13 Gün ve 9 Kilo Verdiren Şok İsveç Diyeti

Egzersiz yapmak istemeyenler için tam aradıkları diyet olan İsveç diyeti 13 günde tam 9 kilo vermenizi sağlayabilmektedir.

Şu an bu diyete başlamadan önce diğer tüm diyetlerde yapılması gerektiği gibi sağlık kontrollerinden geçmek gereklidir. Eğer tahliller sonucunda eksik olan vitamin varsa tamamlanması konusunda doktor tavsiyelerine uyulmalıdır. Abur cubur yeme alışkanlığı olanların bu konuda mutlaka önlem alması gerekmektedir.

Hormonlarda bir anormallik söz konusuysa önce bu kısmın dengelenmesi önemlidir. Çünkü hormonal dengesizlik kilo vermek konusunda blokajlar ortaya çıkarır. Hormon sisteminde olan denge problemleri nasıl bir diyet yaparsanız yapın kilo vermenize engel olabilir.

Yapılan kontroller neticesinde bu diyete başlamanızda sakınca yoksa 13 günde 9 kilo vermeye hazırsınız demektir. Şok diyet listeleri arasında yer alan İsveç Diyeti denilen bu diyet tam olarak uygulandığında 15 kilo dahi verebileceğiniz bir diyet programıdır.

Şok diyet listesi programı sadece düşük kalorili değil aynı zamanda yağ yakımını hızlandıran bir programdır. Hızlı kilo verme ile beraber sağlıklı beslenmeyi de sağlar. Bir de vücut için gerekli olan asgari değerdeki besinleri almanıza imkân vermektedir.

İsveç Diyet Listesi İçindeki Besinler

1- Kuruyemişler ve Bitki Tohumları

Kaju fıstığı, ceviz, çekirdek veya çiğdem, çiğ badem, kayısı çekirdeği, fındık ve karpuz çekirdeği gibi kuruyemişleri çiğ olarak tüketmek gereklidir. Ara öğün veya ana öğün içinde bulunan ama sizin sevmediğiniz bir besin ile değişiklik yapabilirsiniz.

2- Yağ

İsveç diyeti yağ kullanımı konusunda son derece kısıtlayıcıdır. Ama vücut tarafından rahatlıkla absorbe edilebilen yağların kullanımına sınırlı olarak müsade edilebilir.

İsveç diyetiyle kilo verenler yumurta ile omlet yapılırken 1 çay kaşığı yağ kullanılabilir en fazla. Peki, hangi yağlar kullanılabilir? Vücut tarafından rahatlıkla emilimi gerçekleştirilebilen yağlar hangileridir?

Tereyağı olarak köylerde üretilen doğal olanın tercih edilmesi, zeytinyağı olarak da sızma olan cinsinin kullanılmasına sınırlı olarak izin verilebilir. Bunların yanında fındık yağı da ek olarak kullanılabilir. Çünkü yağlar arasında en fazla E vitamini bu yağ çeşidinde bulunur.

3- Meyveler

 

Genelde portakal tüketilse de bir porsiyon yani 100 gram meyve tüketilebilmektedir. Tabii İsveç Diyet Listesi için izin verilen öğünlerde.

4- Sebzeler

Yeşil yapraklı veya kök sebzeler dâhil haşlama ya da ızgara olarak tüketimi diyet süresince uygundur. Lahana, brokoli, karnabahar, maydanoz gibi sebzeler sınırlı olarak yağ yakımı ve ödem atılması için özellikle tercih edilmelidir.

5- Süt ve Süt Ürünleri

Yağlı yağsız fark etmeden süt ve süt ürünleri tüketimi mutlaka tüketilmelidir. Kaşar peyniri, beyaz peynir, kremalar, yoğurt bunlara örnek olabilir.

6- Et

Her diyetin en baş protein kaynağı olan et ve türevleri olan balık, tavuk ve hindi etleri haşlama, buğulama ve fırınlama olarak tüketilmelidir. İlla ki ızgara olması gerekmez.

7- Yumurta

Yumurta seçimi önemlidir. Tazeliği ve organik olması sağlıklı bir seçim olacaktır. Yumurta haşlanarak ve ya yağsız tavada omlet yaparak tüketilebilir. Bu sayede kilolar verebilmeniz mümkündür.

Ortalama büyüklükteki bir yumurtanın beyazı 15 kaloridir. Ama yumurtanın tamamı 165 kaloridir. Bu durumda 11 tane yumurta beyazı 1 adet yumurtanın kalori miktarına eş değer ölçüdedir. Hesaplar buna göre yapılıp yumurta tüketim miktarı ayarlanabilir.

8- İsveç Diyeti için Ek Besinler

İsveç diyeti yapanlar tahıl tüketilebilir. Bunların arasından çavdar kepek ve yulaf kullanımı lifli yapılarından dolayı tavsiye edilir.

