1400 Kalorilik Diyet Listesi İle Kilo Vermek Artık Çok Kolay

 1400 kalorilik diyet listesi sizlerin de sağlıklı kilo vermenizi sağlayacaktır. Aslında yediklerimize dikkat etmeninde bir diyet olduğunu unutmamalıyız. Vücudumuzun ihtiyacından fazla besin tüketerek bedenimize zarar veriyoruz. Günlük kaç kalori besin almam gerekiyor? Kaç öğün tüketmem gerekiyor? Neler yemeliyim? Sizlerde bu soruların yanıtını arıyorsunuzdur. Sağlıklı bir diyet aslında zannettiğiniz kadar zor değil. Önemli olan doğru diyet yöntemleridir.

Kilo almamak için matematik hesabıyla kendinize doğru bir sistem kurabilirsiniz. Günde kaç kalori aldınız ve ne kadar yakmanız gerektiğini bilmem sizi kilo alımından koruyacaktır. Günlük enerji miktarınız 1400 kaloriyi geçmeyecek şekilde dikkat etmelisiniz. Elbette günlük harcadığınız enerjiye göre kalori miktarı da değişir. Her yediğiniz ürünün ambalajında kalori miktarı bulunmaktadır. Tüm gün oturan kişilerin kalori ihtiyacı da bedenine göre az olmalıdır.

Sizler de 1400 kalorilik diyet listesi için günlük kalori miktarını bilmeniz gerekir. Günlük almanız gereken kalori miktarının altında kalori alırsanız vücut bu sefer yağ deposundan harcayacaktır. Bu da sağlıksız kilo vermenizi sağlayacaktır. Hızlı kilo vermeniz ileri de size tekrar kilo olarak dönecektir. Vermeniz gereken kilo miktarını vücut kitle endeksine göre hesaplamalısınız. Daha sonra vereceğiniz kiloları 1 yıl veya kilonun fazlalığına göre 2 yıl da olabilir bu zaman içerisine eşit derece dağıtarak aylık vermeniz gereken kilo hesabını da yapmış olursunuz. Bu işlemi yaptıktan sonra aylık vermeniz gereken kiloyu 30’a bölerek, günlük vermeniz gereken kaloriyi de bulmuş olursunuz. Bu sayede zayıflamak için oluşturacağınız liste daha kolay olacaktır.

1 Haftalık 1400 Kalorilik Diyet Listesi

1 haftalık 1400 kalorilik diyet listesi için kendi vücudunuzu iyi tanımalısınız. Vereceğiniz kiloları hızlı ve sağlıksız bir şekilde vermeye çalışmayın. Kendinizi aç bırakarak hızlı kilo verirsiniz fakat bu sizin hızlı kilo almanızı da sağlayacaktır. Kalıcı kilo vermek için dengeli ve sağlıklı bir diyet sistemi oluşturmalısınız. Vücut kitle endeksini hesapladığınızda fazla veya az olan kilolarınız öğrenebilirsiniz. Olmanız gereken kiloya gelebilmeniz için sağlıklı ve düzenli kilo vermelisiniz. Düzenli kilo vermenin sırrı tükettiğiniz besinlerin değeridir. Ne yediğinizden çok ne kadar yediğiniz önemlidir. Öncelikle oluşturacağınız diyet listesine adım adım uymalısınız. Kendinizi buna şimdiden hazırlasanız iyi olur. Ani geçiş yaptığınız diyet sistemlerine genelde uyulmadığını sizlerde fark etmiş olmalısınız.

Kalıcı kilo vermek istiyorsanız sizi aç bırakacak listelerden kesinlikle kaçınmalısınız. Hızlı verilen kilolar kendini şuan ki kilolarınızdan daha fazlasına ulaşmanızı sağlayacaktır. Bu yüzden kibrit kutusu peynirlerden bir dilim ekmeklerden kaçınmalısınız. Aç kalan mideniz her zaman size açlık sinyali gönderecektir bu da sizin diyet lisesine uymanızı imkânsız hale getirecektir. Gelelim sizler için hazırladığımız diyet listesine.

