Sağlıklı ve Kolay Kilo Alma için Dikkat Edilmesi Gereken 14 Şey

Kolay kilo alma zayıflama kadar önemli bir sorundur. Sağlıklı bir vücut için zayıflık değil, ideal ve sağlıklı kilo gerekir. Bunun için de tıpkı zayıflamak için gösterdiğiniz sabrı, kilo alırken de göstermeniz gerekir. Peki bu süreçte nelere dikkat etmelisiniz?

Kolay Kilo Alma için Dikkat Etmeniz Gerekenler

Sağlıklı ve aynı zamanda kolay kilo alma için uzun ve sabır isteyen bir sürece hazır olmalısınız. Dolayısıyla bir gün pes ettiğinizde ertesi gün toparlanmak adına enerji değeri yüksek besinlere ve seçeneklere göz atın. Bunun yanında kolay yoldan kilo almak ve bunu sağlıklı şekilde başarma konusunda dikkat etmeniz gerekenler şunlardır;

• Öncelikle kolay kilo alma için enerji değeri yüksek ürünler tüketin.
• Kas kütlesini artırıcı protein içerikli besinler tüketin.
• Harcadığınız enerjiden daha fazlasını alın.
• Yoğurt, ceviz, kefir, badem, kuru meyve, tahin, bal gibi besinleri blender ile öğütüp, ara öğünlerde tüketin.
• Kahvaltıda muz, yumurta, süt, peynir, kıtır ekmek gibi gıdaları kademeli olarak artırın.
• Salatanıza zeytinyağı, avokado, badem ve ceviz gibi yağ kaynağı ürünleri ekleyin.
• Ara öğünlerde kolay kilo alma için özellikle fıstık ezmesi tüketin.
• Sütlaç ve muhallebi tarzındaki tatlıları ideal ölçüde tüketin.
• Yemekle birlikte su ve sıvı tüketimini azaltın. Çünkü bu durum çabuk doymaya neden olur.
• Ayrıca yemeğin yanında çorba tercih etmeyin.
• Psikolojik olarak kendinizi iyi hissetmeniz için yemek ortamının ferah olmasına dikkat edin.
• Yemekleri büyük tabaklarda ve düzenli olarak yemeye önem verin.
• Kolay kilo alma için günlük enerji ihtiyacının 500 kalori fazlasını almaya çalışın.
• Beslenme tedavisinin kişiye göre farklılık göstereceğini unutmayın ve bu konuda diyet uzmanı ile birlikte hareket edin.

Kolay Kilo Alma Yöntemleri

Hızlı kilo vermenin dışında kilo almanın da zorlu ve çaba isteyen bir durum olduğunu bilirsiniz. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ne çok kiloyla ne de çok zayıflıkla mümkün olmaz. Ancak ideal oranlara sahip olmakla mümkündür. Bunun için bu konuda uygulamanız gereken yöntem ve teknikler şunlardır;

Metabolizma Hızını Öğrenme	Metabolizma hızınızı bir diyetisyen yardımıyla öğrenirseniz eğer, ona uygun ve kolay kilo alma noktasında daha başarılı olabilirsiniz.
Besinlerin Glisemik İndeks Değerlerine Bakma	Orta ve yüksek dereceli sindirimi kolay besinler tüketilmesi bu noktada önemlidir. Çünkü besinler, ne kadar hızlı sindirilirse o kadar çabuk acıkırsınız. Yani 50 ve yukarısındaki glisemik değerli besinleri tüketin ki aldığınız besinler daha hızlı kan şekerine karışsın.
Enerji Değeri Yüksek Gıdalara Yönelme	Patates, pirinç, beyaz ekmek, makarna gibi ürünler glisemik indeks değerinden dolayı daha çabuk sindirilecektir.
Kiloyu Spor ile Destekleme	Alacağınız kiloları orantılı olarak vücudunuzda tutmak istiyorsanız spor ile bunu desteklemelisiniz. Böylece aldığınız kiloların sarkık ve yağa dönüşme gibi bir durumu olmayacaktır.
Psikolojiyi Etkileyen Ürünlere Yönelme	Sürekli olarak kolay kilo alma için kesinlikle yağlı ve kızartma tarzı beslenmeyin. Çünkü hormon seviyenizden psikolojik sağlığınıza varana kadar olumsuz etkilenirsiniz.

