1500 Kalorilik Diyet Listesi ile Fit Olmaya Ne Dersiniz?

1500 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

0 3.271

1500 kalorilik diyet listesi ile zayıflamak mümkün mü ? Peki bu diyet listesi ile zayıflarken hangi bilgileri bilmeniz gereklidir?

Vücudumuzun günlük hareketlerini devam ettirebilmesi için gerekli miktarlarda kalori almalıdır. Bu günlük kalori ihtiyacı olarak bilinmektedir. Alınan bu enerji fiziksel işlevlerini yapabilmek için, besinleri parçalamak ve diğer fiziksel aktiviteleri yerine getirmek için kullanılmaktadır. Birey her gün kalori ihtiyacının altında enerjisini koruyabilirse otomatik olarak depolanan yağları harcamaya başlayacaktır. Bu durumda da kilo vermeye başlangıç sağlayacaktır.

Bireyin kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı, kas – yağ oranına göre farklı şekilde gösterimlere girmektedir. En önemli etkenlerden olan bazal metabolizma hızını ele almalıyız. Bazal metabolizma hızı bireyden bireye farklılık gösteren çeşitliliktedir. Ara öğün alarak bazal metabolizmayı arttırmalısınız. 1500 kalorilik diyet listesi sağlığınıza dikkat edilecek şekilde sizler için hazırlanmıştır.

1500 Kalorilik Diyet Listesi İlk Kural ! Kas Kitleni Koru Yağları Yak !

Bazal metabolizma hızı günlük kalori ihtiyacı düşük olan kişiler bu diyeti uyguladıkları zaman da kilo alabilirler. Diyete başlamadan günlük kalori ihtiyacını öğrenmeli ve kalori ihtiyacına uygun bir şekilde diyet listesi hazırlanmalıdır. 1500 kalorilik diyet listesi kişinin 1 haftalık besinlerini göz önüne alarak hazırlanmıştır.

Sağlıklı beslenmek için vücudunuza yeteri kadar protein almalısınız. Protein almak sizi uzun süre tok tutmaya yarayacaktır. Burada önemli olan kişinin yeteri kadar proteini tüketmesidir. Eğer kişi günlük ihtiyacı olan proteini almaz ise kas dokusu her gün zayıflamasına neden olacak bu da bazal metabolizma hızını düşürecektir ve kilo verme süreci oldukça yavaşlayacaktır. Düşük kalori listesi kontrol edilerek günlük beslenme miktarını mutlaka doğru bir şekilde ayarlamalısınız ve et grubundan uzak durmamalısınız. Yeterli miktar da protein tüketmeyi unutmayın.

Kural 2 : Karbonhidratı Bırakmak Yok

Birincil enerji kaynağı olan karbonhidratların hayatımızdaki yeri de çok önemlidir. Örnek olarak 1500 kalorilik diyet listesi içinde ekmeği tamamen hayatınızdan çıkartmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmayacak. Tam tersi açlık hissinizi bastıramayacağınız için  sürekli yemek aklınızda olacaktır. Bu durumda sağlıksız bir seçimi tercih etmiş olacaksınız. Diyet listeniz de mutlaka karbonhidrat enerjinizi sağlayacak besinler bulundurmalısınız. Kepek, çavdar türü un ile yapılan ekmekler kan şekerini yavaş yükselttiğinden dolayı daha uzun süre sizi tok tutacaktır.

1500-kalorilik-diyet-listesi
1500 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

Kepek ve çavdarı tercih etmeniz diyetinizde daha yararlı olacaktır. Yağlar vücudunuz yenilenmesinde rol oynayan önemli besin gruplarındandır. Fakat bu durumda gene de vücudunuza yağ almanız önemlidir. Paket halinde olan yağları hayatınızdan çıkartın. Tereyağı gibi doğadan alınmış yağları tercih edebilirsiniz. Sıvı yağ kullanmak tercihiniz ise zeytinyağı ve fındık yağını kullanabilirsiniz. Yağ grubunu kendiniz yemeklerinizde kullandığınız sürece dışarıdan tekrardan yağ almanıza gerek yoktur. Peynir, süt, yoğurt ve kuru yemişlerde de vücudun ihtiyacı kadarını karşılayacak yağ bulunmaktadır.

1500 Kalorilik Diyet Listesi Çeşitleri

1500 kalorilik diyet listesi ile zayıflayanlar için birden fazla seçenek vardır. 1500 kalori ile çeşitli dönemlerde herkese uygun yapılacak diyetler vardır. İşte bu diyet listesi için tüm seçenekler ve tarifler:


1- 1500 Kalorilik Karatay Diyeti

Canan Karatay ile en keyifli şekilde zayıflamak ve forma girmek mümkündür. Karatay diyeti programını uygulayarak kısa sürede günde sadece 1500 kalori ile zayıflamanız mümkün.


2- Dilara Koçak 1500 Kalorilik Diyet

Dilara Koçak yine günde 1500 kalori ile hızlı şekilde zayıflama formülünü sunan ünlü isimlerdendir. Ünlü beslenme uzmanına göre günde sadece 1500 kalori alarak forma girmek mümkün. Üstelik aç kalmadan sağlıklı şekilde!

