Yoğurt Diyeti ile 1 Ayda 15 Kilo Verin!

Yoğurt Yiyerek Zayıflamak Mümkün

0 364

Merhaba bugünkü diyet konumuz da 1 ayda 15 kilo verdiren yoğurt diyeti. Mutfaklarımızdan eksik olmayan yoğurt ile ortalama 5 günde 3 kilo vermeyi sağlayabilen bu beslenme türünü uzun süreli yapmamanız gerekmektedir. Şok diyet listesi olarak bilinen bu diyet listesi ile kısa sürede 15 kilo verebilirsiniz.

 

Zayıflamak için diyet listesi oluşturacağımız bu programımızda yoğurt harici besinlerde tüketeceğiz. Ancak ağırlıklı olarak yoğurt yiyeceğimiz için süt ve süt ürünlerine karşı hassas olanların bu diyeti yapmamaları gereklidir. Dilerseniz kilo vermek için gerekli yoğurt diyeti bilgilerimizi vermeye başlayalım.

Yoğurt Diyeti Nedir?

Yoğurt diyeti hızlı kilo vermemize yardımcı olan şok diyet türlerinden biridir. Şok diyet programları arasında olduğu için uzun süre uygulanması sağlık açısından doğru değildir. Kilo vermenin yollarından olan diyetler sırasında tüketilen süt – yoğurt gibi ürünlerin yağsız ve laktozsuz olmasına özen gösteriniz. Malum çok sık tüketeceğiz ve gaz – şişkinlik gibi yan etkileri en az indirmemiz lazım.

yogurt-diyeti-ile-1-ayda-15-kilo

 

Bu nedenle yağsız ürünleri seçiniz. Mümkünse ev yapımı en ideal seçenek olacaktır. Yağlı olacaktır ancak market ürünlerine göre doğal ev yapımı yoğurt sağlık açısından daha faydalıdır.

Zaman zaman marketlerden alacağınız laktoz içermeyen ve yağsız yoğurtları da şok diyet listesine ekleyebilirsiniz. Peki yoğurt diyeti nasıl yapılır? Yağsız yoğurt zayıflatır mı?

5 Günlük Yoğurt Diyeti Programı

 

Burada 3 günlük programı paylaşacağız. Yoğurt Diyeti yaparken kalan 2 günü ya da diyetinizi daha uzun süre yapmak isterseniz diğer günleri damak tadınıza uygun olarak ve tabi ki diyetin ana etken maddesi olan yoğurt’u her öğünde kullanarak devam ettirebilirsiniz.

yogurt-diyeti-ile-1-ayda-15-kilo

Yoğurt Diyeti Listesi

Örnek yoğurt diyeti listesi şu şekilde sıralanabilir;

1.Gün Kahvaltı

 

Uyandıktan sonra çok vakit kaybetmeden bir bardak ılık ve birkaç limon damlattığımız suyu içelim. Bu su günün ilk suyu olduğu için böbreklerimizin çalışmasına vesile olacak.

İçene eklediğimiz limon ise kilo vermek için metabolizmamızın hızlandırılmasına katkı sunacak. Ardından kahvaltı için bir kase yoğurt yiyebiliriz. Dilerseniz şeker eklenmemiş çay da içebilirsiniz.

1.Gün Öğle Yemeği

 

Karışık sebze çorbası yiyelim. Bir porsiyonu geçmesin. Sebze çeşidini ne kadar bol tutarsak o kadar iyidir. Örneğin; kabak, patlıcan, dövme, ıspanak, havuç, patates gibi sebzelerden küçük küçük küp şeklinde doğradığımız karışımı tüketebiliriz.

1.Gün 1. Ara Öğün

 

Yeşil çay ya da herhangi bir bitki – meyve çayı içiniz. Bir adet dilediğiniz meyveden yiyiniz. Ve son olarak bir kase yoğurdu afiyetle tüketebilirsiniz. 1 Porsiyon yağsız yoğurt üzerine bir çay kaşığı zencefil tozu ekleyebilirsiniz.

1.Gün Akşam Yemeği

 

Sebze çorbası içiniz. Öğle yemeğindeki gibi karışımın aynısı şart değil. Daha farklı sebzelerden elde edeceğiniz öğün hem daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olur hem de damak tadınızı desteklemiş olursunuz. Ardından bir kase yoğurt yiyiniz.

Bu kez yoğurdumuzun üzerine bir çay kaşığı Zerdeçal ekleyebiliriz. Zerdeçal metabolik faaliyetlerimizin hızlandırılmasına katkı sunacaktır.

