Gebelikte Beslenme İpuçları ile Sağlıklı Beslenin!
Gebelik döneminin hassasiyetinden dolayı pek çok konu üzerinde durulmaktadır fakat gebelikte beslenme, üzerinde durulması gereken en önemli konulardandır.
Her anne adayı hem kendi sağlığı hem de bebeğin sağlığı için nasıl beslenmesi gerektiğini ve bu dönemde hangi adımların doğru olduğunu düşünebilmektedir. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi ve dünyaya gelmesi için sağlıklı ve dengeli beslenme büyük önem taşımaktadır. Gebelik sürecinde bebeğin tüm gelişimi annenin aldığı besinlerin plasenta ile bebeğe ulaşmasıyla tamamlanır. Elbette bu dönemde her annenin besin ihtiyacı değişiklik göstermektedir.
Bu sebeple beslenme programı özel olmalıdır. Fazla besin tüketiminin bebeÄŸe daha iyi geleceÄŸi düşüncesi en çok rastlanılan yanlış bilgilerdendir. Her anne kendi kalori ihtiyacından bir seviye daha fazla besin almalıdır. Besin alımı saÄŸlıklı ÅŸekilde gerçekleÅŸmeli ve zararlı ürünlerden kesinlikle uzak durulmalıdır. BebeÄŸin anne karnındaki beyin, vücut, bağışıklık gibi sistemlerinin geliÅŸmesi, annenin gebelik dönemini ne ÅŸekilde geçirdiÄŸiyle doÄŸrudan iliÅŸkilidir. Özellikle gebelikte beslenme her anne adayının dikkat etmesi gereken ilk maddelerdendir.Â
Bu Yazımızda Neler Var
Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır ?

Gebelikte beslenme, anne adayının artış gösteren enerji ve protein ihtiyacının karşılanmasıyla başlamalıdır. En büyük değişiklik enerji ve protein alımında oluşur. Bunun yanında diğer ihtiyaçların (yağ,vitamin,mineral) kazanımı bir şekilde ilerlemeli ve bu denge gebelik sonrasını takip eden emzirme döneminde de korunmalıdır. Bu sayede besin depolarının işleyişi devam ettikçe anne, emzirme dönemindeki süt salınımına da olumlu yönde zemin hazırlamış olacaktır.
Protein alımı için hayvansal ve bitkisel kaynaklar bolca tüketilmelidir. Bitkisel kaynakların mevsimsel besinler olmasına özen gösterilmelidir. Enerji kaynağı olan yaÄŸ alımı da süt, yoÄŸurt, tereyağı, zeytinyağı, balık yağı gibi bileÅŸenlerin bulunduÄŸu kaynaklardan saÄŸlanmalıdır. Annenin bu dönemde sarfedeceÄŸi eforu en iyi ÅŸekilde toparlayacak etken yaÄŸ alımıdır. Â
Bunun dışında hem annenin besin ihtiyacının hem de bebeğin zihinsel ve fiziksel gelişiminin sağlanması için folik asit kaynağı olan ıspanak, kuru fasulye, ceviz, mercimek ve benzeri ürünler de tüketilmelidir. Doğum sorunları ya da düşük yapmak gibi durumların önüne geçmek için de tavuk, deniz ürünleri, yumurta, süt gibi besinlere öğünlerde yer verilmelidir.
Bol su tüketimine özen gösterilmesi, kafein içeren ürünlerden ve keyif verici maddelerden uzak durulması gerekmektedir. Unutulmaması gereken nokta bu besinlerin ne derecede alınması gerektiÄŸidir. Her anne adayı için aynı oranlar geçerli deÄŸildir. Bu durumda kendinizi aydınlatmak için doktorunuzla görüşmeniz en uygun yöntem olacaktır.Â
Gebelikte Uzak Durulması Gereken BesinlerÂ
Gebelikte beslenme düzeni oluÅŸtururken tüketilecek besinlerin yanında uzak durulması gereken besinler hangileridir sorusunu da atlamamak gerekir. Bu besinler normal dönemde sizi etkilemese de gebelik gibi hassas bir dönemde hem sizi hem de bebeÄŸinizi olumsuz yönde etkileme ihtimali taşımaktadır. Â
- Az pişmiş ya da çiğ ürünler: Toksoplazma enfeksiyonunun meydana gelmesine sebebiyet veren az pişmiş ve çiğ ürünler düşük tehlikesine zemin hazırlayabilmektedir. Bu nedenle düşük doğum durumunun meydana gelmemesi için, az pişmiş veya çiğ ürünler tercih edilmemelidir.
- Sakatatlar ve çiÄŸ deniz ürünleri: ÇiÄŸ kaldığı müddetçe zararlı bakteriler içermelerinden dolayı bu dönemde uzak kalmak daha uygun olacaktır.Â

