Protein Diyeti ile Hedeflediğiniz Kiloya Kısa Sürede Ulaşın!

Protein diyeti vücut dengesini alt üst etmeyen diyet türlerinden bir tanesidir. Vücudunuzun hücrelerinde büyük işleve sahip olan görevleri, proteinler sağlamaktadır. Dolayısıyla protein bazen vücut içinde sentezlenirken bazen de dışardan almak gerekir. Bu sebeple uzman kontrolünde yapacağınız bu diyet türünde, vücut dengesinde bozulma görülmeyecektir. Peki bu diyet türü nedir? Kilo üzerindeki etkisi nasıldır?

Protein Diyeti Nedir?

Günlük kalori miktarının minimum % 20’sinin proteinden alındığı yani et, balık, baklagil, yumurta, süt ürünleri ve deniz ürünlerinden sağlandığı diyet türüdür. Diğer deyişle şekersiz ve karbonhidratsız beslenme şeklidir. Bu diyetle amino asit türevleri vücuda girerken, yağ ya da karbonhidrat hiç girmez ya da çok az alınır. Genellikle bu diyette hayvansal ve bitkisel gıdalardan destek alınır.

Protein Diyeti Listesi

Kalori hesaplamasına göre genellikle bitkisel gıdalar düşük kalorili görülse de bu diyette hayvansal kaynaklı besinler de tercih edilmektedir. Yeni nesil diyet türlerinden olan protein diyeti ile hem sürdürülebilir hem de besleyici lezzetler seçeneğine kavuşabilirsiniz. Peki protein diyetinde ne yenir?

• Yağsız kırmızı et
• Kabuklu deniz ürünleri
• Kinoa
• Yumurta
• Süt ve süt ürünleri
• Beyaz et (Tavuk, hindi, ördek vb.)
• Ceviz, fındık, çam fıstığı, kabak çekirdeği, ayçiçek tohumu gibi bazı kuruyemişler

Protein Diyeti Yararları Nelerdir?

Protein, insan vücudu için büyük önem taşımaktadır. Özellikle vücudun inşası için gerekli kemik, kas, cilt ve tendon yapısında bulunmaktadır. Ayrıca tırnak ve saç yapısındaki amino asit türevidir. Diğer yandan kırmızı kan hücresi, sindirim enzimlerinin bazıları, önemli hormonlar bu yapı içindedir. Bunun yanında bu diyetin faydaları şöyledir;

• Kişinin açlık hissinde azalma sağlayarak kişiye tokluk verir.
• Enerji kullanmak için yağ ve karbonhidrat yakılmasını sağlar.
• Hayvansal kaynaktan aldığınız magnezyum, kalsiyum ve potasyum sayesinde kemikteki asit birikimini önler.
• Özellikle obezite hastalarında protein alımı arttığı ve karbonhidrat alımı azaldığında horlamada belli oranda azalma olacaktır.
• Diğer yandan beynin verimli çalışmasını hızlandırır.
• Bu tür beslenme sayesinde 260 kat daha çok yağ yakımı sağlayabilirsiniz.
• Kan basıncını düşürüp, kötü huylu kolesterolü aşağı çeker.
• Buna ek olarak karaciğer yağlanmasını engeller.
• Kas dokusunu güçlendirir.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır? Protein Diyeti ile Dilediğin Kiloya Erişmenin Yolları

Her diyet programı gibi mutlaka bu diyeti de uzman kontrolünde uygulamanız gerekir. Dolayısıyla yapılacak tetkikler sonrasında kişiye özel program eşliğinde uygulanması, en kısa sürede sağlıklı kilo verme noktasında işe yarayacaktır. Peki nasıl uygulanır? Dikkat etmeniz gerekenler nelerdir?

• Yüksek protein besinlerin tüketilmesine bağlı olarak böbrekleri yormamak adına, günlük olarak minimum 2,5 litre su tüketin.
• Protein diyeti kahvaltısı dahil olmak üzere bütün öğünlerden kek, çörek, pasta, börek, ekmek tarzı hamur işlerini çıkarmak en önemli ilk adımdır.
• Ayrıca şeker oranı yüksek meyve tüketmemeye dikkat edin.
• Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, tavuk, balık, et türü besinleri tüketin. Bunları da haşlama, ızgara ya da fırınlama yoluyla tüketmeye önem verin.
• Çeşit açısından oldukça sınırlı kaldığı için bu diyetteki yemek tariflerine göz atabilirsiniz.
• Diyet yemeklerini hazırlarken mümkün olduğu kadar az yağ kullanın.
• Diyet ile birlikte etkinliğini arttırmak için mutlaka spor destekli uygulayın.
• Eğer böbrek ve karaciğer rahatsızlığınız varsa mutlaka uzman kontrolünde uygulayın.
• Hamuru kesip yerine bakliyat tüketebilirsiniz.
• Şekerli ve karbonhidratlı gıdalardan tamamen uzak durun ya da sınırlı tüketin.

