İdeal Boy Kilo Endeksi Nasıl Olmalı

İdeal boy kilo endeksi nasıl olmalı ? sorusunu, sağlıklı olmak/sağlıklı kalmak isteyen her birey merak etmektedir.Vücuttaki tahmini yağ oranını ifade eden beden kitle indeksi veya diğer adıyla vücut kitle indeksi, kişinin vücut ağırlığının boyuna göre normal  olup olmadığını belirlemede kullanılan bir yöntemdir.

Anatomik yapı, genetik olarak aileden gelse de, kalıtsal olarak aktarılan kimi özellikleri değiştirmek veya en azından olumsuz etkisini kırmak mümkün olabilir. Bu genler, kimi insanlar da hızlı kilo almaya sebep olabilir. Beslenme programı eğer buna göre oluşturulursa, yani sağlıklı beslenme programları uygulanırsa hızlı kilo alımının önüne geçilebilir veya kilolar kontrol altında alınabilir.

Vücut kitle endeksi üzerinde sadece genlerin etkisinden söz etmek doğru olmaz. Çünkü insan gelişiminde kalıtım ve çevre birlikte etkilidir. Bu nedenle genlerin olumsuz etkisini spor, düzenli beslenme programları,  uygulanan diyetlerle ortadan kaldırmak mümkündür.

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır ?

Vücut kitle indeksi, vücut ağırlığının kilo cinsinden boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilir. Vücut kitle endeksi üzerinde kalıtım da belirleyicidir. Fiziksel görüntümüzü, yani fenotipimizi aileden gelen genler belirler. Uzun boylu genlere sahip bir ailenin genel olarak doğan çocukları da uzun boylu olur.

Ancak sadece genlerle sınırlamak yeterli ve doğru bir açıklama olmaz. Çünkü beslenme, spor, düzenli uyku, bol süt ve su tüketmek gibi çevresel faktörler de fiziksel görüntüyü belirlemekte oldukça etkilidir. Bunun dışında cinsiyetler de vücut kitle endeksi üzerinde etkilidir. Kadının fiziksel yapısı ile erkeğin fiziksel yapısı aynı değildir. Kadınlar erkeklere oranla daha yağlı ve daha sağlıklı olabiliyor.

Vücut Kitle İndeksi Yaşa Göre , İdeal Boy Kilo Endeksi Nasıl Olmalı ?

Vücut kitle indeksi yaşa göre değişmektedir. Bunu belirtmekte fayda var. Çünkü hesaplamalar 2-18 yaş aralığı ile 19-24 yaş aralıklarında yapılmaktadır. Özellikle 2-18 yaş aralığındaki bireyler için hesaplamaların bir diyetisyen veya çocuk hekimi tarafından yapılması oldukça önemlidir.

• Kadınların 20-40 yaş arasındaki ideal yağ oranı %19 ile % 26 arasındadır.
• 40 Yaş üstü kadınlarda olması gereken oran % 23 ile % 30 ile sınırlıdır.

• Erkeklerde 20-40 yaş arasındaki ideal yağ oranı % 10 ile % 20 arasındadır.
• 40 Yaş üstü erkeklerde olması gereken oran % 19 ile% 23 ile sınırlıdır.

Bu değerler herkes için genel anlamda geçerli olan oranlardır. Ancak bazı kişilerde fazla yağ gibi, eksik yağ oranı da rahatsızlıklara yol açabildiğini unutmamak gerekir. Vücutta bulunan yağ oranı, kişiden kişiye farklılık gösterir. Bazı insanlarda % 20 olması gerekirken, bazılarında da % 25 normal olabilmektedir. Bu oranın doğru olarak hesaplanabilmesi, fiziksel yapının göz önüne alınarak vücut kitle indeksini ölçülmesine bağlıdır. Bu sayede vücut için fazla yağ oranının ne kadar olduğu öğrenilebilir.

Eğer çıkan sonuç normallerin çok üzerinde ise, vücutta fazla yağ vardır. Bu fazla yağlar sadece görüntüyü etkilemekle kalmaz. Aynı zaman da kalp damar hastalıkları, sinir sistemi hastalıkları, diyabet, kolesterol, tansiyon gibi birçok hastalığa da alt yapı hazırlar.

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı ?

Vücut kitle endeksi kaç olmalı ? sorusu sıkça sorulmaktadır. Sağlıklı bir yaşam için, ideal değerlere sahip olmak isteyen bireyler, vücut kitle indeksi aralıklarını merak etmektedir. Vücut kitle indeksi aralıkları şu şekildedir;

• 0-18,4 : Zayıf. ( Boya oranla kilonun azlığını ifade eder. İdeal değere ulaşmak için kilo alınması gerekir.)
• 18,5-24,9 : Normal. ( En ideal değerdir. Bu değeri korumak için dengeli beslenmeli, egzersizler ve spor yapmak ihmal edilmemelidir.)

• 25,0-29,9 : Fazla Kilolu. ( Kilonun boya oranla fazlalığını ifade eder. Eğer ilerde sağlık sorunları yaşanmak istenmiyorsa kilo verilmelidir.)
• 30,0-34,9 : Şişman. ( Obezliğin ilk evresidir. Var olan kilo boya oranla daha fazladır. Bir diyetisyene başvurmak, sağlıklı bir tercih olacaktır.)

• 35,0-44,9 : Şişman. ( Obezliğin ikinci evresidir. Kilo boya oranla çok fazladır. Bu kilolar çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.)
• 45,0 ve üstü : Aşırı şişman. ( Obezliğin son evresidir. Kilo çok daha fazladır boya oranla. Çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkması kuvvetlidir. Acilen kilo verilmeli.)

İdeal boy kilo endeksi nasıl olmalı ? sorusuna, yukarıda belirtilen aralıklardan görüldüğü üzre normal vücut kitle endeksi 18,5-24,9 aralığındadır.

İdeal Kilo Hesaplama Yaş Boy Kilo ? İdeal Boy Kilo Endeksi Nasıl Olmalı ?

İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo ne olmalı ? İdeal boy kilo endeksi nasıl olmalı ? insanların ideal değerleri öğrenmesi için sorduğu sorular arasında yer almaktadır.  Vücut kitle endeksi kişinin kaç kiloda olması gerektiğini gösterse de sadece vücut kitle endeksini hesaplamak ile elde dilen sonuçlar kesinlik bildirmez.

Yani sadece bu testin uygulanmasıyla kilolu ya da zayıf sonucu çıkarmak çok sağlıklı değildir. Vücut kitle endeksi hesaplama ile birlikte farklı testlerde uygulanması gerekiyor.