1 – Bayanlarda Kilo Alma Yolları

Bayanların erkeklere nazaran yağ dokusu daha fazladır. Bu nedenle de daha kolay kilo alma eğilimleri vardır. “Çok zayıfım kilo almak istiyorum” diyen bir bayansanız aşağıdaki yolları deneyin;

• Günlük kalori miktarını 500 ile 1000 arasına çıkarın. Çünkü bu şekilde yaklaşık bir haftada yarım kilo alabilirsiniz.
• Sık sık yiyin. Buna ek olarak ara öğünleriniz besleyici ve doyurucu olsun.
• Atıştırmalıklarda yoğurt, süt ve yüksek karbonhidrat içeren besinleri tüketin.
• Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tüketin.
• Kahvaltıyı hiç atlamayın. Kahvaltılara mutlaka meyve suyu dahil edin.
• Düzenli öğünlerde, büyük boy porsiyon alın.
• Daha yüksek kalorili, protein, karbonhidrat ve yağ yönünden zengin besinler tüketin.
• Vücut ağırlığı oranında günde 1 ile 2 gram kas için protein tüketin. (Yumurta, süt, kuruyemiş, balık, et vb.)
• Kilo alımı için kesinlikle gereken karbonhidrat ve yağ alımını protein ile değiştirmeyin.
• Kolay kilo alma konusunda kuruyemiş tarzındaki ürünleri, yani hacmi küçük karbonhidrat değeri yüksek yağlı tohumları tüketin.
• Doğru tür yağ alımına dikkat edin. İşlenmiş yağ değil, sağlıklı ve doymamış yağ içeren ürünlere ağırlık verin. (Çekirdek, fıstık, avokado, zeytinyağı vb.)
• Yemekten önce su içmeyin. Yemekten 20 dakika sonra su için.
• İçecek kilo alımında etkilidir.
• 30 dakika direnç egzersizi yapın.
• Alkollü içecekleri besin değeri zayıf olduğu için tüketmeyin.
• Vücut ağırlığı ile orantılı kaldırma hareketleri yapın. (Squat, halter, şınav gibi)
• Koşu, bisiklet sürme vb. hareketlerden uzak durun. Bu sizin kilo kaybetmenize neden olur.
• Kolay kilo alma sürecini takipte kalın. Yani tükettiğiniz günlük kaloriyi hesaplayın. Her hafta sonu tartılın.

2 – Denenmiş Kilo Alma Yöntemleri : Evde Kilo Alma Yöntemleri

Kolay kilo alma konusunda hızlı zamanda kilo almaktan ziyade sağlıklı ve kolay şekilde kesin kilo alma yolları için uğraşın. Çünkü hızlı kilo alırsanız, bu ne sağlıklı ne da kalıcı olmayacaktır. Bu uzman diyetisyen eşliğinde bireye özel yöntemler ile yapılmalıdır. Bunun yanında evde sağlıklı kilo alma yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Bunlar;

Kolay Kilo Alma Yöntemleri	Açıklaması
Sık Sık Beslenin	Mide hacmini yavaş yavaş alıştırmak adına önemlidir. Tek seferde büyük porsiyon yerine, küçük porsiyon ile öğün sıklığını arttırmaya özen gösterin.
Yemekle Sıvı Tüketmeyin	Mide hacmini boş yere sıvı ile doldurup yemek potansiyelini ve alınacak besin degerini azaltmamak için, yemekten önce ve hemen sonra sıvı almamaya dikkat edin.
Çorba Tercih Etmeyin	Çorba daha az enerji ve hızlı doyum sağladığı için, ilk zamanlarda yemeklerin yanında içmeyin. Kilo almak için besin değeri yüksek ürünlere yönelin.
Sağlığa Yarar Karbonhidrat Tüketin	Enerji değeri oldukça yüksek ve sağlıklı karbonhidratlardan destek alırsanız, doğru kilo alma sürecinde hızlı ilerlersiniz. Esmer pirinç, karabuğday, kinoa, yulaf hem magnezyum hem de potasyum yönünden de zengindir.
Protein Alımını Kesinlikle İhmal Etmeyin	Kilo alırken bir yandan kas dengesini de korumak mühimdir. Bunun için gün içinde yumurta, et, süt, peynir, balık, kefir, yoğurt, somon vb. ürünleri tüketmelisiniz.
Yağlı Tohum Tüketin	Kilo almak için mutlaka beslenme diyet listesine yağlı tohumları eklemeye önem verin. Badem, ceviz, fıstık, fındık gibi ürünlerden destek alın.
Süt ile Süt Ürünleri Tüketin	İnsülin, diyabet tarzında hastalık yok ise, haftada 3 ile 4 defa da sütlü tatlı yiyerek kilo alımını arttırabilirsiniz.
Doğru Yağ İçeren Besinlere Yönelin	Sağlıklı yağ içeren, avokado, zeytinyağı, kaju, fındık, fıstık, hindistancevizinden destek alabilirsiniz.

3 – En Kolay Kilo Alma Yolu: Kilo Aldıran 5 Besin

En kolay kilo alma yollarından biri de kalori değeri yüksek besin tüketmektir. Aşağıda basit kilo alma diyeti içine ekleyeceğiniz 5 besin ve kalori değerleri bulunmaktadır.

Kolay Kilo Alma Besinleri	Kalori Değeri
Tahin	100 gr tahin 600 kaloridir.
Fındık	100 gr fındık 730 kaloridir.
Soslu Makarna	100 gr, 314 kaloridir.
Tam Yağlı Peynir	100 gr, 340 kaloridir.
Fıstık Ezmesi	100 gr, 620 kaloridir.

