Sporcu Diyet Yemekleri Nelerdir?

Diyet yemekleri her insanın yemesi gereken sağlıklı besinlerden oluşmaktadır. Sağlıklı besinleri tüketmek ise vücudu zinde tutmaktadır. Her besin kendi içeriğinde farklı vitamin ve proteinleri barındırmaktadır. Barındırdıkları bu vitamin ve proteinler diyet yapmak isteyen her insan için önemli bir yeri vardır. Sporcu insanlar gün içinde gereğinden fazla hareket ederler. Bu nedenle normal bir insanın tüketmesi gerekenden daha fazla besine ihtiyaç duyarlar. Tüketilen besinlerin içeriği de son derece önemli olmaktadır. Vücut aldığı her besine aynı tepkiyi vermez bunun nedeni ise basit yiyeceklerin vücuttaki enerjiyi eksik karşılamasıdır.

Sporcu bir insan yemesi gereken diyet yemekleri belirlerken içeriğine, besin değerine ve basit yiyecek olmamasına dikkat etmelidir. Basit yemekler karbonhidrat ağırlıklı besinlere denir ve hızlı enerji verip vücutta çabuk tükenir. Bu durum ise sporcu bir insan için olumsuz sonuçlar doğurur. İnsanın gereğinden fazla yemesine, çabuk acıkmasına ve halsiz düşmesine neden olur. Bu nedenle seçilen yemeklerin besin değeri yüksek olmalıdır ve vücuttaki enerjiyi dengede tutmalıdır.

Bu tür besinler sadece spor yapan insanlar için değil, normal yaşam tarzındaki insanlar içinde çok önemlidir. Sağlıklı beslenmek ve hayata hareket katmak insanı zinde tutmaktadır. Normal insanlarda sağlıklı besinlere yöneldiği zaman gereksiz kalori almaktan uzak kalacaktır. Sağlıklı besinleri hayatımızın geneline yaymak büyük önem taşımaktadır. Bu yaşam tarzını hayatımıza uyguladığımız zaman obezite, şeker hastalığı ve tansiyon gibi birçok hastalıktan da kendimizi korumuş olmaktayız.

Sporcu Diyet Yemekleri Tarifi Nelerdir?

Spor ve diyet yapmak günümüzde çok daha kolay olmaktadır. İnsanların büyük kısmı sağlıklı beslenmeye yönelmelerinin ardından sağlıklı besin üretimi de artmıştır. Bu nedenle aranan her çeşit sebze, meyve ve bakliyat çeşitleri bulmak mümkündür. Yemek yapmakla uğraşmak istemeyen veya çalışan insanlar için birçok yerde özel diyet yemekleri yapılmaktadır. Yapılan yemeklere ek spor salonları ve birçok spor aletleri de spor yapmaya yardımcı olmaktadır.

Sporcu Diyet Yemekleri Tarifi

Diyet yemekleri tarifi arasından yapacağımız ilk tarif ‘’proteinli omlet’’ olacaktır. Yüksek protein içeriği ile oldukça zengin olan bu tarif sabah kahvaltınızı oldukça verimli kılacaktır.

Malzemeler

• 5 adet yumurta
• Yağsız lor 100 gram
• 2 kaşık yulaf
• 1 kaşık protein tozu
• Bir tatlı kaşığı zeytinyağı
• 5-6 adet kuru üzüm
• 3-4 adet doğranmış kuru incir

Yapılışı

Yumurtaları bir kapa kırıp güzelce çırpıyoruz, evinizde robotunuz varsa onunla daha iyi çırpılacaktır. Çırptığımız yumurtaların üstüne yulaf ve protein tozunu ekleyerek karıştırıyoruz. Yapışmaz bir tavaya zeytinyağını alıyoruz ve üzerine loru koyup karıştırmaya devam ediyoruz. İki dakika yağda kavurduğumuz lora hazırladığımız yumurtalı karışımı döküyoruz. Son olarak kuru üzüm ve inciri ekleyerek kapağını kapatıyoruz. Bu şekilde 5 dakika pişen omlet yemeye hazırdır. Bu tarif toplam 900 kalori olmaktadır.

Sporcu Diyet Yemekleri ve Kalorileri Nelerdir?

Diyet yemekleri çok sayıda çeşidi olan ve son derece sağlıklı besinlerdir. Bu besinleri tüketmek sağlığınızı bozmaz ve gün içinde sizi halsiz bırakmaz. Sabah yapılan sağlık bir kahvaltı, öğle yenen lezzetli ve bol proteinli bir öğün ve hafif bir akşam yemeği sizin için oldukça önemlidir. En sağlıklı besinler, proteinler ve vitaminler hemen her evde bulunmaktadır. Bu besinlerin başında bakliyatlar gelmektedir. Mercimek, nohut, kuru fasulye ve bulgur protein açısından oldukça zengindir.

Sebzeler ise vitamin deposu olduğu için bol miktarda tüketmek oldukça faydalıdır. Bol sebze ve meyvenin yanı sıra mineral almak için günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir. Et, balık, tavuk, yumurta protein açısından zengin mükemmel bir tercih olacaktır. Tüm bu besinleri dengeli olarak tükettiğiniz zaman vücudun sizden istediğini vermiş olacaksınız.

Diyet yemekleri ve kalorileri ise oldukça önemlidir çünkü aşırı miktarda alındığı zaman kilo almaya sebep olmaktadır. Her besinin miktarı arttıkça kalorisi de artmaktadır ve yetişkin bir insanın günlük alması gereken 2000 kaloridir.

• 100 gram bulgur 342 kalori
• 100 gram mercimek 340 kalori
• 100 gram kuru fasulye 340 kalori
• 100 gram nohut 360 kaloridir.
• 100 gram yağsız dana bonfile 137 kalori
• 100 gram ızgara biftek 156 kalori
• 100 gram yağlı sığır eti 301 kalori
• 100 gram kuzu eti 310 kalori
• 100 gram tavuk 215 kalori
• 100 gram hindi 160 kalori
• 100 gram ördek 400 kalori
• 100 gram somon füme 171 kalori
• 100 gram ton balığı 121 kalori
• 100 gram domates 14 kalori
• 100 gram salatalık 15 kalori
• 100 gram biber 20 kalori
• 100 gram marul 18 kalori

Günlük alınan besinler değerlerine dikkat edilerek alınırsa vücudu zorlamaz ve günlük hayatı kaliteli yaşamanıza yardımcı olur. Sağlıklı besinler sindirim sisteminizi düzenli çalıştıracağı için gün içinde hazımsızlık gibi sorunları da sizden uzak tutar.