Rakamların Dilinden Sağlıklı Beslenme

Rakamlarla Sağlıklı Beslenme 

Hangi egzersizle saatte ne kadar kalori yakılıyor, en besleyici beş meyve hangisi, Hollywood diyeti ile kaç kilo verebilirsiniz, günde kaç bardak süt içmeli, yoğurt yiyerek yağların ne kadarını yakmak mümkün? Sağlıklı kalmanın yanıtlarını rakamlarla öğrenin.

Hangi Egzersizle Saatte Ne kadar Kalori Yakılıyor?

Dans Etmek Vücut Geliştirmeden Daha Çok Kalori Yakıyor

• Oturmak: 80 kalori • Ağırlık kaldırmak: 215 kalori • Voleybol: 215 kalori

• Golf: 250 kalori • Çim biçmek: 325 kalori • Yürüyüş: 325 kalori

• Kayak: 360 kalori • Dans etmek: 395 kalori • Su kayağı: 430 kalori

• Trekking: 430 kalori • Aerobik: 505 kalori • Masa tenisi: 505 kalori

• Tenis: 505 kalori • Paten: 505 kalori • Kayak: 575 kalori

• Hokey: 575 kalori • Bisiklet: 720 kalori • Koşmak: 720 kalori

• Yüzmek: 790 kalori • Savunma sporları: 720 kalori

En besleyici beş meyve

Meyvelerin hepsi sağlıklıdır ama bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır. Her biri ayrı bir işe yarar. İncir bağırsakları çalıştırır, elma böbrekleri temizler. Üzüm kalp atışlarını düzenler, kavun bağırsak ve cilt kanserini önler. Ancak içlerinde beş tanesi var ki, hepsinden daha koruyucu, daha sağlıklı. İşte lif, beta-karoten, fitokemikal, vitamin ve mineral zengini meyveler…

Karpuz

Tam bir C vitamini deposudur. Ayrıca karotenoid (beta-karotenin de üyesi olduğu, bitki ve hayvanlarda bulunan yeşil ve sarı pigmentlerin hastalıklara karşı etkili oldukları biliniyor) ve yüksek miktarda lif içeren karpuzun kalorisi de düşüktür.

Portakal

C vitamini ve folat içerir. Yalnızca suyunu içmek yerine kendisini de yerseniz, içinde bulunan liften de faydalanmış olursunuz.

Greyfurt

Bolca C vitamini, karotenoid, kolesterol düşüren cinsten lif, pektin (bazı ham meyvelerde bulunan jelatinli bir madde) ve pek çok fitokemikal vardır.

Kayısı

Zengin bir beta-karoten kaynağıdır. Bol miktarda potasyum, lif ve bir miktar da C vitamini içerir. Kuru kayısıda C vitamini bulunmaz, ancak iyi bir demir kaynağıdır.

Papaya

Tropikal bir meyve olan papaya da yüksek miktarda C vitamini, karotenoid, lif ve potasyum içerir.

16 Kilo Vermek İçin Hollywood Diyeti

Hollywood ünlülerinin kısa sürede sağlıklı kilo verebilmek amacıyla uyguladığı “Hollywood Diyeti” ile bir ay boyunca devam edenler 12 ile 16 kilo verebiliyor.

Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi ünlülerin her an ipince ve sağlıklı görünmelerinin sırrı beslenmeleri. Dr. Joel Fuhram’ın geliştirdiği Hollywood Diyeti’ni uygulayan ünlü isimler, hem kısa sürede fazla kilolarından kurtulabiliyor hem de hiçbir sağlık sorunu yaşamıyor. Diyetin temeli, sıvı alımına dayanıyor. Meyve suları sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yüzde 75’i karşılanabiliyor. Ayrıca iki gün boyunca yalnızca meyve suyu içtiğiniz için meyvelerin antioksidan özelliği ile vücudunuzu yiyeceklerin, sigara ve alkolün zehirli artıklarından arındırmış oluyorsunuz. Diğer günler yalnızca salata, pişmiş sebze ve beyaz et yeniyor.

İşte mucize formül

1. ve 2. GÜN

Gün boyu dilediğiniz kadar meyve suyu içebilirsiniz. Bunun dışında yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için.

3. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, 1 katı yumurta, ıhlamur veya meyve çayı

Öğle: Limonlu ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş bol yeşil salata

Akşam: 100 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve az miktarda zeytinyağı ile pişmiş, limonlu 1 tabak taze brokoli

4. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı

Öğle: Bol yeşil salata

Akşam: 150 gr. mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet

5. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı

Öğle: Bol yeşil salata

Akşam: 150 gr. ızgara balık eti, haşlanmış brokoli

6. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur

Öğle: Bol yeşil salata

Akşam: 150 gr. ızgara tavuk, yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak

7. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur

Öğle: Bol yeşil salata

Akşam: 150 gr. balık eti, yanında haşlanmış 1 porsiyon Brüksel lahanası

Günde bir bardak süt

İngiltere’deki Manchester Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, sütün kanserden kalp krizine kadar pek çok hastalığa karşı vücudu koruduğu ortaya çıktı. Araştırmada her gün bir bardak süt içmenin, kalp krizi riskini yüzde 15 azalttığı belirlendi. Yine günde bir bardak süt içmek, bağırsak kanseri riskini yüzde 12 oranında azaltıyor. Günde bir bardak süt, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayarak, nezle ve grip riskini de yüzde 27 oranında engelliyor.

Yağların %81’ini eritmek için yağsız yoğurt

ABD’nin Tennesee Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada yağsız yoğurdun vücuttaki yağların çözülmesini sağladığı, vücutta yeni yağ birikmesini de önlediği belirlendi. Araştırmaya göre diyetlerine yağsız yoğurt ekleyenler yüzde 61 daha fazla yağ yakarak, yüzde 22 daha fazla kilo kaybediyor. Yağsız yoğurt diyeti göbekteki yağların yüzde 81’ini eriterek, kalp ve şeker gibi hastalık risklerini de ortadan kaldırabiliyor.