- Alkol ve sigara tüketimi: Kalıcı hasar bırakma ihtimali taşıyan alkol ve sigara, sadece sizi deÄŸil bebek saÄŸlığını da olumsuz yönde etkilemektedir.Â
- Hazır paket gıdalar: Katkı maddeleri ve doymuÅŸ yaÄŸlar içeren ürünler olması sebebiyle hazır gıdalar birçok zararı barındırmaktadır.Â
- Åžekerli ürünler: Gebelik döneminde vücuda zarar verdiÄŸi bilinen en yaygın ürün kategorisi olarak, ÅŸekerli gıdalar çıkmaktadır. Åžekerli ürünler yerine doÄŸal ÅŸeker içeren taze besinler tercih edilebilir.Â
Gebelikte Beslenme Örnek Günlük ListeÂ
Gebelikte beslenme önerilerine geçmeden önce birkaç tane hususa dikkat çekmek gerekmektedir. Öncelikle vitamin, lif ve mineral açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler bolca tüketilmelidir. Bunun yanında tok tutması nedeni ile kuru baklagiller tercih edilmelidir. Tabi baklagil tüketirken, ne kadar tükettiğinize dikkat edin. Çünkü miktarı abartmak, fayda yerine zarar getirir.
Hem anne adaylarının gebelik süresince sağlığı, hem de doğum sonrası anne sütü için bu hususlara dikkat etmek gerekmektedir. Tabi gün içinde taze sıkılmış meyve suları da içilmelidir. Son olarak hamilelik döneminde ilk üç aylık dönemin oldukça önemli olduğunu ve buna göre hareket edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Şimdi beraber gebelikte beslenme için örnek diyet listesine bir göz atalım:
Kahvaltı
-  1 su bardağı süt (laktoksuz)Â
- 1 adet haÅŸlanmış yumurtaÂ
- 2 dilim peynirÂ
- 2 adet cevizÂ
- Domates veya salatalıkÂ
- 2 dilim tam tahıllı ekmekÂ
Ara öğünÂ
- 5-6 adet kuru yemiÅŸ
- 1 tabak meyveÂ
Öğle Â
- 1 kase çorbaÂ
- 2 dilim tam tahıllı ekmekÂ
- 1 porsiyon sebze yemeÄŸi (etli)Â
- 1 kase yoÄŸurtÂ
Ara öğünÂ
- 1 dilim peynirÂ
- 1 dilim ekmekÂ
AkÅŸam
-  1 kase çorbaÂ
- 120-130 gr et/köfte/tavuk ya da balıkÂ
- Bol yeÅŸillikli salataÂ
- 1 dilim ekmek ya da 2-3 kaşık pilav ya da makarnaÂ
Ara öğün
- 1 bardak süt (laktoksuz)Â
- 1 tabak meyveÂ

Not: Gebelikte beslenme listesi bol sıvı tüketimi ve hafif egzersiz ve yürüyüşlerle desteklenmelidir. Haftalık veya aylık beslenme listeleri anne adaylarının besin ihtiyaçlarına göre hazırlanmalıdır. Bu dönemde beslenmenin oldukça önemli bir yeri vardır. Dolayısıyla anne adaylarının bu konuya oldukça önem vermeleri gereklidir. Konu ile ilgili daha detaylı bilgi için gebelikte beslenmenin önemi, başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. İyi okumalar😊
İlginizi Çekebilir: Hamilelik sürecinde bitki çaylarının tüketimi konusunda anne adaylarının kafası karışmış bir haldedir. Çünkü çocuk sağlığı açısından herhangi bir risk oluşturup oluşturmadığı konusunda bilgi sahibi değildirler. Bu konu hakkında daha fazla bilgi için bitki çayları nasıl yapılır, hamile iken bitki çayları içilir mi, başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar😊