SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN KOLAY DİYET LİSTESİ

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN BESLENME LİSTESİ

Sanki bütün kadınlar 36 beden olmak zorundaymış gibi bir zayıflama çılgınlığı aldı başını gidiyor. İncecik bir bel ve düzgün vücut hatlarına sahip olmak elbette çok güzel ama her güzel şey gibi fit bir vücuda sahip olmak için bazı şeylerden fedakarlık yapmak gerekir.

Kışın fazla kilo alanlar havaların ısınmasıyla birlikte kısa bir sürede zayıflamak için diyet yapmaya karar verirler. Özellikle de kısa süre içerisinde fazla kilo verildiğini vaat eden diyet listesiarayışı içerisine girmektedirler. Oysaki kısa süre içerisinde verilen kilolar bir o kadar kısa bir süre içerisinde tekrar geri alınmaktadır. Yapılan en büyük yanlışlar arasında diyet yaparak istenilen kiloyu verdikten sonra nasıl olsa zayıfladım diyerek tekrar eski beslenme tarzına dönüş yapıldığı için verilen kilolar geri alınmaktadır.

Fit Olmanın Anahtarı Sadece Diyette Değil

Her zaman fit ve sağlıklı bir bedene sahip olmak için yapılması gereken şey diyet yapmak değildir. Sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirdiğiniz takdirde hem sağlıklı hem de fit bir bedene sahip olursunuz. Diyet yapmadan sağlıklı kilo vermek için neler yapılması gerekir? Bu konuyla ilgili örnek bir beslenme listesini Profesör doktor Canan Karatay’ın Karatay diyeti programına benzeyen fakat bire bir aynı olmayan beslenme programını sağlıklı kilo vermek isteyenler için paylaşmadan önce kilo vermenin püf noktaları hakkında birkaç detay vermekte fayda olacaktır.

KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

• 3 ana öğün yemek yemek
• Her öğün arasında en az 4 saat hiçbir şey yememek
• Akşam saat 8’den sonra kesinlikle hiçbir şey yememek
• Her gün en az 1 saat spor ya da yürüyüş yapmak

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN BESLENME LİSTESİ

SABAH KAHVALTISI

• 2 adet yumurta tereyağlı ya da haşlama fark etmez. Yumurta yemeği sevmeyenler muz yiyebilirler.
• Sınırsız domates, salatalık, biber ve yeşillik
• 10 tane zeytin
• Az yağlı peynir miktarını fazla abartmamak kaydıyla kendiniz ayarlayabilirsiniz.
• 3 tane ceviz ve 2 tane kuru kayısı
• İstediğiniz kadar şekersiz çay içebilirsiniz.
• Sabah kahvaltısını en geç saat onda yapmış olmanız gerekmektedir. Kahvaltıdan sonra en az 4 saat su, şekersiz çay ve kahve dışında kesinlikle hiçbir şey yememek gerekiyor.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Bir kase yoğurt ve bir tabak sebze yemeği ya da
• Bir kase çorba ve salata ya da
• Bir avuç fındık, fıstık, ceviz ve bir bardak süt
• Öğle yemeğine en geç saat ikide yemiş olmak gerekiyor. Akşam saat yediye kadar su, şekersiz çay ve kahve dışında hiçbir şey tüketmemek gerekmektedir.

AKŞAM YEMEĞİ

SEÇENEK 1

• 1 kase çorba
• 1 kase sebze yemeği
• 1 kase salata
• 1 kase yoğurt
• 4 kaşık bulgur pilavı ya da

SEÇENEK 2

• Bir kase çorba
• Bir kase yoğurt
• Bir kase salata
• Et, balık, tavuk herhangi birinden doyuncaya kadar istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Seçenek 3

• Bir kase çorba
• Bir kase yoğurt
• Bir kase salata
• 4 kaşık bulgur pilavı
• Yarım kase nohut, kuru fasulye, mercimek gibi bakliyatlardan herhangi birini tercih edebilirsiniz.

Uzman Önerileri

Sağlıklı beslenerek kilo vermek isteyenlerin kilo verme döneminde tüketmemeleri gereken besinler şunlardır.

• Ekmek, un ile yapılan her türlü gıda, şeker ve tatlının her türlüsü,
• Gazlı içecekler,
• İşlenmiş salam sosis sucuk gibi gıdalar,
• Makarna, patates, pirinç ve hamburger gibi gıdalar.

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız bu gıdalardan uzak durmalısınız aksi halde hayatınız diyet yapmakla geçer.