1500 Kalorilik Diyet Listesi ile Fit Olmaya Ne Dersiniz?
1500 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?
1500 kalorilik diyet listesi ile zayıflamak mümkün mü ? Peki bu diyet listesi ile zayıflarken hangi bilgileri bilmeniz gereklidir?
Vücudumuzun günlük hareketlerini devam ettirebilmesi için gerekli miktarlarda kalori almalıdır. Bu günlük kalori ihtiyacı olarak bilinmektedir. Alınan bu enerji fiziksel işlevlerini yapabilmek için, besinleri parçalamak ve diğer fiziksel aktiviteleri yerine getirmek için kullanılmaktadır. Birey her gün kalori ihtiyacının altında enerjisini koruyabilirse otomatik olarak depolanan yağları harcamaya başlayacaktır. Bu durumda da kilo vermeye başlangıç sağlayacaktır.
Bireyin kalori ihtiyacı yaÅŸ, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı, kas – yaÄŸ oranına göre farklı ÅŸekilde gösterimlere girmektedir. En önemli etkenlerden olan bazal metabolizma hızını ele almalıyız. Bazal metabolizma hızı bireyden bireye farklılık gösteren çeÅŸitliliktedir. Ara öğün alarak bazal metabolizmayı arttırmalısınız. 1500 kalorilik diyet listesi saÄŸlığınıza dikkat edilecek ÅŸekilde sizler için hazırlanmıştır.
Bu Yazımızda Neler Var
1500 Kalorilik Diyet Listesi İlk Kural ! Kas Kitleni Koru Yağları Yak !
Bazal metabolizma hızı günlük kalori ihtiyacı düşük olan kişiler bu diyeti uyguladıkları zaman da kilo alabilirler. Diyete başlamadan günlük kalori ihtiyacını öğrenmeli ve kalori ihtiyacına uygun bir şekilde diyet listesi hazırlanmalıdır. 1500 kalorilik diyet listesi kişinin 1 haftalık besinlerini göz önüne alarak hazırlanmıştır.
Sağlıklı beslenmek için vücudunuza yeteri kadar protein almalısınız. Protein almak sizi uzun süre tok tutmaya yarayacaktır. Burada önemli olan kişinin yeteri kadar proteini tüketmesidir. Eğer kişi günlük ihtiyacı olan proteini almaz ise kas dokusu her gün zayıflamasına neden olacak bu da bazal metabolizma hızını düşürecektir ve kilo verme süreci oldukça yavaşlayacaktır. Düşük kalori listesi kontrol edilerek günlük beslenme miktarını mutlaka doğru bir şekilde ayarlamalısınız ve et grubundan uzak durmamalısınız. Yeterli miktar da protein tüketmeyi unutmayın.
Kural 2 : Karbonhidratı Bırakmak Yok
Birincil enerji kaynağı olan karbonhidratların hayatımızdaki yeri de çok önemlidir. Örnek olarak 1500 kalorilik diyet listesi içinde ekmeği tamamen hayatınızdan çıkartmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmayacak. Tam tersi açlık hissinizi bastıramayacağınız için sürekli yemek aklınızda olacaktır. Bu durumda sağlıksız bir seçimi tercih etmiş olacaksınız. Diyet listeniz de mutlaka karbonhidrat enerjinizi sağlayacak besinler bulundurmalısınız. Kepek, çavdar türü un ile yapılan ekmekler kan şekerini yavaş yükselttiğinden dolayı daha uzun süre sizi tok tutacaktır.

Kepek ve çavdarı tercih etmeniz diyetinizde daha yararlı olacaktır. Yağlar vücudunuz yenilenmesinde rol oynayan önemli besin gruplarındandır. Fakat bu durumda gene de vücudunuza yağ almanız önemlidir. Paket halinde olan yağları hayatınızdan çıkartın. Tereyağı gibi doğadan alınmış yağları tercih edebilirsiniz. Sıvı yağ kullanmak tercihiniz ise zeytinyağı ve fındık yağını kullanabilirsiniz. Yağ grubunu kendiniz yemeklerinizde kullandığınız sürece dışarıdan tekrardan yağ almanıza gerek yoktur. Peynir, süt, yoğurt ve kuru yemişlerde de vücudun ihtiyacı kadarını karşılayacak yağ bulunmaktadır.
