1 bardak ev yapımı ayran
- 2 dilim kepek ekmeÄŸi
Ara öğün
- 1 adet elma
- 1 bardak süt
AkÅŸam
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 porsiyon mevsim salatası
- 5 kaşık erişte pilavı
- 1 kase ev yoÄŸurdu
Gün içinde şekersiz kahve, çay ve istediğiniz bitki çayı tüketebilir akşam yemeğinden sonra ara öğün yapma ihtiyacı duyarsanız 1 adet orta boy meyve ve 1 çay bardağı süt içerek 1800 kalorilik diyet listenizin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.
1800 Kalorilik Diyet 3. GÜN
Sabah
- 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
- 1 kibrit kutusu dil peyniri
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 bardak şekersiz çay
- 1 ince dilim buÄŸday ekmeÄŸi
- Domates 1 adet
- Salatalık 1 adet
Ara öğün
- 2 adet diyet bisküvi
- 1 bardak yağsız ayran
- 1 adet ceviz içi
Öğle
- 100 grama yakın haşlama tavuk
- 1 bardak az yağlı ayran
- 2 dilim çavdar ekmeği
- 1 kase yarım yağsız salata
- Tuzsuz küçük boy haşlanmış patates
Ara öğün
- 5 tane badem(isteğe bağlı)
- 2 adet çubuk grisini
- 1 adet üçgen peynir
AkÅŸam
- Yarım porsiyon 1 kepçe çorba
- 7 kaşık sebzeli mantar sote
- 1 kase ev yapımı yoğurt
- 1 ince dilim ekmek (tam buÄŸday)
Günlük kalori listenizin içinde şekersiz kahve, çay ve bitki çayı tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra ara öğün yapmak isterseniz 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.
1800 Kalorilik Diyet 4. GÜN
Sabah
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
- 1 haşlanmış yumurta(tuzsuz)
- 1 adet domates
- 1 adet salatalık
- 2 adet yeÅŸil zeytin
- 2 dilim kepekli ekmek
- Sınırsız şekersiz çay
Ara öğün
- 5 adet badem
- 1 çay bardağı süt
Öğle
- 8 kaşık az yağlı sebze yemeği
- 2 kepçe çorba
- 1 kase yağsız salata çeşidi
- 1 kase kaymaksız yoğurt
- 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
- Yarım porsiyon gevrek
- 1 çağ bardağı yarım yağlı süt veya üçgen peynir
AkÅŸam
- 1 porsiyon ızgara balık (yaklaşık 100 gr)
- Yarım kase mercimek çorbası
- 1 dilim kepekli ekmek
- Sınırsız yeşillik
Akşam öğünü yaptıktan sonra acıkma hissi oluşuyorsa yatmadan en az 2 saat önce ara öğün yapabilirsiniz. Alternatif olarak 1 adet orta boy meyve veya 1 kase yoğurt yiyerek 1800 kalorilik diyet listenizin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.
1800 Kalorilik Diyet 5. GÜN
Sabah
- 1 fincan şekersiz çay veya kahve
- 1 kibrit kutusu kaÅŸar peyniri
- 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
- 1 adet salatalık
- 1 porsiyon yeÅŸillik
- 2 dilim kepek ekmeÄŸi
Ara öğün
- 1 adet orta boy portakal
- 5 adet fındık
Öğle
- 1 porsiyon ızgara tavuk (yaklaşık 100 gram)
- 5 kaşık bulgur pilavı
- 1 kase az yağlı yoğurt
Ara öğün
- 4 adet diyet bisküvisi
- Şekersiz yeşil çay
- 1 adet üçgen peynir
AkÅŸam
- 8 yemek kaşığı az yağlı istediğiniz sebze yemeği
- 1 kase tuzsuz salata
- 3 kaşık pirinç pilavı
- 1 kase kaymaksız ev yoğurdu
Akşam yemeği öğününden sonra ara öğünü yapmak isterseniz 1 adet ekşi yeşil elma yemeği tercih edebilirsiniz. Dilediğiniz gibi şekersiz kahve ve çay da tüketerek 1800 kalorilik diyet listesinin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.
1800 Kalorilik Diyet 6. GÜN
Sabah
- Şekersiz çay
- 1 dilim yarım yağlı peynir
- 1 tane haşanmış yumurta
- 1 dilim salam
- 1 adet biber
- 1 adet salatalık
- 1 adet domates
- 2 dilim kepekli ekmek
Ara öğün
- 1 adet kuru kayısı
- Şekersiz yeşil çay
Öğle
- Az yağlı tavuk etli sebze yemeği
- 1 bardak dolusu ayran
- 1 dilim kepekli ekmek
- 1 porsiyon yağsız yeşillik salata
Ara öğün
- 2 dilim kepekli ekmekle yapılmış yağsız tost
- Şekersiz yeşil çay
AkÅŸam
- Yarım porsiyon ezogelin çorbası (1 kepçe)
- 5 kaşık ıspanaklı yumurta
- 1 kase kaymaksız ev yoğurdu
- 1 dilim buğdaylı ekmek
Akşam ara öğünü için acıkma hissi yoksa sadece şekersiz Türk kahvesi içebilirsiniz. Kabızlık sorunu yaşıyorsanız yanında 2 adet kuru kayısı tüketebilirsiniz.
1800 Kalorilik Diyet 7. GÜN
Sabah
- 1adet haşlanmış yumurta beyazı
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
- 1 dilim dil peyniri
- 3 adet zeytin
- 1 adet domates
- 1 dilim tam kepek ekmek
Ara öğün
- 5 adet kuru üzüm
- Şekersiz yeşil çay
Öğle
- Az yağlı 7 kaşık sebze yemeği
- 1 bardak ayran
- 1 kase az yağlı salata
- 5 kaşık erişte pilavı
Ara öğün
- 1 adet orta boy meyve
- 5 adet çiğ fındık
AkÅŸam
- 100 gramdan fazla ızgara balık
- 1 kase bol yeÅŸillikli salata
- 1 dilim buÄŸday ekmeÄŸi
Akşam öğününden sonra mide hazımsızlığı yaşamamak için ara öğün tercih etmeyebilirsiniz.
Gün içerisinde bol su tüketimi, en az 1 saat yapılan egzersizlerle ideal kilonuzu dengede tutabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. 1800 kalorilik diyet dışında 3-5 veya şok diyetlere, 3 günde 5 kilo verdiren 1000 kalorilik diyet listelerine sayfamızdan ulaşabilirsiniz.
1800 kalorilik karatay diyeti benzeri bir diyet programı sunduğumuz yazımızda son olarak; 1400 kalorilik diyet kadınlar kulübü yorumları, 1500 kalorilik diyet listesi pdf , 1800 kalorilik fitnes diyeti , 1750 kalorilik diyet , 2000 kalorilik diyet ve 1600 kalorilik diyet ayda kaç kilo verdirir konularına sitemizi takip ederek ulaşabilirsiniz.