İftarda Sağlıklı Beslenme İpuçları

İftarda Nasıl Beslenmeli ?

Beslenmemize en çok dikkat etmemizin gerektiği bu ayı basit püf noktalar ile oldukça verimli geçirebiliriz. Bazılarının ramazan ayını sağlık açısından olumsuz görme düşüncesi tamamen yanlıştır . Sadece yanlış bir beslenme insana bu durumda zarar verebilir .

Beslenme Düzenimiz Nasıl Olmalıdır?

Beslenmedeki en önemli nokta öğün planlamasının doğru yapılmasıdır . Normal bir gündeki beslenme alışkanlığının genellikle 3 öğün olduğunu düşünürsek , iftar ve sahur dışında arada ekstra bir öğün daha yememiz gerekmektedir . Eğer yapabiliyorsak bu öğünün kalorisini iftar ve sahura da dağıtabiliriz fakat bu pek sağlıklı olmayacaktır.

Sporcular İçin Ramazanda Beslenme

Eğer düzenli olarak spor yapan biriyseniz , ramazanda spora devam etmenizde herhangi bir sakınca yoktur . İftardan 1,5-2 saat sonra antrenmanınızı yapıp daha sonra bahsetmiş olduğum ara öğünü tüketebilirsiniz . Ya da kendinizi iyi hissediyorsanız iftardan 1 saat önce antrenmanınızı yapıp , antrenmandan sonra yemek yiyerek orucunuzu açabilirsiniz. Vücut açken hormonların daha yoğun salgılandığı için kas gelişimi için de daha faydalı olacaktır. Eğer antrenmanımızı iftar öncesinde yapacaksak , antrenman yoğunluğunu da düşük tutmamız gerekmektedir . Yabancı sporcular , oruca oldukça benzeyen intermittent fasting adlı bir diyet uygulamaktadırlar. Bu diyetin oruçtan farklı tarafı su ve kahve serbesttir. Ramazan dışında bu diyeti de deneyebilirsiniz.

Öğünlerde Ne Tür Yiyecekler Tercih Edilmelidir ?

Sağlıklı olmak için yenmesi gereken yiyecekler ramazanda değişiklik göstermez fakat ramazanda insanların tatlı ihtiyaçları daha fazla hissedildiği için daha çok sütlü tatlılar tercih edilmelidir . Öğünlerde karbonhidrat , protein ve sağlıklı yağ dengesinin iyi ayarlanması gereklidir. Günlük kalori ihtiyacınız ne kadar ise bu kaloriyi iftar ve sahur arasında tüketmelisiniz . Protein ihtiyacınız için sahurda kazein protein içeren lor peyniri tüketmeniz , gün içinde sindirildiğinden dolayı vücudunuz için faydalı olacaktır . Ramazanda atlanan önemli en büyük noktalardan biri de su tüketimidir . İftardan sonra susamasanız bile mutlaka bol bol su tüketmelisiniz. Günlük su tüketim ihtiyacınızı hesapladıktan sonra bunu bardağa çevirerek ve su içme hatırlatma uygulamaları kullanarak daha da kolaylaştırabilirsiniz . Düzeninizi bozmadığınız sürece oldukça keyifli bir ramazan ayı geçirebilirsiniz .