1500 Kalorilik Diyet Listesi Çeşitleri
1500 kalorilik diyet listesi ile zayıflayanlar için birden fazla seçenek vardır. 1500 kalori ile çeşitli dönemlerde herkese uygun yapılacak diyetler vardır. İşte bu diyet listesi için tüm seçenekler ve tarifler:
1- 1500 Kalorilik Karatay Diyeti
Canan Karatay ile en keyifli şekilde zayıflamak ve forma girmek mümkündür. Karatay diyeti programını uygulayarak kısa sürede günde sadece 1500 kalori ile zayıflamanız mümkün.
2- Dilara Koçak 1500 Kalorilik Diyet
Dilara Koçak yine günde 1500 kalori ile hızlı şekilde zayıflama formülünü sunan ünlü isimlerdendir. Ünlü beslenme uzmanına göre günde sadece 1500 kalori alarak forma girmek mümkün. Üstelik aç kalmadan sağlıklı şekilde!
3- 1500 Kalorilik Ramazan Diyeti
Ramazan ayı vücudun en çok şoklandığı süreçlerden birisidir. Gün boyu aç kalan beden, iftar saatinde bir anda yüklü şekilde beslenme ile karşılaşınca düzensizliğe uğrar. İşte bu noktada günlük 1500 kalorilik diyet listeleri sizler için en iyi çıkış yolu olacaktır.
4- 1500 Kalorilik Diyabetik Diyet
Şeker hastaları için kilo almak en kritik dönemeçlerden birisidir. Diyabete uygun bir diyet listesi ile kilo vermek hastanın kendisini zorlamadan ve atak geçirmeden zayıflamasını sağlar.
5- 1500 Kalorilik Diyet Listesi: Ketojenik Diyet
Gelelim ketojenik diyete… Sizin için en uygun olan ketojenik diyet ÅŸeklini belirledikten sonra günde 1500 kalori ile zayıflamak asla bedeninizi zorlamadan mümkün olacak.
1500 Kalorilik Diyet Listesi Basamakları
1. GÜN
Sabah
- Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
- Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
- Kepek ekmeÄŸi ( 1 dilim )
- Zeytin ( 5 adet )
- Domates ( 1 adet )
- Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
- Ceviz ( 2 adet )
- Süt ( 1 çay bardağı )
Öğle
- Tavuk ÅŸiÅŸ ( 1 porsiyon )
- Bulgur pilavı ( 4 yemek kaşığı )
- Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
- Kuru kayısı ( 3 adet )
- Ceviz ( 2 adet )
AkÅŸam
1500 kalorilik diyet listesi içinde akşam öğünleri çok önemlidir. Doğru bir sistem oluşturursanız en çok kolay vermenizi sağlayacak öğünler akşam öğünleri olacaktır.
