Mükemmel Bir Diyet Kahvaltı Nasıl Hazırlanır?

Diyet kahvaltı ile zayıflamaya ne dersiniz?

0 260

Kahvaltı günün en heyecanlı öğünlerinden biri olsa da diyet kahvaltı nasıl hazırlanır sorusu akıllarda yer edebiliyor. Pek çok uzmana göre kahvaltı da diyetinizin önemli bir parçası olarak kabul ediliyor. Bu durumda yediğinize içtiğinize özen göstererek hem doyurucu hem de az kalorili bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

 

Diyet kahvaltı tarifi ile güne sağlıklı başladığınızı da hissedebilirsiniz. Atlanmaması gereken en önemli öğün olan kahvaltıyı daha sağlıklı kılmak adına biz de önerile geliştirdik. Diyet kahvaltı tabağı ve kahvaltıyı hem sağlıklı hem de doyurucu kılacak tüm tarifleri bu yazımızda bulabilirsiniz.

Diyet Kahvaltı Nasıl Hazırlanır?

Diyet kahvaltı mı olurmuş demeyin. Günün en güzel saatlerinden olan kahvaltı kültürü içerisinde de az kalorili ve sağlıklı beslenmek mümkün. Hem güne zinde başlamak hem de az kalori ile doymak adına yapabileceğiniz pek çok şey var. Bunun için de ilk önce eğer uyguladığınız bir diyet programı varsa ona uygun yöntemler denemelisiniz. Diyetisyen yardımı ile bu yola baş koyduysanız da uzman diyetisyeninizden faydalı tavsiyeler de alabilirsiniz.

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır sorusuna en etkili yanıtlardan biri de pratik ve doyurucu tariflerdir. Buna göre kahvaltı sofranızda protein ağırlıklı besinlerin olmasına özen göstermelisiniz. Protein ağırlıklı bir kahvaltı sizi gün boyunca tok tutabilir.

Dolayısıyla öğle yemeğine kadar çok fazla açlık hissetmeden idare edebilirsiniz. Bunun yanı sıra sağlıklı bowl tariflerini de kahvaltıda uygulayabilirsiniz. Özellikle de tatlı besinlerle kahvaltı yapmayı sevenler için meyveli ve yoğurtlu bowl tarifleri oldukça uygundur.

Diyet Kahvaltı Menüsü

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır diye merak edenler için menünüzde olması gereken bazı besinleri sıraladık. Listede yer alan besinlerin tamamı hem sağlıklı hem de az kalorili bir kahvaltı için ideal besinlerdir. Üstelik besinlerin pek çoğu protein bakımından da zengin olduğundan tokluk hissini uzun süre yaşayabilirsiniz. İşte ideal bir diyet kahvaltı menüsünde olması gereken besinler:

  • Yumurta (Haşlanmış ve baharatlar ile zenginleştirilmiş olması idealdir)
  • Müsli ve yağlı süt (Müsli, zengin bir lif kaynağıdır, yağlı süt ise yağsız süte oranla daha sağlıklı ve daha uzun süre tok tutan bir proteindir.)
  • Bal ve süt karşımı
mukemmel-bir-diyet-kahvalti-nasil-hazirlanir
mukemmel-bir-diyet-kahvalti-nasil-hazirlanir
  • Muz ve ballı tarifler
  • Tam yağlı yoğurt ile taze meyvelerden yapılan bowl tarifleri
  • Kahvaltılık gevrek ve yoğurt ya da süt (Kahvaltılık gevreklerin mutlaka diyet ürünlerinden olması gerekiyor)

Diyet Yapanlar için İdeal Kahvaltı Tabağı

Diyet kahvaltı tabağı, hazırlaması pratik ve doyurucu bir öğün imkanı sunuyor. Kahvaltı tabağının içerisindeki besinlerin tamamının düşük kalorili besinlerden oluşması gerekiyor. Hatta ve hatta yumurtanın yanında boca yeşillik tüketmeye özen göstermeniz gerekiyor. Yeşil yapraklı sebzelerin düşük kalorili olması sebebiyle diyet yaparken kahvaltı tabağınızda bolca yer edinmesi gerekiyor.

mukemmel-bir-diyet-kahvalti-nasil-hazirlanir

Tabağınızın yanında bir dilim tahıl ekmek eşlik etmesi sizi daha da mutlu edebilir. Diyetinize etkili bir kahvaltı tabağı için aşağıdaki besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz:

  • Haşlanmış yumurta
  • Mevsimine göre domates ve salatalık (Mevsimi değilse domates ve salatalık tüketmemenizi öneriyoruz)
  • Bolca maydanoz, roka, taze nane, tere ve dereotu gibi yeşillikler
  • Avokado
  • 3 adet zeytin
  • Tam tahıl ekmek

Az Kalorili Kahvaltı Tarifleri

Diyet kahvaltı tarifi isteyenler için sağlıklı ve aynı zamanda düşük kalorili birkaç kolay ev yapımı tarifi de sizlerle paylaşıyoruz. Tariflerin her biri kısa sürede yapılabilen pratik yöntemlerden oluşuyor. İşte kahvaltı saatlerinize değişiklik katacak az kalorili kahvaltı tarifleri.

