1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Son zamanlarda artan kilo sorunlarına karşı kolay diyet listesi, oldukça etkili çözümler sunmaktadır. Diyet yapmak demek yeme alışkanlıklarımızı ve düzenimizi değiştirmek anlamına geldiğinden dolayı kolay diyet listesini çoğu zaman diyet yapmaya karar veren insanlar için kolay olmaz. Kişiye özel diyet listesi hazırlama bu durumda daha önemli hale gelmektedir çünkü bu diyet listeleri boy, yaş, yağ oranı gibi etkenlere göre hazırlanmaktadır.

Kişiye özel hazırlandığı için kolay diyet listesi olarak adlandıramasakta uygulaması daha kolay diyet listesi sahibi olursunuz. Diyet listelerini sporla tamamlamalısınız. Eğer spor salonuna gitme olanağınız yoksa günde en az yarım saat yürümelisiniz. Bu süreyi zaman geçtikçe arttırabilirsiniz. Metobolizmanızı hızlandırmak için su tüketiminizi arttırmalısınız.

Kolay Örnek Diyet Listesi

Cinsiyete göre günlük su tüketim miktarı değişse bile günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Standart diyet listesi herhangi bir hormanal ya da genetik hastalığı olmayan ve aşırı kilolu olmayan insanlar için uygulanabilir listeler olup sonuçlarını rahat gözlemleyebileceğiniz bir listedir. Standart bir listede öğünleriniz aşağıdaki örnek diyet listesi gibi olmalıdır. 

Kahvaltı  

• Yağsız süt (1 bardak),
• 1 tane haşlanmış yumurta,
• 1 dilim beyaz peynir,
• 2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği 

Ara Öğün 

• 1 porsiyon meyve 

Öğle Yemeği 

• 1 kase çorba (1 kase 1 porsiyon ekmeğe denktir bundan dolayı ekmek yememelisiniz.),
• 1 kase salata(yağ, tuz ve diğer sosları çok kullanmamalısınız.) 

Ara Öğün 

• 4 adet diyet bisküvi 

Akşam Yemeği 

• 80 g et,
• 1 kase yoğurt,
• 1 kase salata 

Ara Öğün (Eğer acıkırsanız) 

• 1 porsiyon meyve 

Diyet listesi hazırlanırken dikkat edilmesi gereken durumlardan biri de kiloya göre diyet listesi hazırlanmasıdır. 170 cm boyunda olan biri için 60 kilo idealken, aynı kilo 150 cm boyunda olan başka biri için aşırı kilodur. Hazırlanacak diyet listesi bu durum göz önüne alınarak hazırlanmalıdır.

Aşırı kilolu olup olmadığınızı anlamak için vücut kitle endeksinizi hesaplamalısınız. Bunun içi vücut ağırlığınız boyunuzu karesine bölmelisiniz. Eğer bu işlemi yapmak uğraştırıcı geliyorsa internette vücut kitle endeksinizi hesaplayabileceğiniz siteler var. 

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi 

Dahiliye ya da endokrinoloji doktoruna gittikten sonra eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa aşağıdaki haftalık diyet programı kolay uygulayabileceğiniz ve sonuçlarını görebileceğiniz kolay diyet listesi olarak örnek gösterilebilir. Peki bu en kolay diyet listesi nasıl uygulanır, diyet listemizde hangi besinler yer almalı? Gelin beraber bu sorunun cevabına bakalım:

1. Gün 

Sabah  

• 1 adet haşlanmış yumurta,
• 2 dilim tam kepek ekmek,
• Çiğ sebze (salatalık, domates vb.),
• 2 dilim yağsız peynir 

Ara Öğün  

• 1 kase yoğurt,
• 3 adet ceviz,
• 1 porsiyon elma,
• 1 bardak az yağlı süt 

Öğle 

• 1 kase çorba,
• 4 adet ızgara köfte,
• Söğüş yeşillik 

Akşam 

• 1 porsiyon ızgara balık,
• 4-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği,
• Söğüş yeşillik 

2. Gün 

Sabah 

• 5 yemek kaşığı sade müsli,
• 1 kase tarçınlı az yağlı yoğurt,
• 6 adet fındık 

Ara Öğün 

• 1 porsiyon meyve 

Öğle Yemeği 

• 1 kase çorba,
• Yarım porsiyon ızgara tavuk 

Akşam  

• 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı,
• 4-5 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze yemeği,
• Söğüş yeşillik 
• (Yatmadan önce yeşil çay içilebilir.)

