Kolay Diyet Listesi Nedir? Nasıl Uygulanır?

11 314

Zayıflamaya karar veren birçok kişi internet üzerinden kolay diyet listesi hakkında araştırma yapmaktadır. Belli bir beslenme programını uygulayarak kilo vermeye çalışmak çok kolay bir durum değildir. Bir ilk kez zayıflamaya çalışılıyorsa başta biraz zorlanılması çok normal olacaktır. Fakat yapılacak egzersizlerle ve motivasyonu yüksek tutma ile bu mümkün olacaktır. Biz de sizler için bu yazımızda kiloya göre diyet listesi Standart diyet listesi haftalık diyet programı gibi konulardan bahsetmiş olacağız.

Kilo verebilmek için uygulamaya karar verilen programınızda uzun süre aç kalmanız, tadı hoş olmayan yiyeceklerin tüketilmek zorunda olması ve sizi diyete teşvik etmemesi başlanılan programın 1 – 2 gün içinde bırakılmasına neden olur. Diyet yaparken kararlılık sonuca ulaşmada oldukça önemlidir. Kilo verme kararından caymamak ve diyete devam etmekten pes etmemek için kendi vücut yapınıza en uygun olan programı belirlemeli ve gerek görüldüğünde doktorunuzdan yardım almalısınız. Çoğu kişinin kısa sürede kilo vererek sonuç alma isteği sağlıksız beslenmeye neden oluyor.

kolay-diyet-listesi-kolay-diyet-listesi-nedir-nasil-uygulanir

Sağlığınızı koruyarak kısa sürede kilo verebilmek için öncelikle tansiyon, hipertroid, şeker hastalığı, anemi ya da besin alerjisi gibi bir rahatsızlığınız varsa bu rahatsızlıkları göz önünde bulundurarak diyet programı belirlenmelidir. Ayrıca kullanılan psikolojik ilaçlar, hormon ve doğum kontrol ilaçlarının yan etkisi nedeniyle kilo alımı varsa doktorunuza danışarak bu ilaçların kullanımına ara verilmesi gerekir. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde diyet yapılması hem sizin hem de bebeğin sağlığı için doğru değildir. Bu nedenle kolay diyet listesi bir uzman ile beraber uygulanırsa daha etkili ve sağlıklı olacaktır.

Kolay Diyet Listesi ile Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

1 – Motivasyonunuzu Koruyun

Motivasyonunuzu Koruyun
Motivasyonunuzu Koruyun

Zayıflarken, en zorlu kısım aslında ilk günkü motivasyonunu sonraki günlerde de koruyabilmektir. Zayıflama süresi boyunca mümkün olduğunda stresten uzak durun . Kas gevşetici egzersizler yapmak ve sık sık derin nefes almak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Bu işleme başlarken bir not defteri edinin. İlk günkü kilonuzu ve yediklerinizi bu deftere not edin. Moraliniz bozulduğu anlarda deftere bakarak kat ettiğiniz yolu gördüğünüzde moraliniz yerine gelecektir. Ayrıca yaptığınız yemekleri süsleyebilir ya da renkli tabak ve bardaklar kullanarak diyeti eğlenceli hale getirebilirsiniz. Meditasyon, yoga yapabilir, motive edici sözler söyleyerek diyetin sonuna kadar sabır gösterebilecek gücü kendinizde bulabilirsiniz.

2 – Zayıflamak İçin Spor Şart

kolay-diyet-listesi-kolay-diyet-listesi-nedir-nasil-uygulanir

Hareket etmeden sadece yediklerinizin miktarını azaltmak bağışıklığınızın düşmesine, alınan kiloların diyet sonrası yeniden geri alınmasına ve kas erimesi gibi rahatsızlara neden olur. Vücudunuzdaki yağ ve ödemden hızla kurtulabilmenin en kolay yolu günlük hareket miktarınızı arttırmaktır. Özellikle sabah erken saatlerde yapılan yürüyüş endorfin seviyenizi arttırarak gün boyu kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Akşam yemeğinden sonra kısa mesafeli yürüyüş yapmak ise yemekte alınan kalorinin yakılmasını sağlayacaktır. Böylece uyku esnasında alınan kaloriler vücutta yağa dönüşmez.

