Yaz Geldi Kilo Verme Vakti

Fiziğine dikkat eden herkesin en çok şikayetçi olduğu durumlardan birisi de kışın alınan fazla kilolardır. Sağlık açısından da dikkat edilmesi gereken bir konu olan bu durum bazı kişileri psikolojik anlamda da zorlayabilmektedir. Peki yaz aylarının yaklaştığı şu günlerde fazla kilolardan kurutulmanın herhangi yolu yok mu?

Beslenme programınıza dikkat ederek hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz mümkündür. Tabi ki uygulayacağınız diyet programını düzenli egzersizlerle de desteklemeniz bu süreci daha da kolaylaştıracaktır. Eğer siz de istediğiniz kıyafetleri giyebileceğiniz fit bir vücutla yaza merhaba demek istiyorsanız 7 günlük yaza hazırlık diyetini uygulamanızı tavsiye ederiz.

7 Günlük Diyet Programı

1. Gün

Sabah

1 bardak ılık suya 6 damla limon suyu ve yarım tatlı kaşığı bal ilave ederek karıştırın. Bu karışımı için ve üzerine yarım bardak sıcak su için.

Kahvaltı

• Kahvaltınızı sabah yapmış olduğunuz uygulamadan yarım saat sonra yapın.
• Kahvaltıda 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği,
• 1 çorba kaşığı çökelek (1 dilim dil peyniri veya kibrit kutusu kadar beyaz peynir de olabilir), 2 adet sivribiber (biraz acı olanlardan)
• 5 adet zeytin.

Ara Öğün

• 3 adet kuru kayısı
• Öğle Yemeği
• Izgara tavuk göğsü ya da tavuk butu (derisi alınmış), salata (tere, roka, yeşil soğan, maydanoz, marul vs.) ve 1 çay bardağı yoğurt.

---

İkindi

• Meyve (İsteğe göre 1 adet yeşil elma, armut, muz, kivi, şeftali veya yarım ayva, greyfurt ya da 1 küçük kase vişne, kayısı, çilek, erik olabilir.)

Ara Öğün

• 3 adet ceviz içi ve 1 bardak ılık su

---

Akşam Yemeği

• 2 dilim kepekli ekmek, güveçte sebzeli türlü yemeği (etsiz) ve yeşil salata (mevsim yeşillikleri)

Son Öğün

• 1 adet yeşil elma

---

2. Gün

---

Sabah

• 1 bardak ılık suya 6 damla limon suyu ve yarım tatlı kaşığı bal ilave edilerek hazırlanan karışım

Kahvaltı

• 1 fincan yağsız süt ve 5 kaşık yulaf ezmesi

Ara Öğün

• 1 adet portakal, elma veya 1 kase erik (Bu meyvelerden birisi ya da porsiyonu düşük olmak şartıyla başka bir meyve de tercih edilebilir.)

---

Öğle Yemeği

• Lahana kapuskası, ıspanak, taze fasulye, pırasa veya semizotu yemeği (soya kıyması eklenebilir),
• Diyet yoğurt ve büyük porsiyon yeşil salata

---

İkindi

• 1 adet muz ve 1 adet ceviz içi

Ara Öğün

• 1 dilim kepek ekmeği, 2 tatlığı kaşığı şekersiz marmelat ve 1 bardak ılık su.

---

Akşam Yemeği

• Izgara balık (dersi alınmış),
• Roka salatası, haşlanmış sebze (brokoli, ıspanak, kabak, bezelye, bürüksel lahanası, enginar vs.)

Son Öğün

• 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi,
• 2-3 adet kuru kayısı veya kuru incir

---

3. Gün

Sabah

• Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

• 1 dilim kepek ekmeği,
• 6 adet zeytin, yeşillik (roka, tere, marul),
• 3 adet biraz acı sivri biber,
• 1 tatlı kaşığı şeker oranı düşük kuşburnu reçeli

Ara Öğün

• 4 adet kabuksuz badem,
• 3 adet kuru kayısı

---

Öğle Yemeği

• Taze fasulye, dereotu bol cacık (diyet yoğurtla hazırlanmalı ve tuz eklenmemeli)
• Yeşil salata (yeşil soğan, tere, maydanoz, marul vs.)