1 Haftalık 1400 Kalorilik Diyet Listesi 1. Gün

1400 kalorilik diyet listesi için haftanın ilk günü sizler içinde zor olabilir. Lezzetli bir diyet listesiyle sizde güne gayet güzel başlayabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim peynir (az yağlı veya diyet peynir)
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• 4-6 adet zeytin
• 1 adet domates ve salata

Toplam kalori miktarı: 260 kcal

Ara Öğün:

• 1 adet orta boy elma veya armut
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt

Toplam kalori miktarı: 180 kcal

Öğle Yemeği:

• 1 adet ton balığı ile yeşil salata
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• Yarım bardak
• Evde sıkılmış meyve suyu

Toplam kalori miktarı: 310 kcal

Ara Öğün:

• Kuru kayısı veya avuç içi kadar kuru üzüm
• 2 adet ceviz

Toplam kalori miktarı: 104 kcal

Akşam Yemeği:

• 1 kâse ıspanak veya karnabahar yemeği (isteğe göre kıymalı olabilir)
• 1 dilim tam buğdaylı ekmek
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt
• Karışık yağsız salata

Toplam kalori miktarı: 435 kcal

Ara Öğün:

• 1 bardak az yağlı süt

Toplam kalori miktarı: 120 kcal

Bütün günün toplam kalori miktarı: 1406 kcal

1 Haftalık 1400 Kalorilik Diyet Listesi 2. Gün

1400 kalorilik diyet listesi için disiplinli olduğunuz sürece sizlerde hedeflerinize ulaşabileceksiniz. İlk günü sağlıklı bir şekilde uyduysanız ikinci gün için daha adapte olursunuz. Her gün sizler için ayrı besinlerle diyeti daha eğlenceli hale getirebiliriz.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet diyet simit
• 2 dilim az yağlı peynir
• 1 adet domates ve salata

Toplam kalori miktarı: 285 kcal

Ara Öğün:

• 1 paketin üçte biri kadar diyet bisküvi
• Yarım bardak süt

Toplam kalori miktarı: 110 kcal

Öğle Yemeği:

• 1 kâse zeytinyağlı mantarlı tavuk sote
• Yağsız karışık salata
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• 1 bardak ayran

Toplam kalori miktarı: 346 kcal

Ara Öğün:

• 1 adet elma
• Yarım bardak süt

Toplam kalori miktarı: 130 kcal

Akşam Yemeği:

• 1 kâse taze fasulye yemeği (zeytin yağlı)
• 1 bardak ayran
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek

Toplam kalori miktarı: 401 kcal

Ara Öğün:

• 1 bardak az yağlı süt ve içerisine 1 çay kaşığı tarçın

Toplam kalori miktarı: 120 kcal

Bütün günün toplam kalori miktarı: 1406 kcal

1 Haftalık 1400 Kalorilik Diyet Listesi 3. Gün

1400 kalorilik diyet listesi haftanın üçüncü gününde sizi sıkmayacak bir liste bulunmaktadır. Sizler uyguladığınız diyet için günlük aldığınız kalori miktarı kadar enerji ile yakmanız gerektiğini unutmamalısınız.

Sabah Kahvaltısı:

• 2 dilim tam buğdaylı ekmek ile kaşarlı tost

Toplam kalori miktarı: 250 kcal

Ara Öğün:

• 3 adet kuru kayısı
• 1 bardak süt

Toplam kalori miktarı: 174 kcal

Öğle Yemeği:

• 1 kâse zeytinyağlı mantar sote
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt

Toplam kalori miktarı: 402 kcal

Ara Öğün:

• 5 tane fındık
• 1 tane kuru incir
• 2 tane kuru kayısı

Toplam kalori miktarı: 402 kcal

Akşam yemeği:

• 1 kâse bulgur pilavı
• 1 kâse mercimek çorbası

Toplam kalori miktarı: 335 kcal

Ara Öğün:

• 1 bardak süt

Toplam kalori miktarı: 120 kcal

Bütün günün toplam kalori miktarı: 1395 kcal

1 Haftalık 1400 Kalorilik Diyet Listesi 4. Gün

1400 kalorilik diyet listesi haftanız dördüncü gününde de sizler için farklı bir liste hazırladık.

Sabah Kahvaltısı:

• Peynirli omlet (yağsız)
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• 5-6 adet zeytin
• 1 adet domates salata

Toplam kalori miktarı: 260 kcal

Ara Öğün:

• 10 tane badem
• Avuç içi kadar kuru üzüm

Toplam kalori miktarı: 110 kcal

Öğle Yemeği:

• 3 adet sebze dolması (biber, kabak, patlıcan)
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt

Toplam kalori miktarı: 352 kcal

Ara Öğün:

• 3 adet diyet bisküvi
• 1 bardak süt

Toplam kalori miktarı: 170 kcal

Akşam yemeği:

• 1 kâse et sote yemeği
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• 1 bardak ayran

Toplam kalori miktarı: 411 kcal

Ara Öğün:

• 1 bardak süt ve içerisine 1 çay kaşığı tarçın

Toplam kalori miktarı: 120 kcal

Bütün günün toplam kalori miktarı: 1408 kcal

1 Haftalık 1400 Kalorilik Diyet Listesi 5. Gün

1400 kalorilik diyet listesi için beşinci gün ile sizlere farklı menüler sunuyoruz. Vücudunuzun bağışıklık sistemi için sağlıklı olan tüm besinleri tüketmeniz gerekir.