Kolay Kilo Alma Programı İçindeki Sağlıklı Besinler Hangileridir?

Kolay kilo alma programı sayesinde özellikle yeme bozukluğu ve hastalığı yaşayan kişiler, sağlığına tekrar kavuşma imkanı yakalamaktır. Bu programda amaç harcanan kaloriden fazlasını almaktır.

Özellikle son yıllarda kolay kilo alma yönünde diyet listeleri gündeme düşmüştür. 1 haftada 7 kilo alma ya da 3 günde 4 kilo alma gibi programların mümkün olabileceğini, ancak sağlıklı olmayacağını unutmayın. Bu noktada tüketmeniz gereken sağlıklı ve kolay kilo alma noktasında yardımcı besinler şunlardır;

• Fındık
• Badem
• Ceviz
• Balık
• Yumurta
• Süt/süt ürünleri
• Tam tahıllar
• Taze ve kuru meyve
• Hurma
• Ölçülü tüketeceğiniz fındık ezmesi, ev yapımı reçel, doğal zeytin vb.
• Salatada kullanacağınız pekmez, tahin, ceviz, susam yağı vb.
• Evde hazırladığınız karışık meyve suları

Hangi Durumlarda Kilo Gereklidir?

Nasıl kolay kilo alma konusundan ziyade zayıflık kavramının kişiye özel bilinmesi, ideal kilo alma diyeti noktasında işe yarayabilir. Yani zayıflık, kilonun boya olan oranının 18,5 kg/metre kare altında bulunma durumudur. Diyetle aldığınız günlük kalori miktarının, harcadığınız enerjiden az olması durumu da diyebilirsiniz. Vücuda uygun olmayan zayıflık da sağlıksızdır. Çünkü;

• Okul başarısını
• İş verimliliğini
• Adet döngüsünü
• Doğurganlığı azaltıp
• Osteoporoz riskini arttırmaktadır.

Eğer beslenme düzeninde probleminiz yoksa ve bütün bunlara rağmen kilo alamıyorsanız, bunun altında yatan neden için hekim ile görüşmelisiniz. Troid bezlerinin gereğinden fazla çalışması, aşırı stres, kaygı, parazit, düzensiz beslenme, yeme bozukluğu gibi nedenlerden ötürü de kilo alamama sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Bunun için kişiye özel tedavi planı uygulanması gerekir.

Hızlı Kilo Alma Nedenleri Nelerdir?

Eğer sizler de “Su içsem yarıyor” grubundan, sürekli diyette olan gruptan ve küçük bir yemek sonrası dahi kıyafetinizde sıkma durumu yaşayanlardan iseniz aşağıdaki sorunları yaşıyor olabilirsiniz. Her kişinin metabolik düzeni farklı olduğundan, öncelikle kolay kilo alma nedeni hekimce araştırılmalıdır ve buna uygun tedavi planı yapılmalıdır. Peki hızlı kilo nedenleri nelerdir?

• Genetik
• İşlenmiş gıdalar
• Abur cubur tüketimi
• Hareket azlığı
• Hormonal değişiklikler
• Stres
• Düzensiz ya da yanlış beslenme
• D vitamini yetersizliği
• Demir anemisi sorunu
• Kullanılan bazı ilaçlar
• İnsülin direnci

Sıkça Sorulan Sorular

Kolay kilo alma noktasında merak ettiğiniz tüm bilgiler yukarıda verilmiştir. Ayrıca kolay kilo alma isteyen bireylerin araştırma içinde oldukları sorular da aşağıda yer almaktadır.

1 – Kilo Almak Kolay mı?

Kolay kilo alma zayıf olan biri için zordur. Çünkü yağ oranının az ve kas oranının fazla olması, yenilen tüm besinlerin çabuk yakılmasına sebep olur. Kişiye özel diyet listesi ile her ne kadar zor olsa da bunun üstesinden gelebilirsiniz.

2 – 1 Ayda En Fazla Kaç Kilo Alınır?

Bir ay içinde en fazla maksimum 5 kilo ideal olandır. Yani bunun üstünde hızlı ve kolay kilo alma mümkündür, ancak sağlıklı olmayacaktır.

3 – 1 Haftada 5 kilo Almak Sağlıklı mı?

Kısa süre içinde yani kolay kilo alma hedefi, çoğu zaman zor olmaktadır. Dolayısıyla mümkün olsa da sağlık noktasında olumsuz sonuçlara sebep olabilir.

4 – Kilo Almak için Kaç Saatte Bir Yemek Yemeli?

Kolay kilo alma için öğün aralığı sürenizi kısaltın. Yani sık sık 2 ile 3 saat arasında olacak şekilde 3 ana, 3 besleyici ve doyurucu ara öğün yemeye özen gösterin.