SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN KOLAY DİYET LİSTESİ

SAĞLIKLI KİLO VERMEK

0 194

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN BESLENME LİSTESİ

Sanki bütün kadınlar 36 beden olmak zorundaymış gibi bir zayıflama çılgınlığı aldı başını gidiyor. İncecik bir bel ve düzgün vücut hatlarına sahip olmak elbette çok güzel ama her güzel şey gibi fit bir vücuda sahip olmak için bazı şeylerden fedakarlık yapmak gerekir.

Kışın fazla kilo alanlar havaların ısınmasıyla birlikte kısa bir sürede zayıflamak için diyet yapmaya karar verirler. Özellikle de kısa süre içerisinde fazla kilo verildiğini vaat eden diyet listesiarayışı içerisine girmektedirler. Oysaki kısa süre içerisinde verilen kilolar bir o kadar kısa bir süre içerisinde tekrar geri alınmaktadır. Yapılan en büyük yanlışlar arasında diyet yaparak istenilen kiloyu verdikten sonra nasıl olsa zayıfladım diyerek tekrar eski beslenme tarzına dönüş yapıldığı için verilen kilolar geri alınmaktadır.

Sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirmek
Sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirdiğiniz takdirde hem sağlıklı hem de fit bir bedene sahip olursunuz.

Fit Olmanın Anahtarı Sadece Diyette Değil

Her zaman fit ve saÄŸlıklı bir bedene sahip olmak için yapılması gereken ÅŸey diyet yapmak deÄŸildir. SaÄŸlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirdiÄŸiniz takdirde hem saÄŸlıklı hem de fit bir bedene sahip olursunuz. Diyet yapmadan saÄŸlıklı kilo vermek için neler yapılması gerekir? Bu konuyla ilgili örnek bir beslenme listesini Profesör doktor Canan Karatay’ın Karatay diyeti programına benzeyen fakat bire bir aynı olmayan beslenme programını saÄŸlıklı kilo vermek isteyenler için paylaÅŸmadan önce kilo vermenin püf noktaları hakkında birkaç detay vermekte fayda olacaktır.

KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

  • 3 ana öğün yemek yemek
  • Her öğün arasında en az 4 saat hiçbir ÅŸey yememek
  • AkÅŸam saat 8’den sonra kesinlikle hiçbir ÅŸey yememek
  • Her gün en az 1 saat spor ya da yürüyüş yapmak
Sağlıklı kolaydiyetlistesi
İncecik bir bel ve düzgün vücut hatlarına sahip olmak elbette çok güzel ama her güzel şey gibi fit bir vücuda sahip olmak için bazı şeylerden fedakarlık yapmak gerekir.

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN BESLENME LİSTESİ

SABAH KAHVALTISI

  • 2 adet yumurta tereyaÄŸlı ya da haÅŸlama fark etmez. Yumurta yemeÄŸi sevmeyenler muz yiyebilirler.
  • Sınırsız domates, salatalık, biber ve yeÅŸillik
  • 10 tane zeytin
  • Az yaÄŸlı peynir miktarını fazla abartmamak kaydıyla kendiniz ayarlayabilirsiniz.
  • 3 tane ceviz ve 2 tane kuru kayısı
  • İstediÄŸiniz kadar ÅŸekersiz çay içebilirsiniz.
  • Sabah kahvaltısını en geç saat onda yapmış olmanız gerekmektedir. Kahvaltıdan sonra en az 4 saat su, ÅŸekersiz çay ve kahve dışında kesinlikle hiçbir ÅŸey yememek gerekiyor.

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Bir kase yoÄŸurt ve bir tabak sebze yemeÄŸi ya da
  • Bir kase çorba ve salata ya da
  • Bir avuç fındık, fıstık, ceviz ve bir bardak süt
  • Öğle yemeÄŸine en geç saat ikide yemiÅŸ olmak gerekiyor. AkÅŸam saat yediye kadar su, ÅŸekersiz çay ve kahve dışında hiçbir ÅŸey tüketmemek gerekmektedir.

AKŞAM YEMEĞİ

SEÇENEK 1
  • 1 kase çorba
  • 1 kase sebze yemeÄŸi
  • 1 kase salata
  • 1 kase yoÄŸurt
  • 4 kaşık bulgur pilavı ya da
SEÇENEK 2
  • Bir kase çorba
  • Bir kase yoÄŸurt
  • Bir kase salata
  • Et, balık, tavuk herhangi birinden doyuncaya kadar istediÄŸiniz kadar yiyebilirsiniz.

Seçenek 3

  • Bir kase çorba
  • Bir kase yoÄŸurt
  • Bir kase salata
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • Yarım kase nohut, kuru fasulye, mercimek gibi bakliyatlardan herhangi birini tercih edebilirsiniz.
Diyet Önerileri
Sağlıklı beslenerek kilo vermek isteyenlerin kilo verme döneminde tüketmemeleri gereken besinler nelerdir ?

Uzman Önerileri

Sağlıklı beslenerek kilo vermek isteyenlerin kilo verme döneminde tüketmemeleri gereken besinler şunlardır.

  • Ekmek, un ile yapılan her türlü gıda, ÅŸeker ve tatlının her türlüsü,
  • Gazlı içecekler,
  • İşlenmiÅŸ salam sosis sucuk gibi gıdalar,
  • Makarna, patates, pirinç ve hamburger gibi gıdalar.

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız bu gıdalardan uzak durmalısınız aksi halde hayatınız diyet yapmakla geçer.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.