1 Ayda 5 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi – Kilo Verme Garantili !Â
Bir ay gibi kısa bir sürede saÄŸlıklı bir ÅŸekilde, 1 ayda 5 kilo verme mümkündür.Â
Günümüzde pek çok insan farklı nedenlerden dolayı kilo sorunlarıyla uÄŸraÅŸmaktadır. Kimi zamanlar bu sorunlarla uzun süreler uÄŸraÅŸmak zorunda kalan insanlar bile bulunmaktadır. Öyle ki bu fazla kilolar, çok ciddi saÄŸlık sorunlarına bile yol açmaktadır. Hal böyle olunca birçok insan, kilo vermeyi bir hedef olarak görmekte ve bunun için pek çok yola baÅŸvurmaktadır.Â
Kimi insanlar beslenme düzenini deÄŸiÅŸtirip ve buna uygun diyet listeleri uygulayarak, kimisi spor veya egzersiz yaparak bu fazla kilolardan kurtulmanın yollarını aramaktadır. Hem etkili ve hem de daha hızlı kilo vermek isteniyorsa; hem beslenme düzeni deÄŸiÅŸtirilerek uygun bir diyet listesi hazırlanmalı, hem de spor ve egzersiz yapılmalıdır. Bu ÅŸekilde saÄŸlıklı bir ÅŸekilde daha hızlı kalori yakmak mümkün olacak ve kilo vermek mümkün olacaktır. Â
1 haftalık periyotlarla 1 ayda 5 kilo verme, bu diyet ile mümkündür ve hemen herkesin uygulayabileceği düzeydedir. Ancak yine de bir ayda daha fazla kilo vermeyi sağlayan bu diyeti, bir doktor tavsiyesi alarak kilo verme sürecine girmek, sağlık açısından en doğru olanıdır.
Bu Yazımızda Neler Var
1 Ayda 5 Kilo Verme ile İlgili İşlenecek Konu BaÅŸlıklarıÂ
- 1 Ayda 5 Kilo Verme Mümkün mü?Â
- 1 Ayda 5 Kilo Nasıl VerilirÂ
- 1 Ayda 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı ?Â
- Standart Diyet Listesi ile 1 Ayda 5 Kilo VermekÂ
- 1 Ayda 5 Kilo Verdiren SporÂ
- 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet için Dikkat Edilmesi Gereken HususlarÂ
- 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet ListesiÂ
1 Ayda 5 Kilo Vermek Mümkün mü ?
1 ayda 5 kilo verme mümkündür. EÄŸer diyet programı hazırlanırken ortalama bir yetiÅŸkin için saÄŸlıklı besinlerden, vücudun alması gereken vitamin ve yaÄŸ, karbonhidrat ve protein dengesi gözetilirse, saÄŸlıklı bir ÅŸekilde olmak üzere bu kilo verilebilir. Hazırlanmış olan diyet listesine sadık kalınırsa kolayca istenilen kilo verilebilir. Bununla beraber yazıdaki bilgiler özümsenerek okunur ve vücuda uygun bir diyet listesi hazırlanıp uygulanırsa, 1 ayda 5 kilo verme mümkündür. Â
1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir ?Â
Artık neredeyse hastalık kategorisine girmiş kilo sorunları, pek çok kişinin mücadele etmek zorunda kaldığı bir hastalık haline gelmiştir. Peki kilo sorunuyla nasıl mücadele edilir, nasıl 1 ayda 5 kilo verme mümkündür? Öncelikle sorunu halletmek için, sorunun nedenini bilmek gerekir. Çünkü kilo sorununun kaynağı bilinmeden, kilolarla mücadele etmek zordur.
