Dukan Diyeti İle Sağlıklı Kilo Verin

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti Listesi Örneği

2 117

Dukan diyeti tüm diyetler arasında en disiplinli ve kurallı bir diyet olduğu söylenebilir. Çok katı olan bu diyetin 4 ana kuralı bulunmaktadır. Yapılan diyetin araştırmalarına göre kadınların 8 ve 10 haftalar arası ortalama 15 kilo verdiği kanıtlanmıştır.

Bu diyetin asıl amacı sınırsız protein karşılamak ve yulaf kepeği yeme zorunluluğunun olmasıdır. Aslında zor gibi görünen ama hızlı bir kilo verme yöntemidir. Özellikle diyetin sağlık açısından bir zararı olmadığı da belirtilmektedir. Diyet uygulaması ilerledikçe yiyecek çeşitliliği de değişiklik gösteriyor.

dukan diyeti

Dukan diyeti hakkında diyetisyenler yüksek protein ve çok düşük karbonhidratlar ile kilo vermenin en sağlıklı yollarından biri olduğunu bildiriyorlar. Birçok diyetler çok çeşitlilik gösterebilir fakat bu diyetin özelliği farklı bir sistem ile çalışmaktadır.

dukan diyeti

Diyetin 4 ana maddesi olan diyetin 2 kilo verme ve 2 kilo koruma olarak ayarlanmıştır. Zor gibi görünebilir fakat en sağlıklı ve en hızlı kilo verme yöntemleri arasında ilk sıralarda yerini almıştır.

Sizde lezzetli ve renkli besinlerin yer aldığı diyet ile sıkılmadan ve aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Bunun için izlemeniz yol çok basit ve zevkli olacaktır.

Dukan diyeti listesi nedir, dukan diyeti nasıl uygulanır , saf protein diyeti ile kilo vermek isteyenler hangi şekilde beslenmelidir soruları en çok merak edilenler arasında yerini alır. Dukan diyeti nedir, şok diyeti nasıl yapılır, gün boyunca atak geçirmeden sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün müdür?

Dukan diyetinin sahibi pierre dukan bu diyet ile nasıl bir uygulama şekli sunar? Ayşe Hanım dukan diyetinde diğer diyet listelerinde olanın aksine aç kalmadan zayıflamayı başaranlar arasındadır.

Dukan Diyeti Evreleri

dukan diyeti

Dukan diyeti evreleri yukarıda bahsettiğimiz gibi 4 ana maddesi bulunmaktadır. Bu diyeti uygulamak isteyen birçok insanın yaptığı en büyük hatalardan biri de detaylı araştırmadan bir anda kendilerini diyete atmak oluyor.

Bazen alacağınız ani kararların size yararı olmasından çok zararı olacaktır. Bilmeniz gereken tüm detayları ile zayıflamanızı kolay hale getirebilirsiniz. İşte diyetin 4 evresini sırasıyla inceleyelim.

Dukan Diyeti Atak Evresi

dukan diyeti

Dukan diyeti atak evresi ile diyetinizin başlangıcındasınız. Her şeyden önce vücut yakacağı kalori miktarını en zor yağ ve karbonhidrat bölümünde yakar. Bundan dolayı bu diyetin daha hızlı kilo verebilmek için protein ağırlıklı olması gerekiyor. Kilo vermenin aslında zamana yayılması gerektiği biliniyor. Doğru olan bu olmalı çünkü bir ay gibi kısa sürede vereceğiniz fazla kilolar bedeninize zarar verebilir.

Uygulayacağınız bu diyetin aşama olarak ve dengeli beslenerek ilerlemesinde sağlığınız hiçbir yan etkiye maruz kalmayacaktır. Bu evrede tüketeceğiniz birçok yiyeceğe yasak konulduğunu bilmelisiniz.

dukan diyeti

Zor bir başlangıç olabilir ama güzel sonuçlar elde edeceğinizden emin olabilirsiniz. Dukan diyeti içerisinde özellikle yasak olan içecekler alkol, asitli ve gazlı içecekler, şeker barındıran meyve suları gibi uzak durmanız gerekenler en başta bunlar olacaktır.

Peki atak evresinde örnek günlük diyet listesinde hangi besinler bulunuyor inceleyelim.

Sabah Kahvaltısı:

 

  • 1 adet haşlanmış yumurta ve istediğiniz kadar yumurta beyazı
  • 1,5-2 yemek kaşığı yulaf kepeği ile dukan krebi
  • 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt veya 1 bardak süt (isteğe göre light)

Ara Öğün:

  • 1-2 dilim hindi veya tavuk veya dana eti
  • 1 kâse yoğurt (meyve doğranıp tarçın eklenebilir)
  • Soda

Öğle Yemeği:

dukan diyeti

  • Tavuk çorbası (içerisine defne, kekik, soğan)
  • Izgara et (isteğe göre dana, bonfile, kuşbaşı, kıyma, tavuk)
  • 3 adet salata veya biber turşusu

Ara Öğün:

  • 1 adet salata veya havuç
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 bardak süt veya bitki çayı veya kefir

Akşam Yemeği:

  • Izgara et (isteğe göre dana, bonfile, kuşbaşı, kıyma, tavuk)
  • 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 bardak ayran

Günlük en az 1,5-2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Dukan Diyeti Seyir Evresi

dukan diyeti

Dukan diyeti seyir evresi aynı düzeyde protein alımına devam edilen bir aşamadır. Artık diyet listemize sebze çeşitlerine de yavaş yavaş ekleyebiliriz. Bu evrede de yasak olan besinler ise patates, bezelye, fasulye, nohut, mercimek ve avakado gibi çeşitler bulunmaktadır.

