1 Ayda 5 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi – Kilo Verme Garantili ! 

Bir ay gibi kısa bir sürede sağlıklı bir şekilde, 1 ayda 5 kilo verme mümkündür. 

Günümüzde pek çok insan farklı nedenlerden dolayı kilo sorunlarıyla uğraşmaktadır. Kimi zamanlar bu sorunlarla uzun süreler uğraşmak zorunda kalan insanlar bile bulunmaktadır. Öyle ki bu fazla kilolar, çok ciddi sağlık sorunlarına bile yol açmaktadır. Hal böyle olunca birçok insan, kilo vermeyi bir hedef olarak görmekte ve bunun için pek çok yola başvurmaktadır. 

Kimi insanlar beslenme düzenini değiştirip ve buna uygun diyet listeleri uygulayarak, kimisi spor veya egzersiz yaparak bu fazla kilolardan kurtulmanın yollarını aramaktadır. Hem etkili ve hem de daha hızlı kilo vermek isteniyorsa; hem beslenme düzeni değiştirilerek uygun bir diyet listesi hazırlanmalı, hem de spor ve egzersiz yapılmalıdır. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde daha hızlı kalori yakmak mümkün olacak ve kilo vermek mümkün olacaktır.  

1 haftalık periyotlarla 1 ayda 5 kilo verme, bu diyet ile mümkündür ve hemen herkesin uygulayabileceği düzeydedir. Ancak yine de bir ayda daha fazla kilo vermeyi sağlayan bu diyeti, bir doktor tavsiyesi alarak kilo verme sürecine girmek, sağlık açısından en doğru olanıdır.

---

1 Ayda 5 Kilo Verme ile İlgili İşlenecek Konu Başlıkları 

• 1 Ayda 5 Kilo Verme Mümkün mü? 
• 1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir 
• 1 Ayda 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı ? 
• Standart Diyet Listesi ile 1 Ayda 5 Kilo Vermek 
• 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Spor 
• 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet için Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar 
• 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 

---

1 Ayda 5 Kilo Vermek Mümkün mü ?

1 ayda 5 kilo verme mümkündür. Eğer diyet programı hazırlanırken ortalama bir yetişkin için sağlıklı besinlerden, vücudun alması gereken vitamin ve yağ, karbonhidrat ve protein dengesi gözetilirse, sağlıklı bir şekilde olmak üzere bu kilo verilebilir. Hazırlanmış olan diyet listesine sadık kalınırsa kolayca istenilen kilo verilebilir. Bununla beraber yazıdaki bilgiler özümsenerek okunur ve vücuda uygun bir diyet listesi hazırlanıp uygulanırsa, 1 ayda 5 kilo verme mümkündür.  

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir ? 

Artık neredeyse hastalık kategorisine girmiş kilo sorunları, pek çok kişinin mücadele etmek zorunda kaldığı bir hastalık haline gelmiştir. Peki kilo sorunuyla nasıl mücadele edilir, nasıl 1 ayda 5 kilo verme mümkündür? Öncelikle sorunu halletmek için, sorunun nedenini bilmek gerekir. Çünkü kilo sorununun kaynağı bilinmeden, kilolarla mücadele etmek zordur.

Kilo sorunlarının altında düzensiz ve dengesiz beslenme, kötü yaşam tarzı, spor ve egzersiz yapılmayan bir hayat yatmaktadır. Kilo sorunlarının altında yatan sebepler tespit edilip çözümü sağlanırsa, gün içerisinde çok fazla kalori yakımı sağlanacak ve totalde bir ayın sonunda kilo verme oldukça kolaylaşacaktır. Bu kiloların verilmesi öz güvenin yerine gelmesini sağlayacak ve kişi kendisini daha iyi hissedecektir. 

1 Ayda 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı ? 

1 ayda 5 kilo verme mümkündür. Bu kilo kulağa az ve yeterli olmayan bir rakam gibi gelebilir fakat şunu unutmayın ki, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteniyorsa, hızlı bir şekilde kilo vermek amaç olmamalı. Elbette hızlı kilo vermeye yardımcı olan diyetler mevcuttur. Şok diyet olarak nitelendirilen bu diyetler, vücudun ihtiyacı olan besinlerden yeteri miktarda gıda içermemektedir. 

Dolayısıyla bu diyetleri uygulayarak sağlı bir şekilde kilo vermek mümkün değildir. Hatta şok diyetler çoğunlukla vücutta büyük sorunlar meydana getirmektedir. En çok karşılaşılan sorunlar vücudun kas kaybı yaşaması ve şok diyetlerle verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasıdır. Dolayısıyla biraz daha yavaş ancak daha sağlıklı olan, yavaş yavaş kilo verme yolu seçilmelidir.

Standart Diyet Listesi ile 1 Ayda 5 Kilo Vermek 

1 ayda 5 kilo verme elbette gerekli kurallar dikkate alınırsa mümkündür. İlk olarak bilinmesi gereken şey, standart diyet listesini uygulayacak kişide ağır hastalıklar ve bu hastalıklara bağlı ilaç kullanımının olmaması gerekmektedir. ( Kalp damar hastalıkları, şeker hastalıkları, kolesterol ve tansiyon hastalıkları gibi hastalıklar.) 

