7 Adımda Sinire Baskı Yapan Fıtık Egzersizleri!

Sinire baskı yapan fıtık egzersizleri bel fıtığı çekenler için kurtarıcı niteliğindedir. Bel Fıtığı bacakların ve belin ağrımasının en büyük sebeplerinden biridir. Hemen hemen herkes hayatının belli bir döneminde bel ya da bacak ağrısı çekmiştir. Bu ağrıların nedeni bazen de bel fıtığı oluyor.

Bel fıtığı kişinin yaşam kalitesini büyük oranda düşüren bir rahatsızlıktır. Gün içerisinde yapılması gereken birçok işi yapamaz hale gelmek kaçınılmazdır. Bu nedenle bel fıtığı rahatsızlığı olan insanlar sinire baskı yapan fıtık egzersizleri ile rahatlamaya çalışmaktadır.

Sinire Baskı Yapan Fıtık Egzersizleri

Sinire baskı yapan egzersizleri sayesinde bel fıtığının sebep olduğu acı ve ağrıları büyük oranda azaltmak mümkün. Bu egzersizleri yapmadan önce doktor muayenesinden ve gerekli görüntüleme sistemlerinden geçmeniz gerekmektedir.

Daha sonra bel fıtığı tanısının konması halinde doktorunuzun tavsiye ettiği tedavi yöntemlerini uygulamanız gerekmektedir. Fizik tedavinin uygun görülmesi halinde hekiminiz size gerekli yönlendirmeyi yapacaktır. Genellikle tercih edilen sinire bağlı fıtık egzersizleri ise şu şekildedir;

1 – Bacağı Vuran Fıtık Ağrısı Egzersizleri – Kobra Pozu

Bu egzersizin yapılması çok zor değildir ama oldukça etkili olduğunu söylemek mümkündür. Bel fıtığı için başta olmak üzere bel ağrısı ve bel kayması ağrılarına iyi gelen adımları şu şekilde sıralayabiliriz;

• Öncelikle yüzüstü pozisyona gelmek gerekir.
• Ellerinizi yanda konumlandırın.
• Ellerinizi ittirirken gövdenizi kaldırın.
• Bu sırada da başınız dik olmalı ve ileri doğru bakmalısınız.
• Bu şekilde 15 ila 30 sn arasında durmalısınız.
• Bu egzersizi 5 kere tekrar etmeniz gerekmektedir.

2 – Sinire Baskı Yapan Fıtık Tedavisi – Köprü

Sadece fıtık değil, bel ve sırt ağrıları ve hatta skolyoz için de kullanılan bir harekettir. Yapılış adımları şu şekildedir:

• Bu hareket için öncelikle sırt üstü pozisyona gelmek gerekir.
• Kollarınızı iki yana doğru açtıktan sonra da zemine temas etmesini sağlamalısınız.
• Derin bir nefes aldıktan sonra kalçanızı kaldırmalısınız.
• Bu şekilde 5 saniye kadar tutmanız gerekir. Sonra bırakmalısınız.
• 2 set kadar 10 tekrar uygulamanız halinde Sinire baskı yapan fıtık egzersizleri arasında en etkili olan yöntemlerden biri olacaktır.

3 – Yüzüstü Gövde Egzersizi

Yüzüstü yatmak özellikle sırt ve bel bölgenizi rahatlatan bir duruştur. Bu duruş pozisyonunda egzersiz için şu adımları izleyin:

• Sinire baskı yapan fıtık egzersizleri içerisinde yüzüstü gövde egzersizi de önemli yer tutar. Bunun için öncelikle sırt üstü şekilde uzanmanız gerekir.
• Daha sonra da kollarınızı başınızın altına alarak birleşmesini sağlayın.
• Derin bir nefes aldıktan sonra gövdeniz yerde kalmaya devam ederken bacaklarınızı kalçaya doğru kaldırmalısınız.
• Bu şekilde 2 saniye kadar tutup tekrar indirmeniz gerekir.
• Bu egzersiz de 2 set halinde 10 kez uygulanmalıdır.

4 – Alt Gövde Rotasyonu ile Sinire Baskı Yapan Fıtık Egzersizleri

Sinirlerinizi rahatlatmak adına alt gövdenizi hareket ettirmeniz gerekir. Bunun için şu adımları izlemelisiniz:

• Bu egzersiz için sırt üstü pozisyon almanız gerekir.
• Yine kollarınızı iki yana doğru açıp zemine temas ettirmeniz gerekmektedir.
• Dizlerinizi de tam 90 derece olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın.
• Bacaklarınız yere paralel olmalıdır.
• Bacaklarınızın açısını indirmeden sağa ve sola doğru indirin.
• Bu hareketi de diğer egzersizler gibi 2 set halinde 10 kez yapmalısınız.