1.    Avokadolu Tam Buğday Ekmeği İle Diyet Kahvaltı Tabağı

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır denildiğinde akla ilk gelen şüphesiz ki avokadolu tariflerdir. İşte kahvaltınıza renk katacak lezzetli mi lezzetli avokadolu tam buğday ekmeği:

  • 1 adet olgunlaşmış avokado
  • Taze sıkılmış yarı limonun suyu
  • Haşlanmış yumurta
  • Labne / İsteğe bağlı olarak lor peyniri
  • Karabiber
  • Kırmızı pul biber
  • Yeşillikler
  • Bir dilim tam buğday ekmeği/ tam tahıllı ekmek
  • Yine isteğe bağlı fıstık ezmesi

mukemmel-bir-diyet-kahvalti-nasil-hazirlanir

Öncelikle tam olgunlaşmış avokadoyu güzelce ezmeniz gerekiyor. Tamamı ezilmiş avokado içerisine limon suyu, karabiber ve kırmızı biber gibi baharatları de eklemelisiniz. Daha sonra haşlanmış yumurtayı da benzer yöntemle ezerek içerisine labne peyniri ilave etmelisiniz.

Tam buğday ekmeklerini kızartarak üzerine ilk önce avokadolu sosu sürün. Daha sonra da labne ve yumurtalı karışımı ekmeklerin üzerine ekleyin. Tercih ettiğiniz yeşilliklerle de ekmekleri sunuma hazır hale getirebilirsiniz.

2. Meyveli, Yulaflı ve Yoğurtlu Bowl

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır sorusu için en pratik cevaplardan biri de meyveli, yulaflı ve yoğurtlu bowl tarifidir.

  • 25gram (1 tatlı kaşığı) yulaf ezmesi
  • 2 yemek kaşığı yoğurt
  • Birkaç adet çilek, böğürtlen, ahududu, muz ve kivi gibi mevsimine uygun meyveler

mukemmel-bir-diyet-kahvalti-nasil-hazirlanir

Zengin bir lif deposu olan yulaf, kahvaltıların da olmazsa olmazıdır. Yulaflı bowl tarifi için de ilk önce ılık bir suda yulafı yumuşatmanız gerekecektir. Yalnızca birkaç dakika süren bu işlemin ardından yoğurdu ve mevsim meyvelerini de kaseye ekleyin. İşte sizin için doyurucu, sağlıklı ve pratik bir diyet kahvaltısı tarifi.

3.    Ispanaklı ve Kabaklı Omlet Diyet Kahvaltı Tabağı

Diyet kahvaltı nasıl hazırlanır sorusuna yumurtasız cevap vermek olmaz. Hem ağzınıza layık hem de az kalorili ıspanaklı ve kabaklı omlet, kurtarıcınız olacak. Damak zevkinizden ödün vermeden bir diyet kahvaltısı isteyenlerin tercihi ıspanaklı ve kabaklı omletin yapılışı:

  • 1 adet large yumurta
  • Birkaç tutam ıspanak
  • Yarım adet kabak
  • Zeytinyağı
  • İsteğe göre karabiber ve pul biber

Ispanaklı ve kabaklı omlet tarifi için ilk önce az yağlı bir tavada, (tavayı pamuk tardımı ile yağlayabilirsiniz) rendelemiş olduğunuz kabağı sotelemeniz gerekiyor. Kabakların hafifçe sotelenmesinin ardından tavaya güzelce yıkadığınız ıspanakları da atın. Ispanaklar da sotelendikten sonra çırpmış olduğunuz yumurtayı da tavaya bırakabilirsiniz. Omleti piştikçe alt üst çevirerek sabah kahvaltısında servise hazır hale getirebilirsiniz.

Türk Mutfağı, yemek tarifleri açısından oldukça geniştir ancak çoğu yemekte kalori açısından tehlike yaratmaktadır. Sağlıklı beslenme konusunda kararlıysanız ve kilonuza dikkat ediyorsanız diyet tariflere yönelmenizi öneriyoruz. Yemek Tarifleri kategorimizden birden fazla diyet yemek tarifine ulaşabilirsiniz. Örneğin Diyet Mısır Salatası Nasıl Yapılır yazımıza mutlaka bakmalısınız! 

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.