Bu hastalıklara sahip kişiler özellikle diyet listeleri uygulamak istiyorsa, kesinlikle doktora başvurup bu işe girişmeleri gerekmektedir. Aksi takdirde vücutta var olan bu hastalıklar daha kötüye gidip, ileri seviyelere ulaşabilir. Bu da sağlık açısından oldukça riskli bir durumdur. Dolayısıyla bu diyet listesi sağlık açısından herhangi bir rahatsızlığı olmayan bireyler için (yetişkin) hazırlanmıştır. Ancak yine de sağlıklı gözüken bireylerin de doktor veya uzman tavsiyesi alıp diyete başlamaları daha iyi olacaktır.  

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Spor 

Diyet listeleri her ne kadar etkili yapılırsa yapılsın, tek başına sonuç vermeye yetecek kadar nitelikli olamaz. Bu diyet listesinin yanında spor ve egzersiz yapmak, sağlıklı bir şekilde 1 ayda 5 kilo verme konusunda gereklidir. Spor ve egzersiz dendiğinde akla ilk gelen yürüyüş yapmaktır. Günde en az 30 dk-60 dk kadar yürüyüş yapmak gereklidir. 

Eğer yürüyüş yapamıyorsanız, bisiklet sürme, ip atlama, basketbol, futbol veya voleybol gibi sporlar yapılabilir. Bunlar da yapılmıyorsa en azından merdiven inip çıkılmalıdır. Yani kısacası mutlaka hareket edilmelidir. Çünkü hareket edildikçe vücutta kas dokuları gelişmektedir. Bu dokuların gelişmesi demek, kilo verme sürecinin de hızlanması demektir.  

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet için Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Nelerdir ? 

1 ayda 5 kilo verme konusunda dikkat edilmesi gereken bir husus da, bu diyeti uygularken nelerin yapılıp nelerin yapılmaması gerektiğinin bilinmesidir. Başarıyı yakalayabilmenin başında bu hususlara dikkat etmek gelmektedir. Peki bu hususlar nelerdir? Maddeler halinde dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır; 

• Kesinlikle alkol tüketilmemeli ve bununla beraber gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. 

• Abur cubur ve diğer atıştırmalıkların tüketiminden, dışarıdan getirilen hazır yemeklerden uzak durulmalıdır. 
• Bu diyet bana yeter, başka bir şey yapmaya gerek yok, şeklinde bir düşünceyle hareket edilmemelidir. Spor ve egzersizler aksatılmadan yapılmalıdır. 
• Diyete başlarken olumsuz değil olumlu duygularla başlangıç yapılmalı ve sürekli kendinizi motive edecek düşünceleri dile getirmelisiniz. 

• Vejetaryen bireyler, bu diyet listemizde yer alan et yemeklerini tüketmeyebilirler. Bu bireylerin, bu yemeklerin yerine soya ürünleri ya da baklagilleri tüketmeleri gerekmektedir. 

Genel hatlarıyla bu hususlara dikkat edildiği takdirde 1 ayda 5 kilo verme konusunda oldukça başarılı sonuç elde edilecektir.  

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 

1 ayda 5 kilo verdiren diyet programında öğle ve akşam yemeğinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Her gün farklı yemek seçenekleri olan bir diyet listesi sunuyoruz. Hazırlanan diyet listesine uyulduğu takdirde 1 ayda 5 kilo verme mümkündür. Hazırlanan bu diyet 7 günlük olarak uygulanmalı ve hafta başında ilk güne geri dönülmeli.  

Şimdi hep beraber 1 ayda 5 kilo verme konusunda oldukça yardımcı olan, 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesine göz atalım:

---

1 Ayda 5 Kilo Verme – 1.Gün

---

Kahvaltı 

• Kahvaltılık menemen (Bir porsiyon)
• 2 dilim kepekli ekmek
• 5 ya da 6 adet siyah zeytin
• 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Ara Öğün 

• 2 adet ceviz içi
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm (Yaklaşık 10 gram)

Öğle Yemeği 

• Fırında ızgara köfte (3 adet)
• 3 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı
• Bir porsiyon Yunan salatası ya da çoban salata
• Bir bardak ayran

Ara Öğün 

• Meyveli yoğurt (Bir porsiyon)

Akşam Yemeği 

• 2 kepçe pirinçli yoğurt çorbası 
• 1 dilim kepekli ekmek
• Taze fasulye yemeği (Bir porsiyon)
• Yatmadan önce 1 adet küçük elma

---

1 Ayda 5 Kilo Verme – 2.Gün

---

Kahvaltı 

• Ev yapımı simit (Bir adet)
• 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
• Domates, salatalık söğüş ya da mevsim yeşillikleri
• 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Ara Öğün

• 5 adet fındık
• 2 adet ceviz içi

Öğle Yemeği 

• 1 porsiyon pırasa yemeği
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 kâse yağsız yoğurt