Kilo sorunlarının altında düzensiz ve dengesiz beslenme, kötü yaÅŸam tarzı, spor ve egzersiz yapılmayan bir hayat yatmaktadır. Kilo sorunlarının altında yatan sebepler tespit edilip çözümü saÄŸlanırsa, gün içerisinde çok fazla kalori yakımı saÄŸlanacak ve totalde bir ayın sonunda kilo verme oldukça kolaylaÅŸacaktır. Bu kiloların verilmesi öz güvenin yerine gelmesini saÄŸlayacak ve kiÅŸi kendisini daha iyi hissedecektir.Â
1 Ayda 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı ?Â
1 ayda 5 kilo verme mümkündür. Bu kilo kulaÄŸa az ve yeterli olmayan bir rakam gibi gelebilir fakat ÅŸunu unutmayın ki, saÄŸlıklı bir ÅŸekilde kilo vermek isteniyorsa, hızlı bir ÅŸekilde kilo vermek amaç olmamalı. Elbette hızlı kilo vermeye yardımcı olan diyetler mevcuttur. Şok diyet olarak nitelendirilen bu diyetler, vücudun ihtiyacı olan besinlerden yeteri miktarda gıda içermemektedir.Â
Dolayısıyla bu diyetleri uygulayarak sağlı bir şekilde kilo vermek mümkün değildir. Hatta şok diyetler çoğunlukla vücutta büyük sorunlar meydana getirmektedir. En çok karşılaşılan sorunlar vücudun kas kaybı yaşaması ve şok diyetlerle verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasıdır. Dolayısıyla biraz daha yavaş ancak daha sağlıklı olan, yavaş yavaş kilo verme yolu seçilmelidir.
Standart Diyet Listesi ile 1 Ayda 5 Kilo VermekÂ
1 ayda 5 kilo verme elbette gerekli kurallar dikkate alınırsa mümkündür. İlk olarak bilinmesi gereken şey, standart diyet listesini uygulayacak kiÅŸide ağır hastalıklar ve bu hastalıklara baÄŸlı ilaç kullanımının olmaması gerekmektedir. ( Kalp damar hastalıkları, ÅŸeker hastalıkları, kolesterol ve tansiyon hastalıkları gibi hastalıklar.)Â
Bu hastalıklara sahip kiÅŸiler özellikle diyet listeleri uygulamak istiyorsa, kesinlikle doktora baÅŸvurup bu iÅŸe giriÅŸmeleri gerekmektedir. Aksi takdirde vücutta var olan bu hastalıklar daha kötüye gidip, ileri seviyelere ulaÅŸabilir. Bu da saÄŸlık açısından oldukça riskli bir durumdur. Dolayısıyla bu diyet listesi saÄŸlık açısından herhangi bir rahatsızlığı olmayan bireyler için (yetiÅŸkin) hazırlanmıştır. Ancak yine de saÄŸlıklı gözüken bireylerin de doktor veya uzman tavsiyesi alıp diyete baÅŸlamaları daha iyi olacaktır. Â
1 Ayda 5 Kilo Verdiren SporÂ
Diyet listeleri her ne kadar etkili yapılırsa yapılsın, tek başına sonuç vermeye yetecek kadar nitelikli olamaz. Bu diyet listesinin yanında spor ve egzersiz yapmak, saÄŸlıklı bir ÅŸekilde 1 ayda 5 kilo verme konusunda gereklidir. Spor ve egzersiz dendiÄŸinde akla ilk gelen yürüyüş yapmaktır. Günde en az 30 dk-60 dk kadar yürüyüş yapmak gereklidir.Â
EÄŸer yürüyüş yapamıyorsanız, bisiklet sürme, ip atlama, basketbol, futbol veya voleybol gibi sporlar yapılabilir. Bunlar da yapılmıyorsa en azından merdiven inip çıkılmalıdır. Yani kısacası mutlaka hareket edilmelidir. Çünkü hareket edildikçe vücutta kas dokuları geliÅŸmektedir. Bu dokuların geliÅŸmesi demek, kilo verme sürecinin de hızlanması demektir. Â
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet için Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Nelerdir ?Â