---

İkindi

• 1 adet elma ve 1 dilim dil peyniri

Ara Öğün

• 3 adet ceviz içi
• Akşam Yemeği
• Orta boy ızgara balık, yeşillik ve 1 adet salatalık (kabuğuyla birlikte tüketilmeli)

---

Son Öğün

• 2 adet yeşil elma

---

4. Gün

Sabah

• Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

• 2 dilim kepekli ekmek,
• 2 çorba kaşığı lor peyniri veya 2 dilim dil peynir,
• Yeşil soğan, hafif acı sivri biber, tere ve roka ile hazırlanan yağsız tost

Ara Öğün

• 3 adet kuru incir veya kuru kayısı

---

Öğle Yemeği

• Yeşil soğan, maydanoz,
• 3 adet yumurta beyazı ve 1 adet yumurta sarısıyla hazırlanmış omlet (ıspanak, pazı veya diğer mevsim sebzeleri de eklenebilir),
• Yeşil salata

---

İkindi

• 1 bardak diyet ayran

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma veya 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu

---

Akşam Yemeği

• Semizotu veya ıspanak yemeği,
• yeşil salata,
• küçük porsiyon kepekli makarna

Akşam: Mayalı gıda yok.

Son Öğün

• 1 adet muz

---

5. Gün

Sabah

• Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

• Üzerine yarım tatlı kaşığı tarçın serpilmiş küçük bir kase meyve salatası (elma, muz, çilek, üzüm, kiraz, ayva, armut, erik ya da diğer meyvelerden 3 tanesini seçerek hazırladığınız bir meyve salatası olabilir)
• 1 avuç fındık,

Ara Öğün

• 1 bardak ılık yağsız süt

---

Öğle Yemeği

• Mantarlı ve sebzeli tavuk sote, yeşil salata ve kuşkonmaz

---

İkindi

• 1 bardak diyet ayran
• 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

• 3 adet kuru kayısı

---

Akşam Yemeği

• Tavada çok az yağla yapılmış börek (1 adet yufkanın içerisine haşlanmış kabak konularak hazırlanmalı)
• salata (yeşil soğan, marul, tere vs.)

Son Öğün

• 3-4 tane badem

---

6. Gün

Sabah

• Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

• 2 dilim kepek ekmeği,
• 4 adet yeşil sivri biber,
• 6 adet zeytin ve marul

Ara Öğün

• Yarım ayva

---

Öğle Yemeği

• Sebzeli etsiz türlü,
• 1 kase yoğurt
• 1 adet salatalık (kabuğuyla birlikte)

---

İkindi

• 1 adet yeşil elma

Ara Öğün

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 tatlı kaşığı reçel

---

Akşam Yemeği

• 1 adet orta boy ızgara balık,
• zeytinyağlı enginar ya da kabak ve yeşil salata

Son Öğün

• 2 adet kivi

---

7. Gün

Sabah

• Bal, limon ve ılık suyla hazırlanan karışım

Kahvaltı

• Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 2 dilim kepekli ekmekle hazırlanan tost

Ara Öğün

• 1 avuç çilek veya erik

---

Öğle Yemeği

• Zeytinyağlı barbunya veya pırasa yemeği,
• 1 dilim kepekli ekmek, tere ve roka

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma ve 1 dilim dil peyniri

---

Akşam Yemeği

• 1 kase sebze çorbası, küçük porsiyon kepekli makarna ve marul

Son Öğün

• 1 adet muz ya da 5-6 tane çilek

---

Diyet Programıyla İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Akşam 9’dan sonra herhangi bir şey yememeniz gerekmektedir.
• Gün sonunda yatmadan önce mutlaka 1 bardak ılık su içmelisiniz.
• Akşamları yoğurt ya da peynir gibi mayalı besinlerin tüketiminden kaçınmalısınız.
• Kahvaltıyı bal, limon suyu ve ılık suyla hazırladığınız karışımı içtikten yarım saat sonra yapmalısınız.
• Vermiş olduğumuz diyet programının yanında her gün düzenli olarak egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.
• Öğünlerinizi gün içerisinde eşit zaman dilimlerinde yapmalı ve her gün aynı saatlerde olmasına özen göstermelisiniz.
• Metabolizma faaliyetlerinizin düzgün bir şekilde çalışması için günlük 1,5-2 litre arasında sıvı tüketimine dikkat etmelisiniz.