3 – Kolay Diyet Listesi ; Su ve Detoks Sularının Zayıflamaya Faydası

Pratik bir şekilde zayıflayabilmek için öncelikle günde 2-3 litre su tüketilmesi önemli. Ayrıca metabolizma hızını arttırmak, yağların yakılmasını sağlamak ve vücudun ödem tutmasını engellemek için çeşitli detoks suları tüketilebilir. Özellikle sabah uyanır uyanmaz içilen bir bardak limonlu, tarçınlı ve zencefilli su ile daha kolay kilo verebildiğinizi göreceksiniz.

Tüketilmemesi Gereken Besinler
Tüketilmemesi Gereken Besinler
Tüketilmemesi Gereken Besinler

Vücutta su tutmasına neden olan başlıca besin tuzdur. Yemeklerde tuz tüketimini sınırlayarak ödem atılabilir. Şekerli tatlılar, hamur işleri, yağlı yemekler, nişastalı besinler ve gazlı içecekler vücutta yağ oluşumunu tetikleyici unsurlar olduğu için diyet boyunca tüketilmemelidir.

Sağlıklı Diyet Listesi

Sizin için hazırlamış olduğumuz örnek sağlıklı diyet listesi şu şekildedir;

kolay-diyet-listesi-kolay-diyet-listesi-nedir-nasil-uygulanir

Sabah

  • Yeşil çay ( 1 bardak )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Peynir ( 1 dilim )

Öğle

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Haşlama tavuk ( 1 porsiyon )
  • Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 adet )

Akşam

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Çorba ( 1 kase )
  • Et yemeği ( 1 porsiyon )
  • Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Ayrıca kolay diyet listesi uygulanırken yapılacak egzersizleri de merak ediyorsanız  Zayıflama Egzersizleri ile Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verin ! konulu yazımıza da göz atabilirsiniz.

11 Yorumlar
  1. şeyda diyor

    burdan bakılınca basit bir listeye benziyor uygulayınca görücez 🙂

  2. ozlem diyor

    Çok kiloluyom kilo vermek istiyorum acaba apabilirim bunun için napmam gerekir…

    1. ayten diyor

      spor

      1. sudenaz diyor

        peki nasıl spor

  3. idil diyor

    diyet kolayda birde uygulayabilsek daha kolay olacak 😀 hep yarın diyete başlıyorum diyorum ama daha başlayamadım 🙁

  4. Öznur diyor

    Hep aynı laf
    Neyse ya şunuda yiyim yarın başlarım diyete ???

  5. Gökçe diyor

    banane ya ben yarın başlıyorum 🙂 🙂

  6. aysenur diyor

    Ben ekmek seker biraktim ve 5ayda18kilo verdim 53kilo oldum yedigime dikkat ettim aksam yemegi yemedm kahvaltiyemedim oglen ne varsa yemek yerdim bir kasede yogurt yerdim her ogle yemeginde 5kilo aldim simdi dikkat etmeyince cobuk ald kilo simdi yeniden baslayacagim ama aksam yatmadan yogurt kuruyapiym o aslinda bana kilo yapti diye tahmin ediyorum banayardim edin acaba kurmu yapiyo neden verditten sonra geri cabuk aldim aliniyo

    1. ayşe diyor

      Peki kepekli ekmektemi yemedin

  7. Elanur diyor

    Başarılı olabılecemmı fazla bı kilomm yok ama yınede olsun:)

    1. Tazegül kapusuz diyor

      Karnabahar sekerlimidir seker hastasiyim dikkat etmem gerekiyor..

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.