Sabah Kahvaltısı:

• Yarım simit
• 1 dilim peynir
• 1 adet üçgen peynir
• 1 adet domates salata

Toplam kalori miktarı: 254 kcal

Ara Öğün:

• 1 avuç içi kadar fındık
• 1 avuç içi kadar kuru üzüm
• 3 adet kuru kayısı

Toplam kalori miktarı: 154 kcal

Öğle yemeği:

• 1 kâse mercimek çorbası
• 1 kâse bulgurlu salata (kısır)
• 1 kâse yoğurt

Toplam kalori miktarı: 245 kcal

Ara Öğün:

• Yarım kâse yoğurt
• 1 kuru kayısı
• 2 adet ceviz

Toplam kalori miktarı: 128 kcal

Akşam Yemeği:

• 4 adet küçük boy köfte
• 1 bardak ayran
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• Karışık salata

Toplam kalori miktarı: 466 kcal

Ara Öğün:

• 1 bardak süt ve içerisine 1 çay kaşığı tarçın

Toplam kalori miktarı: 120 kcal

Bütün günün toplam kalori miktarı: 1404 kcal

1 Haftalık 1400 Kalorilik Diyet Listesi 6. Gün

1400 kalorilik diyet listesi sizler için düzenli takip edildiğinde başarılı sonuçlar alacaksınız. Bugün altıncı gün ve lezzetli yiyecekler diyetinizi bırakmamanızı sağlayacaktır.

Sabah Kahvaltısı:

• Yağsız menemen (1 yumurta-2 domates)
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• 5-6 adet zeytin

Toplam kalori miktarı: 258 kcal

Ara Öğün:

• 2 adet ceviz ve kuru kayısı
• Yarım bardak süt

Toplam kalori miktarı: 146 kcal

Öğle Yemeği:

• 1 kâse taze fasulye
• 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek

Toplam kalori miktarı: 380 kcal

Ara Öğün:

• Yarım simit
• Yarım dilim peynir

Toplam kalori miktarı: 170 kcal

Akşam Yemeği:

• 1 kâse (1 kepçe) ezogelin çorbası
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• Karışık salata
• 1 bardak ayran

Toplam kalori miktarı: 346 kcal

Ara Öğün:

• 1 bardak süt ve içerisine 1 çay kaşığı tarçın

Toplam kalori miktarı: 120 kcal

Bütün günün toplam kalori miktarı: 1426

1 Haftalık 1400 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün

1400 kalorilik diyet listesi haftanın son günü için lezzetli ve zevkle yiyeceğiniz yemekler bulunmaktadır.

Sabah Kahvaltısı:

• Peynirli omlet (yağsız)
• 3 adet kuru kayısı ve ceviz
• Avuç içi kadar kuru üzüm

Toplam kalori miktarı: 334 kcal

Ara Öğün:

• 3 adet diyet bisküvi

Toplam kalori miktarı: 50 kcal

Öğle Yemeği:

• 5 adet küçük boy köfte
• 1 bardak ayran
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
• Karışık salata

Toplam kalori miktarı: 471 kcal

Ara Öğün:

• Orta boy elma
• Yarım bardak süt

Toplam kalori miktarı: 120 kcal

Akşam Yemeği:

• 1 kâse bamya yemeği
• 1 bardak ayran
• 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek

Toplam kalori miktarı: 281 kcal

Ara öğün:

• 1 bardak süt ve içerisine 1 çay kaşığı tarçın

Toplam kalori miktarı: 120 kcal

Bütün günün toplam kalori miktarı: 1376 kcal

Kendinizi şok diyetlerle bunaltmayın. Öncelikle yediğiniz hangi yiyeceklerin size zararı olacağını bilmelisiniz. Bazen hayatımızdan çıkarması çok güç olan yiyecekler vardır. Bunları bir anda yapmaya kalkarsanız sizlerin de yapacağınız diyetin pek anlamı kalmayacaktır. Başladığınız yere geri dönmek istemiyorsanız eğer diyet listenizi hayata adım adım geçirmelisiniz.

1400 kalorilik diyet listesi sizin de hayata geçirebileceğiniz diyetler arasında olabilir. Kesinlikle zorlanmadan kilo vermenizi sağlayacaktır. Ne kadar diğer listelere göre daha yavaş kilo vermenizi sağlasa da sizler için en sağlıklısı bu olabileceğini söyleyebiliriz.