1 Haftada 3 Kilo Verdiren 1800 Kalorilik Diyet Listesi

Yaygınlaşan fast food yiyeceklerle günden güne obezitenin kapılarını aralamışken ideal kilomuzu korumak için adım atanlara özel 1800 kalorilik diyet listesi hazırlandı. Tabi ki obezite sadece hazır paketlenmiş yiyeceklerle olmadığı kesindir.

Hareketsiz yaşamak, yanlış beslenme düzeni, uyku bozukluğu, bazı hastalıklar ve birçok nedenden dolayı hızlı kilo artışı ile sağlığımızdan olabiliriz. Diyet listesine başlayan kişinin alışma dönemine uygun, günlük alınması gereken besin oranlarına göre 7 günlük bir plan yapılmıştır.

İsteyen kişiler bu diyet programına sayfamızda bulunan 3-5 gün arasında yapılan 1000 kalorilik diyet programının aksine aşağıdaki diyet uzun süre devam edebilir. Hep bahsedilen günlük alınması gereken kalori miktarının ne altında ne de üstünde bir orandır. Uygulama sürecinde sporlu destekle hem ideal kilonuzu korumuş hem de fazla kilo alımını durdurmuş olacaksınız.

1800 kalorilik diyet listesi nasıl hazırlanır, detayları nelerdir? Gibi soruların cevabına gelin hep birlikte bakalım!

1800 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygundur?

Hazırladığımız 1800 kalorilik diyet listesi kişinin alması gereken besin gruplarına göre hazırlanmıştır. Çünkü tek tür beslenme ile devam eden diyetlerde vücudun kas kaybetmesi ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenden dolayı sağlıksız bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Bu diyeti normal günlük alınması gereken kalori miktarı 2200-2500 kalori alması gerekenler uygularsa daha iyi sonuç alabilir. İdeal kilosunda olan kişiler kilosunu korumak istiyorsa 1800 kalorilik diyet listesini  uzun süre uygulayabilir. Dikkat etmeniz gereken ise diyet listesini eksiksiz uygulanmanızdır.

Enerji alma açısından 2500 kalorinin üzerinde enerji alması gereken kişilerin 1800 kalorilik diyet listesi uygulaması sağlık açısından doğru olmayabilir. Hamile kadınların, kronik hastaların, böbrek rahatsızlığı olan kişilerin uygulaması sakıncalı olabilir. 1800 kalorilik diyet listesi uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

1800 Kalorilik Diyet Listesi

Besinleri günlük alma miktarına göre hazırlanmış olan 1800 kalorilik diyet listesini kilo korumak amacı ile yapan kişiler 21 gün devam edebilir. 21 günün sonunda 1 hafta ara verip tekrar yapmaya devam edebilir. Diyet programını uygularken günlük 2,5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.

1800 Kalorilik Diyet 1. GÜN

Sabah

• 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 fincan şekersiz çay
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 porsiyon domates
• 1 porsiyon salatalık
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

• 1 tane orta boy elma
• 8 tane badem

Öğle

• 2 ceviz büyüklüğünde ızgara tavuk
• 1 kase 1 kaşık zeytin yağlı salata
• 1 kase yoğurt
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

• 3 tane çubuk diyet grisini
• 1 fincan şekersiz yeşil çay
• 1 küçük dilim peynir

Akşam

• 7 kaşık az yağlı sebze yemeği
• 1 kase ev yapımı kaymaksız yoğurt
• 5 kaşık az yağlı makarna
• 1 kase 1 kaşık zeytin yağlı salata

Gün içinde şekersiz kahve ve bitki çayı tüketebilir akşam yemeğinden sonra ara öğün yapmak isterseniz 1 adet orta boy meyve tüketerek günlük 1800 kalorilik diyet uygulamasının akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 2. GÜN

Sabah

• 1 fincan şekersiz yeşil çay/normal çay
• 2 kibrit kutusu kaşar peynir
• 1 adet domates
• 1 adet salatalık
• 1 tane ceviz
• Sınırsız yeşillik
• 2 dilim buğday ekmeği

Ara öğün

• 4 adet grisini
• 2 adet kuru kayısı

Öğle

• 2 ceviz büyüklüğünde 100 grama yakın ızgara kırmızı et
• 1 porsiyon yağsız salata
• 1 bardak ev yapımı ayran
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

• 1 adet elma
• 1 bardak süt

Akşam

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 porsiyon mevsim salatası
• 5 kaşık erişte pilavı
• 1 kase ev yoğurdu

Gün içinde şekersiz kahve, çay ve istediğiniz bitki çayı tüketebilir akşam yemeğinden sonra ara öğün yapma ihtiyacı duyarsanız 1 adet orta boy meyve ve 1 çay bardağı süt içerek 1800 kalorilik diyet listenizin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 3. GÜN

Sabah

• 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
• 1 kibrit kutusu dil peyniri
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 bardak şekersiz çay
• 1 ince dilim buğday ekmeği
• Domates 1 adet
• Salatalık 1 adet

Ara öğün

• 2 adet diyet bisküvi
• 1 bardak yağsız ayran
• 1 adet ceviz içi

Öğle

• 100 grama yakın haşlama tavuk
• 1 bardak az yağlı ayran
• 2 dilim çavdar ekmeği
• 1 kase yarım yağsız salata
• Tuzsuz küçük boy haşlanmış patates

