1 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet

Haftada 4 kilo vermek mümkün olsa da kalori alımınızı ciddi şekilde sınırlandırarak, egzersizi artırarak veya bu iki yöntemi hızlı kilo kaybı için birleştirerek, haftada 2 kilodan fazla kaybetmeye kalkarsanız tıbbi denetim şart olabilir.

Kalori Açığı

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 1 kilonun 3.500 kaloriye eşit olduğunu belirtti. Bu nedenle, haftada 4 kilo vermek için, günde 2.000 kalorilik açık kalori eksikliği gerekir. Örneğin, mevcut kalori alımınızı günde 1.500 azaltabilir ve haftalık 4 kilo vermek için günlük 500 ekstra ilave kalori yakabilirsiniz. Ancak bu tür ciddi kalori kısıtlaması tıbbi gözetim olmadan genellikle güvensizdir, çünkü besin eksiklikleri riskinizi arttırır.

Güvenli Zayıflama

Tıbbi gözetim gerektirmeden güvenli kilo vermeyi tercih ederseniz, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada 1-2 kilo vermenizi önerir. CDC, bu kilo kaybı oranının kilo kaybını iyi bir şekilde önlemeye yardımcı olduğunu belirtti. Etkili kilo verme diyetlerinin çoğu günde 1.200 ila 1.600 kalori içerir. Harvard Health Publications, kadınların günde 1.200’den az kaloriden daha az yemek yemekten kaçındığını ve erkeklerin kilo kaybı sırasında günde en az 1.500 kalori almaları gerektiğini öne sürüyor.

Kalori Azaltma Stratejileri

Kilo kaybınız sırasında kalori alımınızı kontrol etmenize ve tam hissetmenize yardımcı olmak için bol miktarda düşük kalorili, doyurucu yiyecekler yiyin. Protein bakımından zengin besinler – yumurta akı, yağsız et, derisiz kümes hayvanları, deniz ürünleri, baklagiller, soya ürünleri ve az yağlı süt ürünleri gibi – karbonhidrattan daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi düşük kalorili, lif bakımından zengin yiyecekleri doldurun. Doygunluğu daha da artırmak ve kalori alımınızı azaltmak için yemeklerden önce bir bardak su içmeyi deneyin.

1. Gün

Kahvaltı:

• 1 bardak süt
• 1 adet bisküvi

Öğle yemeği:

• 1 tabak haşlanmış taze fasulye, bezelye veya mercimek
• 200 gr. domates, biber, soğan ve maydanoz salatası
• Büyük yeşil elma veya meyve

Akşam yemeği:

• 150 gram meyve
• Bir bardak maden suyu
• 1 kase salata

2. Gün

Kahvaltı:

• 1 bardak süt, 2 adet bisküvi

Öğle yemeği:

1 kase haşlanmış taze fasulye

• Domates, soğan ve salatalıktan oluşan bir kase salata

Akşam yemeği:

• 200 gr haşlanmış pancar veya haşlanmış herhangi bir sebze
• 2 elma
• bir meyve
• Bir ince dilim ekmek
• Bir bardak domates suyu

3. Gün

Kahvaltı:

• 1 su bardağı maden suyu
• 1 küçük muffin veya bisküvi

Öğle yemeği:

• 100 gr haşlanmış balık veya et
• 200 gram meyve
• 1 bardak taze sıkılmış elma suyu

Akşam yemeği:

• 1 tabak haşlanmış yeşil fasulye
• 1 kase salata
• 1 bardak çay
• 1 adet bisküvi

4. Gün

Kahvaltı:

• 1 su bardağı süt
• 1 adet bisküvi

Öğle yemeği:

• 1 kase salata
• 1 bardak yoğurt
• 2 elma

Akşam yemeği:

• 1 dilim kara ekmek
• 1 bardak maden suyu
• 100 gram haşlanmış balık veya et
• 200 gram haşlanmış patlıcan, ve biraz havuç

5. Gün

Kahvaltı:

• 1 bardak elma suyu
• 1 meyve

Öğle yemeği:

• 1 kase az yağ katılmış rendelenmiş havuç
• 1 kase domates, biber ve soğandan oluşan salata
• 1 bardak maden suyu

Akşam yemeği:

• 150 gram yağsız peynir
• 2 bisküvi
• 100 gram meyve
• 1 bardak süt

6. Gün

Kahvaltı:

• 1 bardak süt
• 2 bisküvi

Öğle yemeği:

• 150 gram haşlanmış balık veya et
• 1 kase salata
• 1 bardak maden suyu

Akşam yemeği:

• 200 gram pişmiş fasulye
• 100 gram yağsız peynir
• 250 gram meyve
• 1 bardak maden suyu ya da taze sıkılmış elma suyu

7.Gün

• 3. Günle aynı şeyler yenir.