1 ayda 5 kilo verme konusunda dikkat edilmesi gereken bir husus da, bu diyeti uygularken nelerin yapılıp nelerin yapılmaması gerektiÄŸinin bilinmesidir. BaÅŸarıyı yakalayabilmenin başında bu hususlara dikkat etmek gelmektedir. Peki bu hususlar nelerdir? Maddeler halinde dikkat edilmesi gereken hususlar ÅŸunlardır;Â
- Kesinlikle alkol tüketilmemeli ve bununla beraber gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır.Â
- Abur cubur ve diÄŸer atıştırmalıkların tüketiminden, dışarıdan getirilen hazır yemeklerden uzak durulmalıdır.Â
- Bu diyet bana yeter, baÅŸka bir ÅŸey yapmaya gerek yok, ÅŸeklinde bir düşünceyle hareket edilmemelidir. Spor ve egzersizler aksatılmadan yapılmalıdır.Â
- Diyete baÅŸlarken olumsuz deÄŸil olumlu duygularla baÅŸlangıç yapılmalı ve sürekli kendinizi motive edecek düşünceleri dile getirmelisiniz.Â
- Vejetaryen bireyler, bu diyet listemizde yer alan et yemeklerini tüketmeyebilirler. Bu bireylerin, bu yemeklerin yerine soya ürünleri ya da baklagilleri tüketmeleri gerekmektedir.Â
Genel hatlarıyla bu hususlara dikkat edildiÄŸi takdirde 1 ayda 5 kilo verme konusunda oldukça baÅŸarılı sonuç elde edilecektir. Â
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet ListesiÂ
1 ayda 5 kilo verdiren diyet programında öğle ve akÅŸam yemeÄŸinin yerlerini deÄŸiÅŸtirebilirsiniz. Her gün farklı yemek seçenekleri olan bir diyet listesi sunuyoruz. Hazırlanan diyet listesine uyulduÄŸu takdirde 1 ayda 5 kilo verme mümkündür. Hazırlanan bu diyet 7 günlük olarak uygulanmalı ve hafta başında ilk güne geri dönülmeli. Â
Şimdi hep beraber 1 ayda 5 kilo verme konusunda oldukça yardımcı olan, 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesine göz atalım:
1 Ayda 5 Kilo Verme – 1.Gün
KahvaltıÂ
- Kahvaltılık menemen (Bir porsiyon)
- 2 dilim kepekli ekmek
- 5 ya da 6 adet siyah zeytin
- 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
Ara ÖğünÂ
- 2 adet ceviz içi
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm (Yaklaşık 10 gram)
Öğle YemeÄŸiÂ
- Fırında ızgara köfte (3 adet)
- 3 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı
- Bir porsiyon Yunan salatası ya da çoban salata
- Bir bardak ayran
Ara ÖğünÂ
- Meyveli yoÄŸurt (Bir porsiyon)
AkÅŸam YemeÄŸiÂ
- 2 kepçe pirinçli yoÄŸurt çorbasıÂ
- 1 dilim kepekli ekmek
- Taze fasulye yemeÄŸi (Bir porsiyon)
- Yatmadan önce 1 adet küçük elma
1 Ayda 5 Kilo Verme – 2.Gün
KahvaltıÂ
- Ev yapımı simit (Bir adet)
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
- Domates, salatalık söğüş ya da mevsim yeşillikleri
- 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
Ara Öğün
- 5 adet fındık
- 2 adet ceviz içi
Öğle YemeÄŸiÂ
- 1 porsiyon pırasa yemeği
- 1 dilim kepek ekmeÄŸi
- 1 kâse yağsız yoğurt
Ara ÖğünÂ
- 1 küçük boy muz
AkÅŸam YemeÄŸiÂ
- 5 yemek kaşığı tavuk sote
- Bir dilim kepek ekmeÄŸi
- Bir bardak ayran
- Yatmadan birkaç saat önce 1 fincan bitki çayı ve 2 adet kare bitter çikolata
1 Ayda 5 Kilo Verme – 3.GünÂ
KahvaltıÂ
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 çay bardağı yarım yağlı süt
- Bir adet ceviz
- 2 adet badem
- Bir adet kuru incir
Ara ÖğünÂ
- Bir avuç kabak çekirdeği
Öğle YemeÄŸiÂ
- 1 porsiyon mantar sote yemeği
- 4 yemek kaşığı sade makarna
- 1 bardak ayran
Ara ÖğünÂ
- 5 adet badem
- 2 adet kuru kayısı
AkÅŸam YemeÄŸiÂ
- 1 porsiyon fırında lor ya da yarım yağlı peynir