3. Gün

Sabah 

• 1 adet tam buğday ya da çavdarlı ekmekten yapılmış beyaz peynirli tost 

Ara Öğün 

• 2 adet salatalık 

Öğle 

• 1 kase çorba,
• 4 tane ızgara köfte,
• 1 kase yulaf ezmeli yağsız yoğurt,
• 2 adet ceviz 

Akşam  

• Yarım porsiyon esmer makarna,
• 2-3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği 

4. Gün

Sabah 

• 3 yemek kaşığı sade müslü,
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
• bir bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın,
• 3 tane ceviz 

Ara Öğün 

• 1 dilim ananas 

Öğle  

• 1 kase çorba,
• Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet,
• Söğüş sebze 

Akşam 

• 4-5 yemek kaşığı mercimek yemeği,
• 1 adet tam buğday veya çavdarlı yemek 

5. Gün Kolay Diyet Listesi 

Sabah  

• 1 adet muz,
• 1 adet greyfurt,
• 3 adet ceviz 

Öğle 

• 1 porsiyon tavuk şiş,
• 1 porsiyon ızgara sebze 

Akşam  

• 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı,
• 2-3 orta büyüklükte haşlanmış brokoli 

6. Gün

Sabah 

• Tam buğday ya da çavdarlı ekmekten yapılmış beyaz peynirli tost 

Ara Öğün 

• 1 porsiyon meyve 

Öğle 

• 1 kase çorba,
• 4 adet ızgara köfte,
• Söğüş yeşillik 

Akşam 

• 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı,
• 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği,
• Söğüş yeşillik 

7. Gün

Sabah 

• 1 adet haşlanmış yumurta,
• 2 dilim ekmek,
• Çiğ sebze (salatalık, domates vb.)
• 2 dilim yağsız peynir 

Ara Öğün 

• 1 porsiyon meyve,
• 1 orta boy kase yağsız yoğurt 

Akşam 

• 1 kase çorba,
• 4 adet ızgara köfte,
• Söğüş yeşillik 

Yaş Gruplarına Göre Kolay ve Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Yapılır ?

Yaşlara göre metabolizma hızı değiştiğinden dolayı, her yaş grubu için hazırlanan diyet listelerinde farklı kurallar uygulanır. Ancak genel anlamda her yaş için hızlı kilo verdiren diyetler bulunmaktadır. Bazı insanlar kilo vermek için sağlık açısından sakıncalı olan ketojenik diyet listeleri uygulasa da, insanlar genel olarak kolay diyet listesi uygulamak istemektedir. 

15 Yaş Çocuk Diyeti Nasıl Yapılır ?

Kolay diyet listesi yaş 15 için hem yaptıkları fiziksel aktiviteler hemde cinsiyetleri göz önüne alınarak hazırlanmalıdır. Fakat bu yaş grubu için kalori ihtiyacı ortalama günde 1600-3200 arasında değişmektedir. Yani bu yaş grubu 1600-3200 kalori den az ya da fazla kalori alıyorsa çocuğunuz sağlıksız besleniyordur. 

17 Yaş Çocuk Diyeti Nasıl Yapılır ?

Kolay diyet listesi yaş 17 için hazırlanacak diyet listesi bu yaş grubunun beslenme alışkanlığının temelini oluşturur. Bu zamanda oturtulan beslenme alışkınlıkları ileride oluşabilecek sağlık sorunlarının karşısındaki en büyük engeldir. Bu yaşlardan sonra besinlerden alınan kalsiyum miktarı azaldığı için kalsiyum tüketimine dikkat edilmesi gerekir. 

30 Yaş Yetişkin Diyeti Nasıl Yapılır ?

Kolay diyet listesi yaş 30 için hazırlanan diyet listelerinde yavaşlayan metabolizma dikkate alınmalıdır. 20’li yaşlardan sonra bu dönemde “Aynı yiyecekleri yiyorum fakat kilo alıyorum.” diyebilirsiniz. Bunun nedeni yavaşlayan metabolizmanızdır. Yaşlanma belirtilerinin başladığı bu dönemde E ve C vitaminlerini besinlerinizden almaya özen göstermelisiniz. 

40 Yaş Yetişkin Diyeti Nasıl Yapılır ?

Kolay diyet listesi yaş 40 için hazırlanan diyet listesinde alınan kalori miktarı yavaşlayan metabolizmaya göre ayarlanmalıdır. Metabolizmanın iyice yavaşladığı bu dönemde gün içinde alınan kalori miktarı ciddi anlamda azalıyor. Bu dönemde kemik sağlığı için en temel besin grubu kalsiyumdur. Bu dönemde diyetiniz özellikle yeşil yapraklı sebzelerden ve süt ve süt ürünlerinden oluşmalıdır. 

Bu yazımızda kolay diyet nasıl yapılır, sorusuna cevap vermeye çalıştık. Faydalı olması dileğiyle…