Domates Diyeti ile Bir Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir ? 

Metabolizmamızın daha hızlı çalışmasını sağlayan domates diyeti, son zamanlarda oldukça popüler hale gelmeye başladı. 

Ödem ve yağ kaybettiren, bunun yanında kas ağırlığına etki etmeyen domates diyeti, kilo verme sürecinde etkin olarak kullanılabilen bir besindir. 1 haftada 3 kilo kaybetmemize yardımcı olan bir diyet şeklidir. Sadece bu diyet tabi ki yeterli değildir. Bunun yanında günde yaklaşık olarak iki üç litre su tüketimi olmalıdır. Bununla beraber uyulması gereken bazı kurallar vardır. Bunlarla beraber kilo verme süreci mümkün olacaktır.

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Domates Diyeti

Son zamanlarda  pek çok kişi salata diyeti ya da sebze diyetlerine yönelmektedir. Bu diyetlerden bir tanesi de domates diyetidir. Domates diyeti için kısaca şu şekilde bir menü önerilebilir. 

---

1 . Gün

Kahvaltı 

• 2 yemek kaşığı labne (yağsız) 
• 1 tane ince dilim tam buğday ekmeği 
• 1 tane domates 
• 1 tane salatalık 

Ara Öğün 

• 2 tane kuru kayısı 
• 2 tane ceviz içi 

Öğle 

• 1 su bardağı dalanmış makarna 
• 1 tatlı kaşığından biraz az saf zeytinyağı 
• 30 gram yağsız peynir, yani yaklaşık 1 kibrit kutusu 

Ara Öğün 

• Evde yapacağınız herhangi bir meyveli yoğurt 

Akşam 

• 200 gram ızgara balık 
• Biraz salata 

Ara Öğün 

• 1 adet mandalina ya da 1 adet portakal 

---

2 . Gün 

Kahvaltı 

• 1 yumurtayla yapılmış bol sebzeli menemen 
• 1 tane ince dilim tam buğday ekmeği 
• 1 tane domates 
• 1 tane salatalık 
• 1 tane yeşil Biber 
• 5 tane zeytin 

Ara Öğün 

• 1 tane kivi ya da 1 tane elma 

Öğle 

• 1 diyet ton balığı (80 gr) 
• 1 tane ince dilim ekmek 
• 1 kase salata 

Ara Öğün 

• 1 tane ince dilim peynir (30 gr) 
• 2 tane kepekli grissini 

Akşam 

• 1 tane kabak dolması (az yağlı) (bulgurla yapılabilir) 
• 1 kase yoğurt 

Ara Öğün 

• Yarım nar 

---

3 . Gün 

Kahvaltı 

• 1 dilim az yağlı sil peyniri 
• 1 adet  ince dilim tam buğday ekmeği 
• tane domates 
• tane salatalık 
• 1 tane yeşil Biber 
• 1 Tutam maydanoz 

Ara Öğün 

• Yarım paket diyet bisküvi 

Öğle 

• 1 kase mercimek çorbası 
• 1 porsiyon kıymalı sebze yemeği 
• 1 kase yoğurt 
• 1 kase salata 

Ara Öğün 

• Yarım muz 
• 10 tane fındık 

Akşam 

• 150 g ızgara tavuk sote veya haşlama sebze 
• 1 kase salata 

Ara Öğün 

• 1 tane kivi ya da 1 tane elma 

---

4 .  Gün 

Kahvaltı 

• Yağsız kepekli tost 
• 1 adet yeşil biber 
• 1 adet domates 

Ara Öğün 

• 2 adet mandalina 

Öğle 

• 1 porsiyon etsiz sebze yemeği 
• 1 adet ince dilim ekmek 
• 1 kase çoban salata 

Ara Öğün 

• 2 tane önceden hafif ıslanmış kuru kayısı 

Akşam 

• 5 yemek kaşığı az yağda yapılmış domatesli bulgur pilavı 
• 1 porsiyon çoban salata 

Ara Öğün 

• 1 adet portakal 

---

5 . Gün 

Kahvaltı 

• 125 g yoğurt (probiyotik)
• 3 adet ceviz içi 
• 2 adet kuru kayısı 

Ara Öğün 

• 1 tane kivi ya da 1 tane elma 

Öğle 

• 1 kase mercimek çorbası 
• 1 kase salata 
• 150 g ızgara et veya köfte 

Ara Öğün 

• Yarım simit 
• 2 adet light karper peyniri 

Akşam 

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı) 
• 1 tane ince dilim ekmek 
• 200 g yoğurt 
• 1 kase salata 

Ara Öğün 

• 1 tane elma ya da 1 tane portakal 

---

6 . Gün 

Kahvaltı 

• Yarım simit 
• 1 tane yeşil biber 
• 1 tane domates 
• 50 g az yağlı kaşar peyniri 

Ara Öğün 

• 2 adet kuru kayısı 
• 50 g beyaz peynir 

Öğle 

• 1 kase salata 
• 1 yemek kaşığı mısır 
• 1 tane ceviz içi 

Ara Öğün 

• 1 adet elma ya da 1 adet mandalina  

Akşam 

• 150 g ızgara köfte 
• kase salata 
• 4 yemek kaşığı piyaz 

Ara Öğün 

• 2 adet mandalina 

---

7 . Gün 

Kahvaltı 

• 1 adet dalanmış yumurta 
• 1 adet ince dilimlenmiş buğday ekmeği 
• 1 adet ince dilim  yağsız peynir 
• 1 tane domates 
• 1 adet küçük salatalık 