Protein Diyeti Zararları

Yüksek protein alımına bağlı vücutta ilk başlarda yapım ve yıkım reaksiyonunda dengesizlik görülecektir. Bu sebeple vücutta bazı eksiklikler baş gösterebilir. Ayrıca fazladan açığa çıkan azot böbrekleri yorabilir. Bu da ürenin olumsuz etkilenmesi anlamına gelir. Ayrıca karaciğer ve beynin karbonhidrat kaynağı şeker azlığına bağlı sorunlar da olabilir. Bunun yanında;

• Uygulama esnasında yanlış program ile gereğinden fazla protein alımı olursa, aynı zamanda yüksek oranlı yağ alımı da olacaktır. Çünkü protein değeri fazla olan ürünlerin yağ değeri de çoktur. Bu durum karaciğer ve kolesterol enzimlerinin yükselmesi demektir.
• Ayrıca yüksek protein alımı böbreklerin fazla çalışması ve üre sorunu demektir.
• Uzun süreli ve yanlış diyet programına bağlı fazla protein alımı düşük karbonhidrat alımına sebep olacağı için, vücutta kan şekerinde düşüş meydana gelecektir. Bu durum bireyleri tatlı yemeye itebilir ve belli bir süre sonra karbonhidrat bağımlılığına dönüşebilir.
• Hızlı verilen kilonun hızlı alınması, moral ve motivasyon düşüklüğüne neden olacaktır.
• Önerilen miktarlı sebze tüketimi olmazsa, kişilerde kabızlık sorunu baş gösterebilir.
• Yüksek proteine bağlı keton salgısı sebebiyle bireylerde ter ve ağız kokusu ağır hale gelebilir. Haliyle bu durum sosyal hayatı olumsuz etkileyebilir.
• Doymuş yağ ya da hayvansal yağ barındıran protein içerikli besinler yüksek oranda alındığı zaman, yüksek tansiyon sorununa da sebep olabilir.

Protein Diyeti Programı

Protein diyeti programı kişiye özel hazırlanıp, uyulması gereken listeyi içermektedir. İşe yaraması için verilen süre boyunca uygulanması ve bırakılması gerekir. Aşağıda bazı diyet örnekleri vardır. Sizler de öncelikle tetkik ve tahliller sonrasında bu diyetlere uygunluğunuza baktırmalısınız.

1 – 3 Günlük Protein Diyeti Listesi

Genellikle zorlanmadan yapacağınız bu diyet listesini özellikle kilo vermenin en zor olduğu ve durduğu dönemlerde yapmalısınız. Yani metabolizma şaşırtan ve saf protein içeren besinlerden oluşan bu diyet listesi içeriği nasıldır?

3 Günlük Diyet Programı (Protein Diyeti)
Kahvaltı	1 adet yumurta 6 tane zeytin 1 küçük dilim yağsız peynir Çörek otlu ve zeytinyağı katılmış üç yemek kaşığı lor peyniri 2 adet salatalık
Öğle Yemeği	Roka, dereotu, sivri biber ve tere 1 kase kadar ton balıklı salata
Ara Öğün	3 ceviz ve 1 avuç karadut
Akşam Yemeği	5 köfte Haşlanmış 2 tane kabak Sivri biber
Gece	5 tane çilek

3 gün boyunca bu listeyi uyguladıktan sonra tekrar sağlıklı beslenme düzenine geçin. Bunu yaparken spor ve suyu ihmal etmeyin. Böylelikle daha hızlı kilo verebilirsiniz.

2 – Ender Saraç Protein Diyeti

Ender Saraç’ın 5 Günde 5 kilo protein diyeti, her güne özel farklı besinlerden oluşmaktadır. Bu listeye uyarak ve düzenli şekilde yaparak hedefinize ulaşabilirsiniz. Son gün detoks günüdür.