Uyguladığınız bu diyetin asıl sebebi sağlıklı ve her lezzeti tadarak doğru bir sistem ile hızlı kilo vermektir. Diyete başlamadan önce her evre hakkında mutlaka araştırma yapmalısınız. Ayrılan bu 4 aşamanın farklı özellikleri bulunmaktadır. Peki seyir evresinde hangi yiyecekler ile bir menü sizleri bekliyor inceleyelim.

Sabah Kahvaltısı:

  • Yulaf kepeği ile krep
  • 1-2 dilim light peynir
  • 2 dilim hindi veya tavuk
  • 1 bardak bitki çayı

Ara Öğün:

  • 1 kâse (4 yemek kaşığı) yoğurt veya süt

Öğle Yemeği:

dukan diyeti

  • Izgara et (isteğe bağlı tavuk) ile salata
  • Ayran veya soda

Ara Öğün:

  • 1 dilim hindi eti
  • Ayran veya soda

Akşam Yemeği:

  • Izgara tavukgöğsü
  • Fırında maydanozlu mantar
  • Yeşil salata
  • Turşu salatası veya biberi
  • Ayran veya soda

Günlük en az 1,5-2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi

dukan diyeti

Dukan diyeti güçlendirme evresi ile biraz daha farklılaşma olacaktır. Bu evrede artık verdiğiniz kiloları korumaya geçeceğiz. Kalıcı bir kiloya sahip olmak istiyorsanız verdiğiniz kilolardan sonra kendinizi salmamalısınız.

Özellikle bundan sonra uygulayacağınız güçlendirme evresi yani koruma evresi olarak bilinen aşamada kilolarınızın kalıcılığını sağlamalısınız. Yoksa uygulayacağınız hiçbir diyetin pek anlamı kalmayacaktır.

Başlayacağınız noktaya geri dönmeniz de söz konusu olacaktır. Artık bu evrede menülerinize az miktarda meyveleri ekleyebileceksiniz. Peki bu evre de hangi yiyecekler bulunuyor inceleyelim.

Sabah Kahvaltısı:

  • 1-2 dilim light peynir
  • 1-2 dilim tam buğdaylı ekmek
  • 1 porsiyon meyve
  • Yağsız et

Ara Öğün:

  • 1 kâse yoğurt veya yağsız süt

Öğle Yemeği:

dukan diyeti

  • Izgara et (tavuk, köfte, hindi)
  • Ayran veya soda
  • 1 porsiyon meyve

Ara Öğün:

  • 1 dilim hindi veya tavuk
  • Yeşil salata

Akşam Yemeği:

  • Izgara tavuk veya et
  • 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
  • Yeşil salata
  • Turşu
  • Ayran veya soda

Günlük en az 1,5-2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Dukan Diyeti Koruma Evresi

dukan diyeti

Dukan diyeti koruma evresi artık istenilen kiloya ulaşıldığı belirtilir ve sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip olmuş durumdasınız. Bu evrede düzenli beslenerek artık sağlıklı olan her yiyeceği menülerinize ekleyebilirsiniz.

Koruma evresinin en önemli temeli ömür boyu 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmektir. Artık yürüyüşlerinizi de arttırarak hareketlerinizin devamlılığını sürdürün.

İstediğiniz bedene kavuştuktan sonra sağlıklı beslenmeyi de ihmal etmemelisiniz. Bu evre için gerekli olan menü nelerdir bakalım.

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 adet haşlanmış yumurta veya sahanda yumurta veya omlet
  • 2-3 dilim hindi veya tavuk veya et
  • 3 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • Yeşil çay (şekersiz)

Ara Öğün:

  • 1 adet salata veya havuç
  • 1 bardak süt
  • 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği:

  • Izgara et (tavuk, kıyma, hindi)
  • 1 tabak soğanlı sebze yemeği
  • Ayran veya soda

Ara Öğün:

  • 1 bardak süt
  • 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği:

  • Izgara et (tavuk, kıyma, hindi)
  • 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kâse mercimek çorbası
  • 1 bardak ayran veya soda

Günlük en az 1,5-2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Dukan diyeti ile sağlıklı, kalıcı ve hızlı kilo vermek istiyorsanız sizde daha fazla beklememelisiniz. Uygulayacağınız diyet hakkında muhakkak araştırma yapmalısınız. Bilmediğiniz diyet ile yola çıkarsanız olumsuzluklarla karşılaşabilirsiniz.

Her diyet sizin bedeninize uygun olmayabilir. Bunun için diyet uygulamaya başlamadan önce mutlaka diyetisyeninize başvurmanız gerekir.

dukan diyeti

Dukan diyeti dahil olmak üzere hiçbir diyet tek başına kilo vermenizi sağlamaz. Buna eşlik ederek günde en az 45 dakika yürüyüş yapmalısınız ve en az 1,5-2 litre su içmelisiniz.

Diyet yapmak sadece kilo vermenizi sağlamayacaktır aynı zamanda sağlığınızı koruyarak fit kalmanızı da sağlayacaktır. Sağlıklı günler sizleri bekliyor daha fazla geç kalmadan sizde diyet uygulamasına başlamalısınız.

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.