Ara Öğün 

• 1 adet mandalina 

Öğle 

• 1 bardak sütlü kahve 
• 1 adet ince dilim yağsız kek veya 1 porsiyon sütlü tatlı 

Ara Öğün 

• 1 adet elma ve 1 adet mandalina 

Akşam 

• 6 yemek kaşığı mercimek (kıymalı) 
• 1 kase salata 
• 1 kase yoğurt 

Ara Öğün 

• 1 adet armut 

---

Domates Diyeti 

Domates için herhangi bir diyet listesi önermeden önce dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Bu hususlara dikkat edildiği takdirde domates diyeti başarıyla kilo verdirecektir. Maddeler halinde dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekildedir;

• Her gün 8 ile 10 bardak arası su için. 
• Günde 200 ml’den fazla diyet içecek tüketmeyin. 
• Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyun. 

• Sebze yemeği ve kuru baklagil yemeği eğer etsiz ise, 1 kg sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı koyulabilir. 
• Bir porsiyon 150 g olmalı, yani 3 ile 4 köfte arası olabilir, balık 200 g civarında olmalıdır. 
• Düzenli ve belli saatlerde egzersiz yapılmaya özen gösterilmelidir. 

Ayrıca yukarıda verdiğimiz 1 haftalık domates diyeti listesi eğer size uygun değilse, öğün bazında şu şekilde besinler tercih edebilirsiniz;

Sabah Domates Diyeti

• 1 dilim kepekli ekmek veya tam tahıl ya da  yulaf çavdar ekmeği 
• 2 dilim az yağlı beyaz ya da lor peynir (60 – 80 g) 
• 3 tatlı kaşığı reçel, pekmez ya da bal (istenirse) 
• 1 tane domates ya da salatalık 
• 3–4 tane zeytin 

Öğle Domates Diyeti

• Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse pişmemiş ıspanak ve karnabahar salatası)
• Yoğurt her türlü olabilir (süzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması koşul değildir
• Çorba + salata, hazır ya da ekspres çorba, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, hasım alınmış et ya da tavuk suyuna meydana getirilen sebzeli şehriye (bir çorba kaşığı dolusu kuru tel şehriye konulmalı) 

Akşam Domates Diyeti

• Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 g pişmemiş olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır (Akşam yemeği haşlama, buğulama, fırın, közleme ve ızgara yapılmalıdır)
• Sebze (patates ve bezelye hariç) bir tabak ve asla yağ koymadan haşlama ya da ızgara olarak tüketilmelidir. (örnek, 3 tane patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote) 

Domates Suyu İle Kilo Verenler  

Domates diyeti, domates suyuna alerjisi olmayan bireylerin uygulayabileceği bir diyet türüdür. Bu diyetin otuz gün boyunca yapılması uygundur. Bu süreçte domates suyu tüketirken şunlara dikkat edilmelidir; 

• Domates suyu öğleden sonra tüketilmelidir. 
• Bir ay kullandıktan sonra yedi gün ara verilmesi gerekmektedir. Daha sonra tekrar bir ay kullanabilirsiniz.  
• Günde yaklaşık olarak 10 su bardağı su tüketmelisiniz. 

Domates diyeti ile düzenli bir şekilde ve sayılan maddelere dikkat edilerek yapıldığı takdirde çok kısa bir sürede zayıflama sağlayacaktır. Özellikle göbek ve basen kısmında ki yağlardan kurtulmak için tüketebilirsiniz.  

Sadece Domates Yiyerek Zayıflanır mı ?  

Tek besin ile kilo vermek, ulaşılabilir bir hedef olmaktan çok uzaktır. Çünkü vücut, sadece domates içerisinde bulunan besinlerle sağlıklı bir şekilde kalamaz. Bu nedenle mutlaka farklı besin değerleri içeren yiyecekler ile domates diyeti desteklenmelidir. 

Hedefimiz olarak belirlediğimiz kiloya en kısa sürede ulaşıp, ince ve fit bir bedene sahip olmak istiyorsak -ki bunu herkes ister- domates diyeti işinize yarayabilir. Sık sık kullanmamanız şartıyla bu diyet ile kilo verebilir, hatta kusursuz bir görünüşe sahip olabilirsiniz. Sadece istikrarlı bir şekilde bu diyeti sürdürmelisiniz.

Bunun yanında da bol bol su içmeli ve egzersiz yapmalısınız. Ancak yine aynı uyarıyı yapmak gerekir, yalnızca tek besinle diyet demek, sağlıksız bir şekilde kilo vermek demektir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerden yeterli düzeyde alınmalıdır. 

Eğer sebzelerle yapılan başka diyetleri de merak ediyorsanız, oldukça popüler diyetler bulunmaktadır. Bunlardan en çok tercih edilen bir diyet de Akdeniz diyetidir. Eğer bu etkili diyet hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız Akdeniz diyeti ile sağlıklı zayıflama yazımızı okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar😊