	1 . Gün	2 . Gün	3 . Gün	4 . Gün	5 . Gün
Sabah	Haşlanmış yumurta Tam buğday ekmeği Beyaz peynir Salatalık Zeytin 8 dal maydanoz	Yağsız tost	Yulaf ezmesi Süt Sade müsli	1 tane greyfurt Muz ve üç adet ceviz içi	Detoks günüdür. 2 saatte bir şekilde lahana çorbası için.
Ara Öğün	Bir kase yoğurt içine üç adet ceviz, tarçın, keten tohumu ve yeşil elmayı karıştırın ve yiyin.	2 adet salatalık	Ananas (1 Porsiyon)	–
Öğle	Salata ve çorba	Çorba ve dört tane ızgara	Çorba Üç adet yumurta beyazı ile sivri biberden yapılmış omlet	1 porsiyon ızgara ve salata
Ara Öğün	Ilık süt (Tarçın ve zencefilli)	Yoğurt ve yulaf karışımı	Bir bardak ayran (Yağsız)	Bir bardak ayran
Akşam	Balık, taze fasulye ile salata ve gece dört kayısı	Esmer makarna ve ıspanak kavurması	Yeşil mercimek Kızarmış ekmek (1 dilim)	Bulgur pilavı ve sarımsaklı brokoli yemeği

3 – 7 Günlük Protein Diyeti

Protein diyeti 1 haftada 5 kilo civarında kilo vermenize yardımcı olacak bu listeyi, fazla protein içerikli besinlerden oluşması sebebiyle bir haftadan fazla uygulamamanız gerekir. Yani bir hafta sonrası 2 hafta ara vererek tekrar başlayabilirsiniz. Alacağınız günlük kalori miktarı 900 ile 1000 arasında olmalıdır. Peki bu diyetin günlük yemekleri nasıldır?

Sabah	Bir tabak yoğurt 200 gr süt 100 gr yağsız peynir 2 parça jambon 1 adet meyve Çay ya da kahve
Öğle	150 gr et ya da 250 gr balık türü 4 parça orta pişmiş jambon 2 tane haşlanmış yumurta 200 gr civarı sebze yemeği Yeşil salata (Domates, havuç, salatalık, bir kaşık zeytinyağı)
Akşam	150 gr et ya da 200 gr somon füme Mantar, yeşil ve kırmızı biber, patlıcan, kabak, kuşkonmaz, ıspanak gibi sebzelerin haşlanmış hâli

 

Bu diyet listeleri dışında uygulayacağınız örnek listeler de vardır. Protein diyeti listesi 14 günlük, 21 günlük protein diyeti bunlardan bazılarıdır. Dikkat etmeniz gereken bu kadar uzun süreli diyetleri, uzman eşliğinde yapmanız gerektiğidir. Özellikle 1 aylık protein diyeti gibi bir liste yüksek protein içerikli olacağından, uygulama esnasında bir doktor ile hareket etmenizde fayda vardir.

Sıkça Sorulan Sorular

Protein diyeti ile hem sağlıklı kas ve vücut yapısına hem de kilo vermeye odaklanabilirsiniz. Ancak süreye ve yenileceklere dikkat etmenizde ve ayrıca diyet öncesi tahlil tetkik aşamasından geçmenizde fayda vardır. Bunun dışında bu diyet ile ilgili merak ettiğiniz sorulara da aşağıdan göz atabilirsiniz.

1 – Protein Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Yapacağınız ve uygulayacağınız protein diyeti programına bağlı olarak bu durum değişiklik gösterecektir. Genellikle kişinin de vücut çalışma sistemine bağlı olarak haftada 1 ile 3 kilo arasında düşüş yaşanması beklenir.

2 – Her Gün Protein Yersek Ne Olur?

Sağlıklı tüm bireylerde protein içeriği yönünden zengin beslenmek zararlı gibi durmasa da fazla protein alımı özellikle böbrek rahatsızlığı olan kişilerde hasara neden olabilir. Bunun sebebi ise proteini oluşturan amino asitte bulunan azottur.

3 – Protein Diyeti Nasıl Kilo Verdirir?

Vücudunuzun ihtiyacı olan proteine beslenme programınızda yer vermelisiniz. Özellikle zayıflama için protein yönünden yüksek miktarda ve ölçülü besin tüketimi, hem metabolizmayı hızlandırır hem de kas yapısını güçlendirir. Bu durum da haliyle kilo vermeyi sağlar.

4 – Protein Diyetinde Neler Yenmez?

Kısa sürede kilo vermeye yarayan protein diyeti kapsamında kırmızı et, yumurta, balık, süt, ayran, baklagil vb. serbest iken, karbonhidrat ve şekerli gıdalar ile sebze ve meyve yasaklı sınıfta yer almaktadır.