5 – Siyatik Sinir Mobilizasyonu

Bir diğer sinire baskı yapan fıtık egzersizleri arasında bu hareket bulunur. Yapmanız için izlemeniz gereken adımlar:

• Bu hareket için de öncelikle sırt üstü pozisyona gelmeniz gerekir.
• Tek bacağınızı büküp elleriniz ile destekleyerek gövdenize doğru çekmeniz gerekir.
• Ayağınızı yukarı doğru kaldırırken aynı zamanda da elinizden geldiğince dik durması için çabalayın.
• Ayak bileklerinizi de bükerken tüm kaslarınızın gerildiğini hissetmeniz gerekir.
• Bu hareketi her iki bacak için de yapmanız gerekir. Yine 2 set halinde 10 kez yapmanız gerekir.

Bacağa Vuran Fıtık Ağrısı Evde Nasıl Geçer – Diğer Yöntemler

Sinire baskı yapan fıtık egzersizleri ile beraber yapılabilecek diğer aktiviteler de şu şekildedir;

• Yoga
• Bisiklet
• Yürüyüş
• Yüzme

Sinire Baskı Yapan Fıtık Egzersizleri Nedir? Bel Fıtığı Belirtileri

Bel fıtığı belirtileri diğer ağrı ve acılara nazaran daha belirgindir. Bu nedenle anlaşılması kolay bir rahatsızlıktır denebilir. Söz konusu belirtileri şu şekilde sıralamak mümkündür;

• En yaygın belirti belden bacaklara doğru uzanan şiddetli ağrılardır. Öyle ki bu ağrılar yüzünden hasta yürümekte bile zorlanır hale gelir. Kişi belinde, bacağında, kalçasında hatta parmaklarında bile bu şiddetli ağrıyı hissedebilir. Hasta ani bir hareketi, öksürmesi, hapşırması hatta kahkaha atması bile ağrıları daha da çekilmez hale getirir. Sinire baskı yapan fıtık egzersizleri bu ağrıları büyük oranda azaltır.
• Bir diğer yaygın görülen belirti ise hastanın belinde ve bacağında uyuşukluk hissetmesidir. Bu uyuşukluk hissi yüzünden kişinin hareketleri büyük oranda kısıtlanır. Günlük yaşamında çok zorluk çekmeye başlar.
• Hastanın ağrıları öne doğru eğildiğinde daha da ağrı gösterir. Oturduğu yerden sarkması ya da eğilmesi sonucunda özellikle bacaklarında yoğun ağrı hisseder.
• Yürürken veya ayak parmakları üzerinde ayakta dururken bacaklarını hareket ettirmekte zorlanan hastanın bel fıtığı olması kuvvetle muhtemeldir. Bu duruma düşük ayak ismi verilmektedir.
• Bu rahatsızlığın bir diğer belirtisi ise tuvaletini tutamama durumudur. Bu belirti hastalığın ileri seviyelerinde görünmektedir. Nitekim söz konusu belirti de hastalığın oldukça ilerlediğini göstermektedir.
• Bel fıtığı rahatsızlığı genellikle ağrı ve uyuşma gibi belirtiler gösterir. Özellikle bel fıtığında uzun süre yanlış bir şekilde oturma, yanlış bir yastık seçimine bağlı olarak yatmaktan dolayı ağrılar görülür.

Fakat hiçbir belirti göstermeden varlığını sürdürdüğü de görülmektedir. Bu durumlarda genellikle disk çok az kaymış durumdadır. Çok az kayma meydana geldiği için sinire herhangi bir baskı yapmaz. Bu durum ile sık sık karşılaşılmaz. Doktorlar genel bir muayene sırasında tesadüfen fark ederler. Ama yine de sinire baskı yapan fıtık egzersizleri yapmak faydalı olacaktır.

Yukarıda bahsedilen belirtilerden biri ya da birkaçı görülürse vakit kaybetmeden uzman bir hekime gitmek gerekir. Yapılan röntgen ve tomografi ile gereken tanı konmaktadır. Özellikle boyun sinirlerinde ortaya çıkan fıtıklarda bu egzersizler işe yaramayabilir. Üstüne bir de ameliyat olduysanız, ameliyat sonrası omurga ağrılarına iyi gelmek yerine zararlı olur.

Unutmayın ki egzersizler sadece kilo verme egzersizleri olarak bulunmaz, birçok rahatsızlığa da iyi gelir.