 


3- 1500 Kalorilik Ramazan Diyeti

Ramazan ayı vücudun en çok şoklandığı süreçlerden birisidir. Gün boyu aç kalan beden, iftar saatinde bir anda yüklü şekilde beslenme ile karşılaşınca düzensizliğe uğrar. İşte bu noktada günlük 1500 kalorilik diyet listeleri sizler için en iyi çıkış yolu olacaktır.


4- 1500 Kalorilik Diyabetik Diyet

Şeker hastaları için kilo almak en kritik dönemeçlerden birisidir. Diyabete uygun bir diyet listesi ile kilo vermek hastanın kendisini zorlamadan ve atak geçirmeden zayıflamasını sağlar.


5- 1500 Kalorilik Diyet Listesi: Ketojenik Diyet

Gelelim ketojenik diyete… Sizin için en uygun olan ketojenik diyet şeklini belirledikten sonra günde 1500 kalori ile zayıflamak asla bedeninizi zorlamadan mümkün olacak.


1500 Kalorilik Diyet Listesi Basamakları

 


1. GÜN
Sabah

1500-kalorilik-diyet-listesi

  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Zeytin ( 5 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün
  • Ceviz ( 2 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

Öğle
  • Tavuk şiş ( 1 porsiyon )
  • Bulgur pilavı ( 4 yemek kaşığı )
  • Ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün
  • Kuru kayısı ( 3 adet )
  • Ceviz ( 2 adet )

Akşam

1500 kalorilik diyet listesi içinde akşam öğünleri çok önemlidir. Doğru bir sistem oluşturursanız en çok kolay vermenizi sağlayacak öğünler akşam öğünleri olacaktır.

  • Sebze yemeği ( 1 tabak )
  • Çorba ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yoğurt ( Yarım kase )

Ara Öğün
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )

2. GÜN
Sabah
  • Simit ( Yarım )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Zeytin ( 5 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün
  • Badem ( 10 adet )
  • Ayran ( 1 bardak )

Öğle
  • Izgara köfte ( 4 adet )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 kase )

Ara Öğün
  • Elma ( 1 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

Akşam
  • Mantar sote ( 1 tabak )
  • Çorba ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )

3. GÜN
Sabah
  • Kepek ekmekli tost
  • Zeytin ( 5 adet )
Ara Öğün
  • Kuru kayısı ( 3 adet )
  • Süt ( 1 bardak )
Öğle
  • Izgara balık ( 1 porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Badem ( 1 adet )
  • Kuru incir ( 1 adet )
  • Kuru kayısı ( 2 adet )
Akşam
  • Yumurtalı ıspanak yemeği ( 1 tabak )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )
  • Elma ( 1 adet )

4. GÜN
Sabah

1500-kalorilik-diyet-listesi

  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
  • Zeytin ( 5 adet )
Ara Öğün
  • Badem ( 10 adet )
  • Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )
  • Kuru kayısı ( 3 adet )
Öğle
  • Patates salatası ( 1 kase )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
  • Diyet bisküvi ( 3 adet )
  • Süt ( 1 bardak )
Akşam
  • Izgara köfte ( 4 adet )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Salata ( 1 kase )
Ara Öğün
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )

5. GÜN
Sabah
  • Peynirli poğaça ( 1 adet )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Diyet üçgen peynir ( 1 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
  • Leblebi ( 1 çay bardağı )
  • Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )
  • Kuru kayısı ( 3 adet )
Öğle
  • Biber dolması ( 2 adet )
  • Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
  • Kuru kayısı ( 2 adet )
  • Ceviz ( 2 adet )
Akşam
  • Sebze yemeği ( Yarım tabak )
  • Izgara köfte ( 3 adet )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )

6. GÜN
Sabah
  • Menemen ( 1 porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Zeytin ( 5 adet )
Ara Öğün
  • Ceviz ( 2 adet )
  • Kuru kayısı ( 2 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )
Öğle
  • Tavuklu mantar sote ( 1 tabak )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
  • Bitter çikolata ( 2 kare )
Akşam
  • Haşlanmış tavuk ( 100 gram )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )
  • Elma ( 1 adet )

7. GÜN
Sabah

1500-kalorilik-diyet-listesi

  • Müsli ( 3 yemek kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak )
  • Kuru kayısı ( 3 adet )
  • Ceviz ( 2 adet )
  • Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )
Ara Öğün
  • Diyet bisküvi ( 3 adet )
  • Ceviz ( 2 adet )
Öğle
  • Mantı ( 8 yemek kaşığı )
  • Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
  • Simit ( Yarım )
  • Az yağlı peynir ( 1 dilim )
  • Ayran ( 1 bardak )
Akşam
  • Sebze yemeği ( 1 tabak )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )
  • Elma ( 1 adet )

Diyet listeleri farklı kalori miktarlarına göre oluşturulur. Kimisi yüksek kilosundan ötürü daha düşük kalorili diyetler uygulaması gerekirken kimileri ise daha esnek diyet listesi uygulayabilir. Sitemizde yer alan Diyet Listeleri kategorimizde birçok diyet yazısına ulaşabilirsiniz. Ancak her ne kadar diyet yaparsam yapayım yağlarım gitmiyor istediğim kiloya ulaşamıyorum diyorsanız sizi Heykeltraş Zayıflama Hakkında 9 Altın Bilgi yazımıza alalım!

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.