1.Gün Son Ara Öğün

 

Diyet listesi içerisine 3 adet kuru erik ekleyelim. Ardından dilediğiniz bir bitki çayını içerek ilk günümüzü kapatalım.

yogurt-diyeti-ile-1-ayda-15-kilo

2.Gün Kahvaltı

 

Uyandık hemen çok vakit kaybetmeden limon damlattığımız bir bardak suyumuzu içelim. Ardından kahvaltıya girişerek bir kaşık yulaf, bir çay kaşığı kırmızı pul biber ya da bir çay kaşığı zencefil karıştırılmış yoğurdumuzu yiyelim.

Son olarak kahvaltının olmazsa olmazı damak tadımıza uygun şeker eklenmemiş bir bardak çayımızı içerek devam edelim.

2.Gün ilk Ara Öğün

 

Tatlandırıcısız bir çay bardağı yeşil çay ya da zevkinize göre herhangi bir sebze – meyve çayı. Bir adet dilediğiniz meyve ve ek olarak tabi ki bir kase yoğurt. Bir çay kaşığı biberiye, karabiber gibi metabolizmayı hızlandıracak bitki tozlarından ekleyebilirsiniz.

2.Gün Öğle Yemeği

 

Bir kase sebze çorbası 1 porsiyon. Yukarıda dediğimiz gibi her ana öğünümüzde sabit olarak sebze çorbasını ve yoğurdu kullanıyoruz. Bu nedenle her ana öğündeki sebzelerinizi değiştirmeniz yararınıza olacaktır.

Yoğurt üzerine Zerdeçal, Zencefil, Tarçın, Kırmızı Pul Biber, Biberiye türlerinden en az ikisini karıştıralım. Öğle yemeğinden sonra mümkünse 10 dakika koşu ya da 30 dakika yürüyüş yapalım. Bu arada yoğurt üzerine yarım nar dan aldığımız tanecikleri de dökebiliriz.

2.Gün Akşam Yemeği

 

Sebze çorbası 1 porsiyon yağsız yoğurt yine fix menümüzü oluştururken bir yandan da öğünümüze bol su eklemeliyiz. Yoğurt üzerine birkaç damla organik Zeytinyağı gezdirebiliriz.

2.Gün Son Ara Öğün

 

Günümüzü tatlandırarak sonlandıralım ve 2 adet kuru incirimizi yiyelim. İncirin arasına abartmadan ceviz ya da badem ekleyebiliriz. Ve son olarak bir porsiyon yaklaşık 200 gram yoğurt yiyelim. Yoğurdumuza bir çay kaşığı tarçın karıştırabiliriz.

3.Gün Kahvaltımız

 

İlk 2 günü atlattıysak artık yoğurt diyeti zorluklarını epey alışmışız demektir. Bu sırada yağdan, etten uzak durduk. Sorun değil kısa süreli bir diyet programı olduğu için eksikliklerini yaşamayacağız. Şimdi devam edelim.

Uyanınca limon suyu damlattığımız bir bardak su ile güne merhaba diyelim. Ardından kahvaltı için bir yemek yulaf karıştırdığımız yoğurdumuzu yiyelim. Son olarak kahvaltının olmazsa olmazı bir bardak çayımızı içmemizde bir sakınca yok.

yogurt-diyeti-ile-1-ayda-15-kilo

3.Gün ilk Ara Öğün

 

Kahvaltıdan sonra iki saat bekleyerek ilk ara öğünümüze geçebiliriz. Ara öğünde kayısılı çay gibi meyve çaylarından bir bardak çay tüketebiliriz.

Ve tabi ki dilediğimiz bir meyve çeşidinden bir adet yiyebiliriz. Son olarak laktozsuz – yağsız 200 gramı aşmayacak bir kase yoğurt. Gün içerisinde aç kalmamak adına ara öğünlerin atlanmaması gerekir.

3.Gün Öğle Yemeği

 

Bir tabak sebze yemeğimiz, bir porsiyon yoğurdumuzu sırası ile yiyelim. Yoğurda zencefil – zerdeçal gibi bitkilerden küçük bir tutam karıştırmamız iyi olacaktır. Yemekten sonra fiziksel aktivite yapmamız diyeti destekleyebilir.

Bu nedenle koşu, yürüyüş, pilates gibi çeşitli egzersiz programlarından yararlanabiliriz. Dilerseniz yoğurt ile beraber form bisküvisi de tercih edebilirsiniz.

yogurt-diyeti-ile-1-ayda-15-kilo

3.Gün Akşam Yemeği

 

Yine yoğurt çorbası. Sebze çorbası seçiminde bu kez mercimek çorbası kullanabiliriz. Hatta kemik suyu ile yapılmış süzme mercimek çorbası 3.gün ödülü açısından uygun olacaktır. Biraz lezzet olması lazım değil mi?