Ara Öğün 

• 1 küçük boy muz

Akşam Yemeği 

• 5 yemek kaşığı tavuk sote
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak ayran
• Yatmadan birkaç saat önce 1 fincan bitki çayı ve 2 adet kare bitter çikolata

---

1 Ayda 5 Kilo Verme – 3.Gün 

---

Kahvaltı 

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 çay bardağı yarım yağlı süt
• Bir adet ceviz
• 2 adet badem
• Bir adet kuru incir

Ara Öğün 

• Bir avuç kabak çekirdeği

Öğle Yemeği 

• 1 porsiyon mantar sote yemeği
• 4 yemek kaşığı sade makarna
• 1 bardak ayran

Ara Öğün 

• 5 adet badem
• 2 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği 

• 1 porsiyon fırında lor ya da yarım yağlı peynir
• 1 kutu (125 gram) light yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği
• Yatmadan bir ya da 2 saat önce 1 küçük armut

---

 1 Ayda 5 Kilo Verme – 4.Gün 

---

Kahvaltı 

• 1 adet dilim kaşar peyniri
• 5 adet siyah zeytin
• 1 tatlı kaşığı bal
• 2 adet dilimlenmiş ince çavdar ekmeği
• 1 fincan şekersiz bitki çayı

Ara Öğün 

• 2 adet kuru kayısı
• 1 adet ceviz içi
• 1 adet kuru incir

Öğle Yemeği 

• 1 porsiyon ızgara balık (Somon olması daha iyi olur)
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata (domates ve salatalık eklenecek)
• 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün 

• Yarım su bardağı kefir

Akşam Yemeği 

• 1 porsiyon zeytinyağlı enginar yemeği ya da 8 kaşık ıspanak yemeği
• 1 adet dilim kepek ekmeği
• 1 kâse yoğurt
• Yatmadan yaklaşık 3 saat önce 1 tabak meyve salatası

---

1 Ayda 5 Kilo Verme – 5.Gün 

---

Kahvaltı 

• 1 porsiyon peynirli omlet 
• 1 dilim kepek ekmeği
• 5 adet zeytin
• 2 adet çeri domates
• 1 adet küçük salatalık
• 1 kupa şekersiz çay

Ara Öğün 

• 1 kahve fincanı leblebi
• 1 avuç kuru üzüm

Öğle Yemeği 

• 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yemeği
• 1 kâse yoğurt
• 2 dilim kepek ekmeği

Akşam Yemeği 

• 1 porsiyon patatesli havuçlu tavuk haşlama yemeği
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 porsiyon mevsim salata
• Yatmadan önce 1 bardak kefir

---

1 Ayda 5 Kilo Verme – 6.Gün 

---

Kahvaltı 

• 1 adet peynirli poğaça:
• 5 adet siyah zeytin
• Mevsim yeşillikleri
• 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün 

• 1 su bardağı tarçınlı süt

Öğle Yemeği 

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı karnabahar yemeği ya da 2 adet zeytinyağlı diyet biber dolması
• 1 kâse yoğurt

Ara Öğün 

• 1 porsiyon muhallebi

Akşam Yemeği 

• 1 lavaş ekmeği ile yapılmış et döner dürüm
• 1 bardak ayran

---

1 Ayda 5 Kilo Verme – 7.Gün 

---

 Kahvaltı 

• 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost
• 6 adet siyah zeytin
• Domates ya da salatalık söğüç
• 1 kâse mevsim yeşillikleri (Tere, roka, maydanoz)
• 1 kupa şekersiz çay

Ara Öğün 

• 4 tane diyet bisküvi ve 1 fincan şekersiz çay

Öğle Yemeği 

• 1 porsiyon ton balıklı sandviç
• 1 su bardağı karışık taze meyve suyu

Ara Öğün 

• 2 kare bitter çikolata

Akşam Yemeği 

• 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği
• 1 kâse cacık
• 4 yemek kaşığı sade bulgur pilavı
• Yatmadan hemen önce bir adet küçük yeşil elma

---

1 ayda 5 kilo verme konusunda oldukça yardımcı olacak bu diyet listesini aksatmadan ve dengeli bir şekilde uygulanırsa, kolaylıkla 5 kilo verilecektir. Tabi bu diyet listesi tek başına yetemediği durumlarla da karşılaşılabilir. Çünkü her vücudun bu diyet listesine gösterdiği tepki farklıdır. 

Dolayısıyla bu diyet listesinin yanında egzersiz ve spor aksatılmadan yapılmalı ve uyku düzenine oldukça önem verilmelidir. Bu sayede sağlıklı bir şekilde 1 ayda 5 kilo verme gerçekleşmiş olacaktır.

---

İlginizi Çekebilir: Son dönemlerde ünlü diyetleri oldukça konuşulmaya başlandı. Gündemde olan bir ünlü ise Büşra Pekin. Güzel oyuncu son dönemde verdiği kilolarla göze çarparken, bu kilolarından nasıl kurtulduğu ise merak konusu olmaya başladı. Büşra Pekin’in bu kilolardan nasıl kurtulduğunu öğrenmek için 6 ayda 15 kilo veren Büşra Pekin nasıl zayıfladı, başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar😊

---