- 1 kutu (125 gram)Â light yoÄŸurt
- 1 dilim kepek ekmeÄŸi
- Yatmadan bir ya da 2 saat önce 1 küçük armut
 1 Ayda 5 Kilo Verme – 4.GünÂ
KahvaltıÂ
- 1 adet dilim kaÅŸar peyniri
- 5 adet siyah zeytin
- 1 tatlı kaşığı bal
- 2 adet dilimlenmiş ince çavdar ekmeği
- 1 fincan şekersiz bitki çayı
Ara ÖğünÂ
- 2 adet kuru kayısı
- 1 adet ceviz içi
- 1 adet kuru incir
Öğle YemeÄŸiÂ
- 1 porsiyon ızgara balık (Somon olması daha iyi olur)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata (domates ve salatalık eklenecek)
- 1 dilim çavdar ekmeği
Ara ÖğünÂ
- Yarım su bardağı kefir
AkÅŸam YemeÄŸiÂ
- 1 porsiyon zeytinyağlı enginar yemeği ya da 8 kaşık ıspanak yemeği
- 1 adet dilim kepek ekmeÄŸi
- 1 kâse yoğurt
- Yatmadan yaklaşık 3 saat önce 1 tabak meyve salatası
1 Ayda 5 Kilo Verme – 5.GünÂ
KahvaltıÂ
- 1 porsiyon peynirli omlet 
- 1 dilim kepek ekmeÄŸi
- 5 adet zeytin
- 2 adet çeri domates
- 1 adet küçük salatalık
- 1 kupa şekersiz çay
Ara ÖğünÂ
- 1 kahve fincanı leblebi
- 1 avuç kuru üzüm
Öğle YemeÄŸiÂ
- 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yemeği
- 1 kâse yoğurt
- 2 dilim kepek ekmeÄŸi
AkÅŸam YemeÄŸiÂ
- 1 porsiyon patatesli havuçlu tavuk haşlama yemeği
- 1 dilim kepek ekmeÄŸi
- 1 porsiyon mevsim salata
- Yatmadan önce 1 bardak kefir
1 Ayda 5 Kilo Verme – 6.GünÂ
KahvaltıÂ
- 1 adet peynirli poğaça:
- 5 adet siyah zeytin
- Mevsim yeÅŸillikleri
- 1 fincan yeşil çay
Ara ÖğünÂ
- 1 su bardağı tarçınlı süt
Öğle YemeÄŸiÂ
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı karnabahar yemeği ya da 2 adet zeytinyağlı diyet biber dolması
- 1 kâse yoğurt
Ara ÖğünÂ
- 1 porsiyon muhallebi
AkÅŸam YemeÄŸiÂ
- 1 lavaş ekmeği ile yapılmış et döner dürüm
- 1 bardak ayran
1 Ayda 5 Kilo Verme – 7.GünÂ
 KahvaltıÂ
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost
- 6 adet siyah zeytin
- Domates ya da salatalık söğüç
- 1 kâse mevsim yeşillikleri (Tere, roka, maydanoz)
- 1 kupa şekersiz çay
Ara ÖğünÂ
- 4 tane diyet bisküvi ve 1 fincan şekersiz çay
Öğle YemeÄŸiÂ
- 1 porsiyon ton balıklı sandviç
- 1 su bardağı karışık taze meyve suyu
Ara ÖğünÂ
- 2 kare bitter çikolata
AkÅŸam YemeÄŸiÂ
- 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği
- 1 kâse cacık
- 4 yemek kaşığı sade bulgur pilavı
- Yatmadan hemen önce bir adet küçük yeşil elma
1 ayda 5 kilo verme konusunda oldukça yardımcı olacak bu diyet listesini aksatmadan ve dengeli bir ÅŸekilde uygulanırsa, kolaylıkla 5 kilo verilecektir. Tabi bu diyet listesi tek başına yetemediÄŸi durumlarla da karşılaşılabilir. Çünkü her vücudun bu diyet listesine gösterdiÄŸi tepki farklıdır.Â
Dolayısıyla bu diyet listesinin yanında egzersiz ve spor aksatılmadan yapılmalı ve uyku düzenine oldukça önem verilmelidir. Bu sayede sağlıklı bir şekilde 1 ayda 5 kilo verme gerçekleşmiş olacaktır.
İlginizi Çekebilir: Son dönemlerde ünlü diyetleri oldukça konuÅŸulmaya baÅŸlandı. Gündemde olan bir ünlü ise Büşra Pekin. Güzel oyuncu son dönemde verdiÄŸi kilolarla göze çarparken, bu kilolarından nasıl kurtulduÄŸu ise merak konusu olmaya baÅŸladı. Büşra Pekin’in bu kilolardan nasıl kurtulduÄŸunu öğrenmek için 6 ayda 15 kilo veren Büşra Pekin nasıl zayıfladı, baÅŸlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar😊