Ara öğün

• 5 tane badem(isteğe bağlı)
• 2 adet çubuk grisini
• 1 adet üçgen peynir

Akşam

• Yarım porsiyon 1 kepçe çorba
• 7 kaşık sebzeli mantar sote
• 1 kase ev yapımı yoğurt
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday)

Günlük kalori listenizin içinde şekersiz kahve, çay ve bitki çayı tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra ara öğün yapmak isterseniz 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 4. GÜN

Sabah

• 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
• 1 haşlanmış yumurta(tuzsuz)
• 1 adet domates
• 1 adet salatalık
• 2 adet yeşil zeytin
• 2 dilim kepekli ekmek
• Sınırsız şekersiz çay

Ara öğün

• 5 adet badem
• 1 çay bardağı süt

Öğle

• 8 kaşık az yağlı sebze yemeği
• 2 kepçe çorba
• 1 kase yağsız salata çeşidi
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

• Yarım porsiyon gevrek
• 1 çağ bardağı yarım yağlı süt veya üçgen peynir

Akşam

• 1 porsiyon ızgara balık (yaklaşık 100 gr)
• Yarım kase mercimek çorbası
• 1 dilim kepekli ekmek
• Sınırsız yeşillik

Akşam öğünü yaptıktan sonra acıkma hissi oluşuyorsa yatmadan en az 2 saat önce ara öğün yapabilirsiniz. Alternatif olarak 1 adet orta boy meyve veya 1 kase yoğurt yiyerek 1800 kalorilik diyet listenizin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 5. GÜN

Sabah

• 1 fincan şekersiz çay veya kahve
• 1 kibrit kutusu kaşar peyniri
• 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
• 1 adet salatalık
• 1 porsiyon yeşillik
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

• 1 adet orta boy portakal
• 5 adet fındık

Öğle

• 1 porsiyon ızgara tavuk (yaklaşık 100 gram)
• 5 kaşık bulgur pilavı
• 1 kase az yağlı yoğurt

Ara öğün

• 4 adet diyet bisküvisi
• Şekersiz yeşil çay
• 1 adet üçgen peynir

Akşam

• 8 yemek kaşığı az yağlı istediğiniz sebze yemeği
• 1 kase tuzsuz salata
• 3 kaşık pirinç pilavı
• 1 kase kaymaksız ev yoğurdu

Akşam yemeği öğününden sonra ara öğünü yapmak isterseniz 1 adet ekşi yeşil elma yemeği tercih edebilirsiniz. Dilediğiniz gibi şekersiz kahve ve çay da tüketerek 1800 kalorilik diyet listesinin akşam öğününü tamamlayabilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 6. GÜN

Sabah

• Şekersiz çay
• 1 dilim yarım yağlı peynir
• 1 tane haşanmış yumurta
• 1 dilim salam
• 1 adet biber
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

• 1 adet kuru kayısı
• Şekersiz yeşil çay

Öğle

• Az yağlı tavuk etli sebze yemeği
• 1 bardak dolusu ayran
• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 porsiyon yağsız yeşillik salata

Ara öğün

• 2 dilim kepekli ekmekle yapılmış yağsız tost
• Şekersiz yeşil çay

Akşam

• Yarım porsiyon ezogelin çorbası (1 kepçe)
• 5 kaşık ıspanaklı yumurta
• 1 kase kaymaksız ev yoğurdu
• 1 dilim buğdaylı ekmek

Akşam ara öğünü için acıkma hissi yoksa sadece şekersiz Türk kahvesi içebilirsiniz. Kabızlık sorunu yaşıyorsanız yanında 2 adet kuru kayısı tüketebilirsiniz.

1800 Kalorilik Diyet 7. GÜN

Sabah

• 1adet haşlanmış yumurta beyazı
• 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
• 1 dilim dil peyniri
• 3 adet zeytin
• 1 adet domates
• 1 dilim tam kepek ekmek

Ara öğün

• 5 adet kuru üzüm
• Şekersiz yeşil çay

Öğle

• Az yağlı 7 kaşık sebze yemeği
• 1 bardak ayran
• 1 kase az yağlı salata
• 5 kaşık erişte pilavı

Ara öğün

• 1 adet orta boy meyve
• 5 adet çiğ fındık

Akşam

• 100 gramdan fazla ızgara balık
• 1 kase bol yeşillikli salata
• 1 dilim buğday ekmeği

Akşam öğününden sonra mide hazımsızlığı yaşamamak için ara öğün tercih etmeyebilirsiniz.
Gün içerisinde bol su tüketimi, en az 1 saat yapılan egzersizlerle ideal kilonuzu dengede tutabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. 1800 kalorilik diyet dışında 3-5 veya şok diyetlere, 3 günde 5 kilo verdiren 1000 kalorilik diyet listelerine sayfamızdan ulaşabilirsiniz.

1800 kalorilik karatay diyeti  benzeri bir diyet programı sunduğumuz yazımızda son olarak; 1400 kalorilik diyet kadınlar kulübü yorumları, 1500 kalorilik diyet listesi pdf , 1800 kalorilik fitnes diyeti , 1750 kalorilik diyet , 2000 kalorilik diyet ve 1600 kalorilik diyet ayda kaç kilo verdirir konularına sitemizi takip ederek ulaşabilirsiniz.