- Sebze yemeÄŸi ( 1 tabak )
- Çorba ( 1 kase )
- Kepek ekmeÄŸi ( 1 dilim )
- Yoğurt ( Yarım kase )
Ara Öğün
- Tarçınlı süt ( 1 bardak )
2. GÜN
Sabah
- Simit ( Yarım )
- Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
- Zeytin ( 5 adet )
- Domates ( 1 adet )
- Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
- Badem ( 10 adet )
- Ayran ( 1 bardak )
Öğle
- Izgara köfte ( 4 adet )
- Ayran ( 1 bardak )
- Kepek ekmeÄŸi ( 2 dilim )
- Salata ( 1 kase )
Ara Öğün
- Elma ( 1 adet )
- Süt ( 1 çay bardağı )
AkÅŸam
- Mantar sote ( 1 tabak )
- Çorba ( 1 kase )
- Kepek ekmeÄŸi ( 1 dilim )
- Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
- Tarçınlı süt ( 1 bardak )
3. GÜN
Sabah
- Kepek ekmekli tost
- Zeytin ( 5 adet )
Ara Öğün
- Kuru kayısı ( 3 adet )
- Süt ( 1 bardak )
Öğle
- Izgara balık ( 1 porsiyon )
- Kepek ekmeÄŸi ( 2 dilim )
Ara Öğün
- Badem ( 1 adet )
- Kuru incir ( 1 adet )
- Kuru kayısı ( 2 adet )
AkÅŸam
- Yumurtalı ıspanak yemeği ( 1 tabak )
- Kepek ekmeÄŸi ( 2 dilim )
- Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
- Tarçınlı süt ( 1 bardak )
- Elma ( 1 adet )
4. GÜN
Sabah
- Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
- Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
- Kepek ekmeÄŸi ( 2 dilim )
- Domates ( 1 adet )
- Salatalık ( 1 adet )
- Zeytin ( 5 adet )
Ara Öğün
- Badem ( 10 adet )
- Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )
- Kuru kayısı ( 3 adet )
Öğle
- Patates salatası ( 1 kase )
- YoÄŸurt ( 1 kase )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 3 adet )
- Süt ( 1 bardak )
AkÅŸam
- Izgara köfte ( 4 adet )
- Ayran ( 1 bardak )
- Kepek ekmeÄŸi ( 2 dilim )
- Salata ( 1 kase )
Ara Öğün
- Tarçınlı süt ( 1 bardak )
5. GÜN
Sabah
- Peynirli poğaça ( 1 adet )
- Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
- Diyet üçgen peynir ( 1 adet )
- Domates ( 1 adet )
- Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
- Leblebi ( 1 çay bardağı )
- Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )
- Kuru kayısı ( 3 adet )
Öğle
- Biber dolması ( 2 adet )
- YoÄŸurt ( 1 kase )
Ara Öğün
- Kuru kayısı ( 2 adet )
- Ceviz ( 2 adet )
AkÅŸam
- Sebze yemeği ( Yarım tabak )
- Izgara köfte ( 3 adet )
- YoÄŸurt ( 1 kase )
- Kepek ekmeÄŸi ( 1 dilim )
Ara Öğün
- Tarçınlı süt ( 1 bardak )
6. GÜN
Sabah
- Menemen ( 1 porsiyon )
- Kepek ekmeÄŸi ( 2 dilim )
- Zeytin ( 5 adet )
Ara Öğün
- Ceviz ( 2 adet )
- Kuru kayısı ( 2 adet )
- Süt ( 1 çay bardağı )
Öğle
- Tavuklu mantar sote ( 1 tabak )
- YoÄŸurt ( 1 kase )
- Kepek ekmeÄŸi ( 2 dilim )
Ara Öğün
- Bitter çikolata ( 2 kare )
AkÅŸam
- Haşlanmış tavuk ( 100 gram )
- Kepek ekmeÄŸi ( 2 dilim )
- Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
- Tarçınlı süt ( 1 bardak )
- Elma ( 1 adet )
7. GÜN
Sabah
- Müsli ( 3 yemek kaşığı )
- Süt ( 1 bardak )
- Kuru kayısı ( 3 adet )
- Ceviz ( 2 adet )
- Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 3 adet )
- Ceviz ( 2 adet )
Öğle
- Mantı ( 8 yemek kaşığı )
- Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
- Simit ( Yarım )
- Az yağlı peynir ( 1 dilim )
- Ayran ( 1 bardak )
AkÅŸam
- Sebze yemeÄŸi ( 1 tabak )
- Ayran ( 1 bardak )
- Kepek ekmeÄŸi ( 1 dilim )
Ara Öğün
- Tarçınlı süt ( 1 bardak )
- Elma ( 1 adet )
Diyet listeleri farklı kalori miktarlarına göre oluşturulur. Kimisi yüksek kilosundan ötürü daha düşük kalorili diyetler uygulaması gerekirken kimileri ise daha esnek diyet listesi uygulayabilir. Sitemizde yer alan Diyet Listeleri kategorimizde birçok diyet yazısına ulaşabilirsiniz. Ancak her ne kadar diyet yaparsam yapayım yağlarım gitmiyor istediğim kiloya ulaşamıyorum diyorsanız sizi Heykeltraş Zayıflama Hakkında 9 Altın Bilgi yazımıza alalım!