Yoğurdumuza kuru dut, kuru üzüm, çilek gibi meyvelerden azar azar karıştırarak öğünümüzü tatlandırabiliriz.

3.Gün Son Ara Öğün

 

Son ara öğünümüzde kuru incir ya da dilediğiniz zaman meyve 1 porsiyon yağsız yiyebilirsiniz. Ardından şeker ilavesiz bir bardak çay içebiliriz. Unutulmamlıdır ki yoğurt yemek sağlığımıza oldukça faydalıdır.

Yoğurt diyeti uygularken tüketilebilecek pratik kurabiye tarifi için aşağıdakileri takip ediniz.

Pratik Diyet Kurabiye Tarifi

 

Zayıflamak isteyip yoğurt diyeti uygularken aynı zamanda tatlıdan vazgeçemeyenler için iki tane harika diyet kurabiye tarifi paylaştık. Yaz ayları yaklaştıkça hepimiz fazla kilolarımızdan kurtulmak isteriz.

Fakat diyet yapmak özellikle tatlılardan uzak durmak biraz zordur. İçerisinde beyaz un ve şeker bulunmayan bu tarifler hem size kilo aldırmayacak hem de tatlı ihtiyacınızı karşılamış olacaktır.

Yalnızca zayıflamak isteyenler için değil sağlıklı beslenmek isteyenlerinde deneyebilir. Şekerli gıdalardan olabildiğince uzak durmak istiyorsanız bu tarifleri mutlaka demelisiniz…

Cevizli Yulaflı Kurabiye

Yapımı oldukça pratik olan cevizli yulaflı kurabiye malzemeleri şu şekildedir:
⦁ 2 adet elma
⦁ 200 ml kadar yulaf ezmesi
⦁ 1 çay kaşığı tarçın
⦁ 1 çay kaşığı bal
⦁ Dilediğiniz kadar ceviz

Yapılışı:

Öncelikle elmalarımızı rendeleyelim. Daha sonra bir kabın içerisinde rendelediğimiz elmayı sonrasında da bal ve tarçını ekleyelim.

İyice karıştırdıktan sonra yulaf ezmesi ile cevizi ilave edelim. Bunları da güzelce karıştırdıktan sonra elimiz ile minik toplar haline getirelim.

Daha sonra buzdolabında 1 saat kadar bekletelim. Diyet kurabiye bu şekilde pişirmenize gerek kalmadan hazır hale gelmiş olacaktır. Afiyet olsun.

Muzlu Kurabiye

Muzlu Kurabiye tatlı ihtiyacınızı fazlasıyla karşılayacak ve diyetinizi zorlanmadan uygulamanıza yardımcı olacaktır.
Malzemeler:
⦁ 3 adet orta büyüklükte muz
⦁ Önceden sıcak suda bekletilen 10 adet hurma
⦁ 2 adet yumurta
⦁ 50 ml zeytinyağı (yarım çay bardağı yeterli olacaktır.)
⦁ 50 ml süt
⦁ 200 ml yulaf (1 su bardağı)
⦁ 200 ml hindistan cevizi unu
⦁ 1 kabartma tozu
⦁ 1 vanilya
⦁ 1 çay kaşığı tarçın
⦁ Dilediğiniz kadar ceviz ve kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

Yapılışı:

Bu diyet kurabiye yapılışına başlarken ilk olarak muzları ve hurmaları robotta çekelim. Sonra bir kabın içerisine eklediğimiz yumurtaları iyice çırpalım. Yumurtaları ne kadar çok çırparsanız kurabiyeniz o kadar güzel olur.

Daha sonra güzelce çırpılan yumurtaların üzerine sütü ve zeytinyağını ekleyerek çırpmaya devam edelim. Sonra yulaf ve hindistan cevizi ununu ilave edelim.

Kabartma tozu ile vanilyayı ekledikten sonra da karıştırma işlemini sürdürelim. Sonrasında ise robotta çektiğimiz hurma ile muzu ekleyelim. En son da tarçın, üzüm ve cevizi ilave edelim.

Elimiz ile kurabiye şeklini verelim. Son olarak 270 dereceye getirilmiş fırında yaklaşık olarak 25 dakika pişirelim.

Önemli Not:

Listemizde bulunan tüm diyet menüleri alanında uzman bir doktora danışılarak uygulanmalıdır. Aksi halde her metabolizma her diyet programına farklı şekillerde cevap verebilir. Bir diğeri için uygun diyet programı başka birinin sağlığına zarar verebilir.

Hekim önerisi olmadan kekik suyu ya da hurma diyeti uygulanmamalıdır.

Yoğurt diyeti konulu yazımızı beğendiyseniz Bir Haftada 4 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü Tarifi ! konulu yazımıza da göz atabilirsiniz.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.