İsveç Diyeti Menüleri

Gün 1

Sabah: Sabah 1 fincan kahve (şekersiz)

Öğlen: 2 adet yumurta 1 porsiyon haşlanmış sebze ve 1 adet domates

Akşam: 200 gram et ve salata ( limonlu ve zeytinyağlı )

Gün 2

İsveç Diyeti 2. günü menüsü aç kaldığınızı anlamayacak şekilde hazırlanmış. Gelin bakalım neler menüde neler var:

Sabah: 1 fincan şekersiz granül ve ya filtre kahve

Öğlen:  1 Dilim Salam 100 gr yoğurt

Akşam: 200 gram biftek ve salata (yeşil )

Gün 3

İsveç diyetin 3 günündeyim diyenlere işte menümüz:

 

Sabah: 1 Fincan şekersiz Kahve ve 1 dilim tam buğday unlu yağlı ekmek. (tereyağı)

Öğlen: 1 domates, 1 meyve ve 100 gram haşlanmış veya kendi suyunda pişirilmiş ıspanak

Akşam: 1 dilim salam, yeşil salata ve 2 haşlanmış yumurta

Gün 4

İsveç Diyeti ile zayıflamak isteyenler için geldik 4. güne

Sabah: Sadece 1 fincan şekersiz kahve

Öğlen: 1 adet büyük rendelenmiş havuç, 200 gram yağsız beyaz peynir ( süzme ), 1 yumurta

Akşam: 1 kâse yoğurt ve 2 dilim portakal

Gün 5

Sabah: Rende yapılmış büyük bir havuç limon sıkılabilir

Öğlen: 200 gram kadar haşlanmış balık

Akşam: biftek ve salata ek olarak brokoli

Gün 6

İsveç diyet listesinde yağsız yemek tadında en iyi seçimler illaki sebzelerden yanadır. Kilo verdim diyebilmek için sabırla devam ediniz.

Sabah: şekersiz kahve

Öğlen: rende havuç ve 2 yumurta

Akşam: tavukgöğsü haşlanacak 200 gram kadar ve yanında salatayla

Gün 7

Sabah: şeker ilave edilmemiş kahve

Öğlen: et 200 gram kadar ve taze meyve

Akşam: hiç

Evet, bu bir haftalık program bitti. Umarız dikkatli ve titiz bir şekilde uyguladınız. Eğer uyguladıysanız bundan sonraki kilo verme hızınıza inanamayacaksınız.

Bu bir hafta vücudumuzu hazırladık. Şimdi de kilolarımızla vedalaşma zamanı geliyor. Hazır mısınız?

Gün 8

Günlük şok diyet listesi ile kısa zaman içerisinde metabolizma hızı artacaktır. Aylar sonra diyetinizin sonrası istediğiniz görünümle mutlu olacağınızı bilmelisiniz.

Kilo verdiren diyet 8. gün Sabah: filtre ya da granül kahve ama şekersiz olmalı. Yanında tereyağı sürülmüş bir dilim tam buğday ekmeği

Öğlen: 1 adet domates, 2 yumurta istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Yanında 100 gram haşlanmış ıspanak.

Akşam: 200 gram ağırlığında biftek ve limonlu yağlı bir yeşil salata

Gün 9

İsveç Diyeti Listesi 9. gün:

Sabah: Şeker ilave edilmemiş 1 fincan kahve şeker 1 dilim kızarmış kesme tereyağlı tam buğday unlu ekmek

Öğlen: 1 kâse yoğurt ve 1 dilim salam

Akşam: Biftek her zamanki gibi 200 gram ve yanında yeşil salata ile meyve

Gün 10

Diyet yapmaya başlayalı 10 gün oldu. Kısa sürede ortaya çıkan değişiklik artık belli olmaya başlamıştır değil mi? İşte yeni menünüz:

Sabah:  kahve

Öğlen:  1 dilim salam 100 gram yoğurt

Akşam: 1 meyve, biftek (200 gram) ve salata

Gün 11

İsveç Diyeti Listesi11. gün menüsü:

Sabah: şekersiz kahve ve tereyağlı ekmek

Öğlen: yumurta ve rendelenmiş havuç yanında 25 gram yağsız beyaz peynir

Akşam: 1 kâse yoğurt ve 2 dilim portakal

Gün 12

Sabah; bir havuç rendelenmiş ve büyük boy olmalı

Öğlen: 200 gram kadar haşlanmış balık tereyağı boyutu kesme şeker 1 dilim limon ilaveli

Akşam: salata ve brokoli eşliğinde 200 gramlık bir adet biftek

Gün 13

Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme tahıl ekmek

Öğlen: Katı yumurta 1 rendelenmiş büyük bir havuç

Akşam: salata eşliğinde 200 gram kadar tavukgöğsü haşlaması

Artık 13 günlük periyot bitti. Umarız diyete harfiyen uymuş ve İsveç diyeti ile en az 9 kilo vermeyi başarmışsınızdır. Kilo verdikce nasıl mutlu olunduğunu görebiliyoruz. Dilerseniz bu şok diyet uygulaması ile kilolar verebilirsiniz.

İsveç diyeti ile yıl boyunca rahat bir nefes alabilirsiniz. Başka bir şok diyette görüşmek üzere, sağlıklı günler diliyoruz.

Şok diyetler kısa süreli uygulanan ancak ciddi kilo verdirme ihtimali bulunan diyet listeleridir. Eğer kısa sürede fit bir görüntü elde etmek ya da hedeflediğiniz kiloya ulaşma amacınız varsa bu tarz diyetlere başvurmanız işe yarayabilir. Şok Diyetler bölümümüzden birden fazla şok diyete kısa sürede ulaşabilir, size uygun olanı uygulayabilirsiniz!